فواكه تخفف التوتر والقلق
تابعنا على
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق المستمر على الحالة النفسية والجسدية، وقد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في دعم صحة الدماغ وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط اليومية.
وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز أنواع الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية، والتي تساعد في دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق، وذلك حسبما جاء في موقع، Verywell Health".
فواكه تساعد على تخفيف التوتر والقلق
1- الكيوي
يحتوي الكيوي على نسبة مرتفعة من فيتامين C ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف.
ويساهم فيتامين C في إنتاج بعض النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، كما قد تساعد الألياف والميلاتونين الموجودان في الكيوي على تحسين جودة النوم، وهو أمر مهم للحفاظ على استقرار الحالة المزاجية.
2- البرتقال
يُعد البرتقال من المصادر الغنية بفيتامين C، الذي قد يساعد الجسم على التعامل مع الاستجابة للتوتر، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساهم في تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
كما يوفر البرتقال الألياف وبعض فيتامينات B والمغنيسيوم، وهي عناصر قد تساعد في دعم الجهاز العصبي واستقرار مستويات الطاقة.
3- التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، ومنها التوت الأزرق، قد يرتبط بانخفاض مستويات القلق وتحسين الوظائف الإدراكية.
اقرأ أيضًا: التوتر،الأسباب والأعراض وطرق العلاج
4- الموز
يوفر الموز مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تدعم صحة الجهاز العصبي والحالة المزاجية، ومنها فيتامينات B والألياف والكربوهيدرات الطبيعية.
وقد يساعد محتواه من فيتامينات B في إنتاج السيروتونين والدوبامين، بينما تساهم الألياف والكربوهيدرات في توفير الطاقة بصورة أكثر استقرارًا، ما قد يقلل من التقلبات المفاجئة في مستويات السكر والشعور بالعصبية.
5- الفراولة
تحتوي الفراولة على فيتامين C ومضادات أكسدة، مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك.
وتساعد هذه المركبات على مقاومة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهي عوامل قد تؤثر في الصحة العامة مع مرور الوقت، كما تشير بعض الأدلة إلى إمكانية مساهمة مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة في دعم مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو التعب.
6- الرمان
يتميز الرمان باحتوائه على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، خاصة البوليفينولات، التي تساعد على مكافحة الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
كما يحتوي على فيتامين C، وتشير أبحاث أولية إلى أن المركبات الموجودة في الرمان وعصيره قد يكون لها تأثيرات داعمة لصحة الدماغ والحالة المزاجية، لكن ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد تأثيره المباشر على القلق.
7- الأفوكادو
رغم اعتباره أحيانًا من الخضراوات، فإن الأفوكادو يُصنف من الناحية العلمية ضمن الفواكه.
ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى المغنيسيوم والألياف، وقد يساعد الحصول على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية في دعم استقرار مستويات السكر في الدم وصحة الجهاز العصبي والحالة المزاجية.
كما تشير بعض الأدلة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة قابلية الجسم للتوتر.
قد يهمك: هل التوتر والضغط العصبي يسببا آلام المفاصل والعظام؟.. استشاري يوضح
نصائح أخرى للتخلص من التوتر والقلق
إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن اتباع بعض العادات التي تساعد على التعامل مع التوتر والقلق، ومنها:
ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء أو التأمل.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين، خاصة في ساعات المساء.
الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والأشخاص المقربين.
الحرص على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية ضمن نظام غذائي متوازن.
