الأرق بعد انقطاع الطمث- لماذا تعاني النساء من اضطرابات النوم؟

تعاني كثير من النساء من اضطرابات النوم خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، إذ قد يجدن صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، ما يؤثر على النشاط اليومي والحالة النفسية وجودة الحياة.

وبحسب Healthline، ترتبط هذه المشكلة بالتغيرات الهرمونية التي تحدث مع اقتراب انقطاع الطمث، لكن هناك عوامل أخرى قد تزيد من حدتها.

لماذا يسبب انقطاع الطمث الأرق؟

يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، ما يؤدي إلى ظهور أعراض قد تعيق النوم، أبرزها، الهبات الساخنة، التعرق الليلي، القلق والتوتر، تقلبات المزاج.

وتؤدي هذه الأعراض إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وقد تجد المرأة صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.

اقرأ أيضًا: 4 مخاطر صحية تهدد النساء بعد انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها

كما أنه إلى جانب التغيرات الهرمونية، قد ترتبط مشكلات النوم خلال هذه المرحلة بحالات أخرى، مثل ما يلي:

1- انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

2- متلازمة تململ الساقين.

3- الاكتئاب والقلق.

زيادة الوزن.

مضاعفات قلة النوم

قد يؤدي استمرار اضطرابات النوم إلى ظهور أعراض مثل:

النعاس خلال النهار.
الإرهاق المستمر.
ضعف التركيز.
تقلبات المزاج.
زيادة الشعور بأعراض انقطاع الطمث.

نصائح لتحسين النوم للسيدات

قد تساعد بعض العادات اليومية على النوم بشكل أفضل، ومنها:

1- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.

2- تجنب الكافيين والنيكوتين في المساء.

3- الحفاظ على برودة غرفة النوم.

4- ممارسة النشاط البدني بانتظام بعيدًا عن وقت النوم.

5- تجنب استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم.

6- ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق قبل الذهاب إلى الفراش.

قد يهمك: علامات غير معروفة لانقطاع الطمث