التوتر-الكورتيزول
تابعنا على
قد يعاني العديد من الأشخاص بالأرق وصعوبة النوم، لذا قد تساعد بعض المشروبات العشبية حال تناولها قبل النوم على خفض مستويات التوتر، ودعم الاسترخاء، وتعزيز نوم أعمق وأكثر راحة بشكل طبيعي.
في هذا السياق يستعرض "الكونسلتو" مشروبات يمكن أن تُهدئ الكورتيزول قبل النوم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site.
اقرأ أيضًا: 5 أنشطة للاسترخاء لتقليل التوتر خلال فترات الحمل عند السيدات
مشروبات قد تساعد على خفض هرمون التوتر
1- شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أكثر المشروبات شيوعًا قبل النوم للاسترخاء، فهو يحتوي على مضاد أكسدة طبيعي يُسمى أبيجينين، يرتبط بمستقبلات في الدماغ تُعزز الهدوء والنعاس، وقد يُساعد النوم الجيد على تنظيم إيقاع الكورتيزول الطبيعي في الجسم، مما يجعل البابونج خيارًا مُهدئًا قبل النوم.
2- حليب دافئ
يُعد كوب من الحليب الدافئ علاجًا كلاسيكيًا قبل النوم لسبب وجيه، حيث يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يلعبان دورًا في تنظيم المزاج والنوم. كما أنه يوفّر الكالسيوم، الذي يدعم إنتاج الميلاتونين.
3- شاي الأشواغاندا
الأشواغاندا عشبة مُكيّفة، وقد دُرست قدرتها على مساعدة الجسم في التكيّف مع الإجهاد، وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تُساعد في تقليل الإجهاد المُدرَك ودعم مستويات الكورتيزول الصحية لدى الأشخاص الذين يُعانون من الإجهاد المُزمن.
4- عصير الكرز الحامض
المليسا عشبة مهدئة من عائلة النعناع، تُستخدم منذ القدم لتخفيف القلق وتعزيز النوم المريح، تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر وتحسين جودة النوم، خاصةً عند تناولها بانتظام.
5- شاي بلسم الليمون
يحتوي عصير الكرز الحامض بشكل طبيعي على كميات قليلة من الميلاتونين، وهو غني بمضادات الأكسدة، تشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الكرز الحامض قد يُحسّن مدة النوم وجودته لدى بعض البالغين، ويرتبط النوم الجيد ارتباطًا وثيقًا بتنظيم الكورتيزول بشكل صحي، مما يجعله خيارًا جيدًا خاليًا من الكافيين لتناوله باعتدال قبل النوم.
قد يهمك: هل التوتر والضغط العصبي يسببا آلام المفاصل والعظام؟.. استشاري يوضح
