العناق الذاتي في عيد الحب.. هل يساعد في التعافي من الصدمات العاطفية؟

في الوقت الذي يحتفل فيه كثيرون بعيد الحب، يشعر البعض بالوحدة أو يستعيدون تجارب عاطفية مؤلمة.

ومع تزايد الاهتمام بممارسات الصحة النفسية، يبرز ما يُعرف بـ"تأمل العناق الذاتي" كأحد الطقوس البسيطة التي يوصي بها مختصون لدعم التوازن العاطفي، خاصة في المناسبات التي قد تثير مشاعر مختلطة.

ما هو تأمل العناق الذاتي؟

تأمل العناق الذاتي هو ممارسة استرخاء بسيطة، يقوم فيها الشخص بلف ذراعيه حول صدره برفق، مع أخذ أنفاس عميقة وبطيئة، والتركيز على الإحساس بالدفء والضغط الخفيف الناتج عن العناق.

يرسل هذا النوع من اللمس الذاتي اللطيف إشارات طمأنة إلى الدماغ، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر.

اقرأ أيضًا: باحثون: هرمون الحب يساعد في علاج مرضى التوحد

كيف يؤثر على الجسم؟

يُنشط الضغط الخفيف المصحوب بالتنفس العميق، الجهاز العصبي اللاودي، المعروف بنظام "الراحة والاسترخاء"، وهو المسؤول عن خفض معدل ضربات القلب وتقليل إفراز هرمون التوتر "الكورتيزول".

كما يعزز اللمس الدافئ إفراز هرمون "الأوكسيتوسين"، المرتبط بمشاعر الأمان والترابط الاجتماعي، ما قد يخفف من الإحساس بالوحدة أو القلق.

فوائد نفسية وجسدية محتملة للعناق الذاتي

تساعد ممارسة العناق الذاتي بانتظام على:

- تقليل مشاعر القلق والتوتر.

- دعم التعاطف مع الذات بعد تجارب عاطفية صعبة.

- تحسين جودة النوم من خلال تهدئة الاستجابة العصبية.

- إرخاء العضلات المشدودة وتحسين نمط التنفس.

وينعكس الشعور بالأمان الجسدي، لو كان مصدره الذات، إيجابا على التوازن العاطفي.

قد يهمك: هل العلاقة الحميمة تسهم في علاج السرطان؟.. طبيبة توضح

خطوات بسيطة للممارسة

يٌوصي بتخصيص دقيقتين إلى خمس دقائق يوميا في مكان هادئ، عبر:

- لف الذراعين حول الصدر برفق.

- إغماض العينين وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة.

- التركيز على الإحساس بالدفء والضغط اللطيف.

- إعادة الانتباه للتنفس عند تشتت الذهن.

هل يغني العناق الذاتي عن العلاج النفسي؟

يعد تأمل العناق الذاتي وسيلة دعم ذاتي بسيطة، لكنه لا يغني عن الاستشارة النفسية المتخصصة في حالات الصدمات العاطفية العميقة أو اضطرابات القلق والاكتئاب.