عادة يومية ترتبط بحماية عظام المرأة من الهشاشة.. تفاصيل

لا يكاد يخلو بيت مصري من الشاي، فهو المشروب الذي يبدأ به البعض يومه، ويختتم به آخرون وجباتهم، ولكن بعيدًا عن هذه العادة اليومية، يطرح البعض سؤالًا، هل يمكن أن يكون لكوب من الشاي دور في حماية عظام المرأة من الهشاشة؟

وكي يتم الإجابة على هذا السؤال المثير، يستعرض «الكونسلتو» في السطور التالية علاقة الشاي وتناوله باستمرار بصحة العظام عند المرأة وحمايتها من أي مشكلة صحية متعلقة بالعظام.

ما علاقة الشاي بصحة عظام المرأة؟

وفي هذا الصدد، كشف دكتور عمرو حسن، أستاذ النساء والتوليد بكلية طب القصر العيني، جامعة القاهرة، أن هناك بعض الدراسات العملية الحديثة التي أوضحت وجود علاقة محتملة بين تناول الشاي وتحسن بعض مؤشرات صحة العظام، وخصوصًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث، لكن هذه النتائج لا تعني أن الشاي أصبح علاجًا لهشاشة العظام، أو أن زيادة عدد الأكواب تعني حماية أكبر.

وأوضح أستاذ النساء والتوليد بكلية طب القصر العيني، خلال تصريحاته الخاصة لـ«الكونسلتو»، أن الحقيقة أن الشاي قد يحمل فوائد صحية متعددة، لكنه في الوقت نفسه قد يؤثر سلبًا في امتصاص الحديد أو النوم أو بعض أعراض انقطاع الطمث، إذا أُسيء استخدامه.

لماذا تحتاج عظام المرأة إلى اهتمام خاص؟

ولفت «حسن» أن طبيعة عظام المرأة تختلف عن الرجل في عدد من الجوانب، كما تتأثر بدرجة كبيرة بالتغيرات الهرمونية التي تمر بها خلال حياتها.

وأشار إلى أن، هرمون الإستروجين أحد أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على التوازن بين بناء العظام وهدمها، موضحًا أنه مع اقتراب المرأة من سن انقطاع الطمث، وانخفاض مستويات الإستروجين، تبدأ سرعة فقدان الكتلة العظمية في الارتفاع، خاصة خلال السنوات الأولى بعد انقطاع الدورة الشهرية.

وهنا تزداد احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض قد يتطور بصمت لسنوات طويلة، دون ألم أو أعراض واضحة، حتى تتعرض المرأة لكسر نتيجة سقوط بسيط.

ماذا كشفت الدراسات الحديثة عن الشاي وهشاشة العظام؟

في عام 2025، نُشرت مراجعة علمية وتحليل تجميعي شمل 18 دراسة، بإجمالي 48,615 مشاركة، بهدف تقييم العلاقة بين تناول الشاي وصحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

وأظهرت النتائج أن النساء اللاتي اعتدن تناول الشاي كانت لديهن كثافة معدنية أعلى قليلًا في بعض مناطق العظام، ومنها الفقرات القطنية وعنق عظمة الفخذ، مقارنة بغيرهن.

كما ارتبط تناول الشاي بانخفاض احتمالات الإصابة بهشاشة العظام وبعض الكسور.

وهذه النتائج مهمة، لكنها تحتاج إلى تفسير علمي دقيق؛ فمعظم الأدلة مستمدة من دراسات رصدية، أي أنها تكشف عن وجود علاقة بين تناول الشاي وصحة العظام، لكنها لا تثبت أن الشاي نفسه هو السبب المباشر في انخفاض احتمالات الهشاشة.

وقد تكون هناك عوامل أخرى تؤثر في النتائج، مثل طبيعة الغذاء، ومستوى النشاط البدني، والوزن، والحالة الصحية العامة.

ولذلك فإن الرسالة العلمية ليست أن الشاي يمنع هشاشة العظام، وإنما أنه قد يكون أحد العناصر المرتبطة بنمط حياة يساعد على الحفاظ على صحتها.

ما السر وراء الفوائد المحتملة للشاي؟

يحتوي الشاي على مجموعة من المركبات النباتية الطبيعية المعروفة باسم البوليفينولات، ومنها الفلافونويدات والكاتيكينات، وهي مركبات تمتلك خصائص مضادة للأكسدة.

وأشارت الأبحاث المعملية إلى أن بعض هذه المركبات قد تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وقد تؤثر في نشاط الخلايا المسؤولة عن بناء العظام وهدمها.

وهذا يفتح المجال أمام فهم جديد للعلاقة بين الغذاء وصحة العظام، لكنه لا يزال مجالًا يحتاج إلى مزيد من الدراسات السريرية قبل إصدار توصيات علاجية محددة.

هل فوائد الشاي تقتصر على العظام؟

أكد، أن الأبحاث المتعلقة بالشاي لا تقتصر على العظام فقط، بل امتدت إلى عدد من الجوانب الصحية الأخرى، والتي يكون من أهمها:

صحة القلب والأوعية الدموية: تشير بعض الدراسات الرصدية إلى وجود ارتباط بين الاستهلاك المعتدل للشاي وانخفاض احتمالات الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد يكون لمركبات الفلافونويد دور في هذه العلاقة من خلال تأثيراتها المحتملة في وظائف الأوعية الدموية والإجهاد التأكسدي.

لكن لا يصح اعتبار الشاي علاجًا لارتفاع ضغط الدم أو بديلًا عن الأدوية أو التغذية الصحية.
التركيز والانتباه: يحتوي الشاي على الكافيين، الذي يساعد على زيادة اليقظة والانتباه بصورة مؤقتة، كما يحتوي على مركب يُعرف باسم L-theanine، وهو من المركبات التي دُرست علاقتها بالانتباه والاسترخاء.

ويفسر ذلك شعور بعض الأشخاص بتحسن التركيز بعد تناول الشاي، لكن التأثير يختلف من شخص إلى آخر بحسب الكمية والحساسية للكافيين.

مضادات الأكسدة: يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة، وقد يكون تناولها جزءًا من نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة النباتية.

ومع ذلك، لا تعني هذه الخصائص أن الشاي يمنع الإصابة بالسرطان أو يعالج الأمراض المزمنة، فمثل هذه الادعاءات تحتاج إلى أدلة سريرية قوية.

أيهما أفضل الشاي الأحمر أم الأخضر لصحة المرأة؟

أوضح، أن الشاي الأحمر المعروف علميًا بالشاي الأسود، والشاي الأخضر يأتيان من النبات نفسه، لكنهما يختلفان في طريقة التصنيع، وبالتالي في طبيعة بعض المركبات الموجودة فيهما.

ويحتوي الشاي الأخضر على نسب مختلفة من الكاتيكينات، بينما يحتوي الشاي الأسود على مركبات أخرى تنتج خلال عملية الأكسدة، ومنها الثيافلافينات.

ولا توجد أدلة سريرية كافية تؤكد أن أحد النوعين أفضل بصورة حاسمة في الوقاية من هشاشة العظام.

وبالتالي، يمكن للمرأة اختيار النوع الذي تفضله، مع الاهتمام بالكمية وطريقة تناوله، بدلًا من البحث عن نوع يُعتقد أنه يمتلك فوائد علاجية مؤكدة.

الشاي بعد الأكل مباشرة

وأكد أن، من أكثر العادات انتشارًا في المجتمع المصري تناول الشاي عقب وجبة الغداء مباشرة، ورغم ارتباط هذه العادة بالشعور بالراحة، فإنها قد تكون غير مناسبة لبعض النساء، خاصة اللاتي يعانين من نقص الحديد أو الأنيميا.

ولفت، أن الشاي يحتوي على مركبات البوليفينولات التي قد تقلل امتصاص الحديد غير الهيمي، وهو الحديد الموجود أساسًا في الأغذية النباتية مثل العدس والفول والبقوليات والخضروات الورقية.

وتزداد أهمية هذه النقطة لدى الفتيات في سن المراهقة، والنساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية، والحوامل، وكل امرأة لديها نقص في مخزون الحديد.

ولا يعني ذلك أن الشاي يسبب الأنيميا تلقائيًا، وإنما أن توقيت تناوله قد يؤثر في استفادة الجسم من الحديد الموجود في الطعام.

والأفضل، خاصة للنساء المعرضات لنقص الحديد، تأخير تناول الشاي لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الوجبات، وعدم تناوله مع أقراص الحديد.

هل الشاي أثناء الحمل آمن؟

وكشف حسن، أن لا يُعد الشاي العادي ممنوعًا تمامًا أثناء الحمل، لكن يجب الانتباه إلى كمية الكافيين التي تحصل عليها الحامل طوال اليوم، موضحًا أن الكافيين لا يوجد في الشاي وحده، وإنما يوجد أيضًا في القهوة وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.

وتوصي الإرشادات الطبية بألا يتجاوز إجمالي الكافيين أثناء الحمل 200 مللي جرام يوميًا.

وتختلف كمية الكافيين الموجودة في كوب الشاي حسب نوعه وحجم الكوب ومدة النقع ودرجة تركيزه، ولذلك فإن عدد الأكواب وحده لا يكفي لتقدير كمية الكافيين بدقة، ومن المهم أيضًا تجنب تناول الشاي مع مكملات الحديد التي تُوصف خلال الحمل، حتى لا يؤثر في امتصاصها.

ماذا عن الشاي بعد انقطاع الطمث؟

وأشار إلى أن، بعد انقطاع الطمث، تواجه بعض النساء مجموعة من التغيرات الصحية، من بينها الهبات الساخنة والتعرق الليلي واضطرابات النوم، إلى جانب زيادة خطر فقدان الكتلة العظمية.

وهنا تظهر مفارقة مهمة؛ فبينما تشير بعض الدراسات إلى علاقة محتملة بين تناول الشاي وصحة العظام، قد يؤدي الكافيين لدى بعض النساء إلى زيادة اضطرابات النوم أو إثارة الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

ولذلك فإن الاعتدال ومراعاة استجابة الجسم أهم من الالتزام بعدد ثابت من الأكواب.

فالمرأة التي تلاحظ أن الشاي يزيد الأرق أو الخفقان أو الهبات الساخنة، قد تستفيد من تقليل الكمية، خاصة في ساعات المساء.

هل الشاي باللبن أفضل للعظام؟

وأجاب، أن إضافة اللبن إلى الشاي تزيد كمية الكالسيوم والبروتين التي يوفرها المشروب بحسب كمية اللبن المستخدمة، وهو ما قد يساهم في الاحتياجات الغذائية اليومية.

لكن لا توجد أدلة كافية تؤكد أن الشاي باللبن يحمي من هشاشة العظام بدرجة أكبر من تناول الشاي واللبن بصورة منفصلة.

كما أن إضافة اللبن لا تلغي بالضرورة تأثير مركبات الشاي في امتصاص الحديد.

والأهم هو حصول المرأة على احتياجاتها اليومية من الكالسيوم من مصادر غذائية متنوعة، مثل اللبن والزبادي والجبن والأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم.

كم كوبًا من الشاي يمكن للمرأة تناوله يوميًا؟

وأكد، أنه لا توجد كمية واحدة مثالية لجميع النساء، كما لا توجد جرعة مثبتة من الشاي يمكن وصفها للوقاية من هشاشة العظام.

وبالنسبة لمعظم البالغات الأصحاء، قد يكون تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب معتدلة التركيز يوميًا مناسبًا، مع مراعاة إجمالي الكافيين القادم من المصادر الأخرى، لكن قد تحتاج بعض النساء إلى كميات أقل، خاصة خلال الحمل، أو عند وجود أرق أو خفقان أو حساسية للكافيين.

ولا ينبغي زيادة استهلاك الشاي بهدف حماية العظام، لأن الأدلة الحالية لا تثبت أن زيادة الكمية تؤدي إلى فائدة أكبر.

ومن الأفضل أيضًا عدم الإفراط في إضافة السكر؛ لأن تحويل الشاي إلى مصدر يومي لكميات كبيرة من السكر المضاف قد يضر بالصحة العامة.

كيف تحمي المرأة عظامها بصورة حقيقية؟

ولفت، أن الحفاظ على صحة العظام يحتاج إلى خطة متكاملة تبدأ مبكرًا وتستمر طوال العمر.

وتشمل هذه الخطة التغذية المتوازنة والحصول على الكالسيوم وفيتامين د بالكميات المناسبة، وممارسة تمارين المقاومة والأنشطة التي تحمل وزن الجسم، وتجنب التدخين، والحفاظ على صحة العضلات والتوازن للحد من السقوط والكسور.

كما يجب تقييم عوامل خطر هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، أو اللاتي تعرضن لكسور بعد إصابات بسيطة، أو لديهن تاريخ عائلي لكسور الفخذ، أو يستخدمن أدوية قد تؤثر في كثافة العظام.

وقد تحتاج بعض النساء إلى فحص كثافة العظام أو علاج طبي محدد، ولا يمكن لأي مشروب أن يحل محل هذه الإجراءات عند الحاجة إليها.

هل ننصح المرأة بشرب الشاي أم تجنبه؟

واختتم، أنه لا ينبغي أن التعامل مع الشاي باعتباره عدوًا للصحة، ولا أن يمنح قدرات علاجية لم يثبتها العلم.

فالشاي مشروب شائع يحتوي على مركبات نباتية قد تكون لها فوائد صحية، وتشير بعض الأبحاث إلى ارتباط تناوله باعتدال بمؤشرات أفضل لصحة العظام والقلب.

لكن الاستفادة منه ترتبط بالاعتدال، ومراعاة الحالة الصحية، وتجنب تناوله مع الوجبات الغنية بالحديد لدى النساء المعرضات للأنيميا، والانتباه إلى الكافيين خلال الحمل وبعد انقطاع الطمث.

والرسالة الأهم لكل امرأة أن صحة العظام لا تبدأ بعد الخمسين، ولا تُبنى بكوب شاي أو قرص كالسيوم فقط، وإنما تبدأ منذ الطفولة، وتستمر بالتغذية والحركة والاهتمام بالصحة في جميع مراحل العمر.

اقرأ المزيد.. الشاي شديد السخونة.. هل يضاعف سرطان المريء 3 مرات؟

وقد يهمك.. قبل تناول الشاي أو القهوة بعد الأكل.. انتبه لهذه المخاطر