كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؟

07:56 م الإثنين 21 مايو 2018
كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؟

نصائح لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

يصاحب الصوم الشعور بالعطش، خاصة في فصل الصيف ما يجعل الصائم بشعر بإرهاق شديد وعدم قدرة على بذل المهام اليومية، لكن يُمكن تجنب الشعور بالعطش من خلال اتباع النصائح التي نقدمها لك في هذا التقرير.

نصائح غذائية

النظام الغذائي الذي تتناوله في رمضان يتحكم في شعورك بالعطش من عدمه، لذلك تنصح الدكتورة أمل فرج، أخصائي التغذية العلاجية بعيادات "In Shape" بما يلي:

- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، في وجبة السحور، خاصة التي تمد الجسم بكمية من السوائل كالخس والخيار، البطيخ والكنتالوب والبرقوق.

- يجب عدم تناول الأطعمة المالحة والمخللات والبسطرمة واللحوم المصنعة خلال وجبة السحور، لأنها غنية بالأملاح والمواد الحافظة التي تزيد من الشعور بالعطش.

- تجنب الأطعمة المقلية: لأنها تكون غنية بالدهون والزيت وبالتالي تشعر برغبة في تناول الكثير من الماء بعد تناولها حتى يتخلص الجسم من هذه الزيوت.

- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات في السحور، لأنها سريعة الامتصاص ومن ثم يحاول الجسم عمل توازن في نسبة السكر ويحتاج في ذلك كمية من الماء المخزن، ما يزيد الاحساس بالعطش.

- تناول الماء في الفترة في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور، ويُفضل تناول كوب ماء كل ساعة خلال هذه الفترة.

- عدم الإكثار من شرب الماء في السحور، لأنه يؤدي لنتيجة عكسية، لأن الجسم لا يستطيع التعامل مع كمية كبيرة من الماء في نفس الوقت، بالتالي يحتفظ بالكمية التي يحتاجها فقط، أي ما يعادل كوب مثلا، ثم يتخلص من الكمية الزائدة، من ثم تشعر بالعطش بمرور الوقت.

نصائح أخرى

نصحت أخصائي التغذية العلاجية أيضا بعدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو حتى رياضة المشي وتأجيلها لما بعد الإفطار، لأنها تؤدي لفقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل وبالتالي يزداد الشعور بالعطش، مشيرة إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل الخروج من المنزل مع وضع واقي الشمس يساعد في التقليل من كمية السوائل التي يفقدها الجسم عند التعرض للشمس، بالتالي يقلل من الشعور بالعطش.

ومن الأفضل ارتداء الملابس الفاتحة بدلا من الغامقة عند الخروج المنزل أثناء الصيام، لأن الألوان الغامقة تمتص أشعة الشمس بدرجة أكبر، ما يزيد الشعور بالحر ويُفقد الجسم كمية من السوائل، بالتالي يزداد الإحساس بالعطش، وفقا لـ«فرج».

الأخبار المتعلقة

  • هل تناول الشاي في السحور يقلل الشعور بالعطش؟

    هل تناول الشاي في السحور يقلل الشعور بالعطش؟

أحدث الموضوعات

  • عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    سرطان القولون يعتبر من أخطر الأنواع، خاصة مع زيادة احتمالية انتشاره في أعضاء أخرى بالجسم، كالكبد في حالة تأخر التشخيص والعلاج، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات واتباع النصائح الوقائية التي تقلل من احتمالية الإصابة به قدر

  • لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    استخدام الكثير من الملح في الطعام من أكثر الأمور خطورة على الصحة ويهدد بأمراض متعددة، كارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    يشعر البعض بتعسر التبول مصاحبًا بآلام شديدة في البطن أو أسفله، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.. ما يزيد من احتمالية إصابتهم برمل الكلى.. فما هو؟

  • طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    الطفل المصاب بالسكري يحتاج إلى مزيد من الرعاية، خاصة فيما يخص النظام الغذائي الذي يتناوله، لوقايته قدر الإمكان من احتمالية انتقال العدوى أو إصابته ببعض الأمراض الفيروسية، كالإنفلونزا التي قد تعرضه لبعض المضاعفات أو المشاكل

  • هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    تناول الأطعمة غير الصحية يسبب الإصابة بانتفاخ المعدة الذي ينتج عنه الشعور بعدم الراحة، ولكن هناك بعض الاطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من هذه المشكلة.. تعرف عليها.

  • مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    يتناول البعض عدد من قطع اللحم على مائدة الغداء يوميًا، على اعتبار حصول الجسم على حصته اليومية من البروتينات، في حين يمكن أن يسبب ذلك مشكلات صحية خطيرة.

  • احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    أظهرت دراسة حديثة، أن مرضى السكري تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بفشل القلب، ويصبح المصابين بالسكري من النوع الأول أكثر عرضة للوفاة نتيجة هذه المشكلة الصحية مقارنة بالمرضى من النوع الثاني والأشخاص الآخرين غير المصابين.

  • دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    ابتكر علماء معهد فالدمان للعلوم الصيدلانية التابع لجامعة الأكاديمي بافلوف الطبية في بطرسبورغ، دواء يفيد في علاج الأمراض النفسية بما فيها انفصام الشخصية والهوس

  • لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    عادة ما يميل الأشخاص إلى شد خدود الأطفال وحديثي الولادة، خاصة الممتلئة، فلماذا يهوى البعض الإقبال على هذا السلوك؟

  • روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة علاجية تعتمد على تنظيم الطعام ومواعيد الأدوية للوقاية من مرض السكري، في الفيديو التالي:

  • 15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    الرمان من الفواكه الشتوية التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، أبرزها الألياف ومضادات الأكسدة والحديد، وبالتالي يساعد في الوقاية من المشكلات، وغيرها من الفوائد نوضحها في الانفوجراف التالي:

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة