لماذا يصبح عقلك أكثر نشاطًا عند الخلود للنوم؟
تابعنا على
البعض عندما يدخل فراشه، ليخلد إلى النوم، قد تنتابه أعراض عدم هدوء العقل مع زيادة في التفكير، ليبدو وأن العقل يزداد نشاطًا.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، لماذا تظهر الأفكار عند الدخول إلى السرير والخلود للنوم؟ بحسب "onlymyhealth".
لماذا تظهر الأفكار عندما تكون في السرير؟
خلال النهار، ينشغل ذهنك بالعمل والمحادثات والمسؤوليات المنزلية والسفر وغيرها من الأنشطة، وغالبًا ما يكون لديك وقت ضئيل لمعالجة كل ما حدث.
وعندما تستلقي أخيرًا في بيئة هادئة، تختفي تلك المشتتات، ويصبح ذهنك أقل انشغالًا بالمتطلبات الخارجية التي تتنافس على انتباهك، وهذا قد يجعل الأفكار التي تم تجاهلها خلال النهار أكثر وضوحًا.
وبالنسبة لبعض الناس، يصبح وقت النوم أول فترة هدوء يمكنهم خلالها التفكير في الهموم والقرارات والمهام غير المنجزة.
ونتيجة لذلك، قد يشعرون وكأن الدماغ أصبح فجأة أكثر انشغالاً، على الرغم من أن تلك الأفكار كانت موجودة بالفعل في الخلفية.
يمكن أن يجعل التوتر العقل أكثر يقظة قبل النوم، فوفقًا لدراسة نشرت في مجلة "النوم" يعد التوتر سببًا شائعًا آخر لـزيادة النشاط الذهني ليلاً.
وعندما تشعر بالقلق بشأن العمل أو الأمور المالية أو العلاقات أو الصحة أو مسؤوليات اليوم التالي، فقد يستمر عقلك في معالجة هذه المخاوف عندما تحاول النوم.
وبدلاً من التفكير، أحتاج إلى النوم، قد تبدأ في السؤال:
- ماذا لو حدث خطأ ما غداً؟
- هل ارتكبت خطأً اليوم؟
- ما الذي أحتاج إلى إنجازه في الصباح؟
- لماذا قال ذلك الشخص ذلك؟
- ماذا لو لم أستطع النوم؟
ويمكن لهذه الأفكار أن تخلق حلقة مفرغة تجعل فيها المخاوف بشأن النوم من الصعب الاسترخاء، وقد يكون عقلك أيضاً بصدد اللحاق بالركب، وقد يصبح وقت النوم فترةً للمعالجة الذهنية.
وعلى مدار اليوم، تتلقى معلومات من المحادثات والرسائل والعمل ووسائل التواصل الاجتماعي ومحيطك، وعندما يسود الهدوء، تتاح للدماغ فرصة أكبر لتنظيم بعض هذه المعلومات ومراجعتها.
لا يعني هذا أن الدماغ ينتظر عمداً وقت النوم ليخلق المشاكل، بل إن غياب المشتتات خلال النهار قد يجعل الأفكار الداخلية أكثر وضوحاً.
لماذا قد تأتي محاولات النوم المفرطة بنتائج عكسية؟
النوم ليس شيئًا يمكنك إجبار نفسك عليه بنفس الطريقة التي يمكنك بها إنجاز مهمة ما، فإذا قمت بفحص الساعة بشكل متكرر، أو حساب عدد الساعات المتبقية قبل الاستيقاظ، أو شعرت بالإحباط لأنك ما زلت مستيقظًا، فإن انتباهك سيظل مركزًا على عدم القدرة على النوم.
أهمية روتين ما قبل النوم
ما تفعله في الساعات التي تسبق النوم يمكن أن يؤثر أيضاً على مدى سهولة استقرار عقلك.
وقد يبقي العمل الشاق أو المحادثات المثيرة عاطفياً قبل النوم مباشرةً انتباهك مشدوداً، كما أن الشاشات الساطعة والمحتوى عالي التحفيز قد يُغريك بالبقاء نشطاً ذهنياً بدلاً من الاستعداد للنوم، وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة "مراجعات طب النوم".
يمكن أن يساعد اتباع روتين استرخاء منتظم قبل النوم على خلق انتقال أكثر وضوحًا بين النشاط النهاري والنوم.
وقد يشمل ذلك خفض الإضاءة، ووضع العمل جانباً، وقراءة شيء مريح، والاستحمام بماء دافئ، أو القيام ببضع دقائق من تمارين التنفس اللطيف، فالهدف ليس إفراغ ذهنك تماماً، بل تقليل التحفيز تدريجياً.
تفريغ أفكارك قبل النوم
إذا استمرت المهام غير المنجزة في الظهور في ذهنك، فقد يساعدك تدوينها قبل الذهاب إلى الفراش.
أعد قائمة بسيطة بالأمور التي تحتاج إلى تذكرها غداً. يمكنك أيضاً تدوين أي مشكلة تتطلب اهتماماً والخطوة العملية التالية التي تنوي اتخاذها، على سبيل المثال، غداً:
- الرد على البريد الإلكتروني المهم
- ادفع فاتورة الكهرباء
- اتصل بالطبيب
وهذا من شأنه أن يقلل من الحاجة إلى تذكير نفسك بشكل متكرر بنفس المهام أثناء الاستلقاء في السرير.
امنح عقلك شيئًا مهدئًا للتركيز عليه
إذا كانت أفكارك تتسارع، فلا تحاول بالضرورة مقاومة كل فكرة.
بدلاً من ذلك، أعد انتباهك إلى شيء محايد، مثل التنفس البطيء أو الإحساس الجسدي بالاستلقاء في السرير.
يمكنك أيضًا تجربة الاسترخاء العضلي التدريجي، حيث تقوم بإرخاء مجموعات عضلية مختلفة بلطف من قدميك إلى أعلى.
الهدف هو تحويل الانتباه بعيدًا عن حل المشكلات ونحو الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: هل أمراض اللثة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب؟
قد يهمك: هل نقص الحديد يسبب تسارع دقات القلب؟
