الزنك يزيد الكفاءة الجنسية.. إليك قائمة بالأطعمة الغنية به

04:12 م الإثنين 07 يناير 2019
الزنك يزيد الكفاءة الجنسية.. إليك قائمة بالأطعمة الغنية به

العلاقة الحميمة

مساحة إعلانية

كتب- الكونسلتو

ربطت عدة دراسات بين الزنك وتحديد ضعف وقوة الانتصاب لدى الرجال، إلى جانب دوره في تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

يعد الزنك عنصرا أساسيا في عملية تطور وظائف الأعضاء الذكورية لدى الرجال، كما يساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية الأساسية مثل التستوستيرون والبرولاكتين، ويؤثر على الكفاءة الجنسية للرجال، بينما يؤدي نقصه إلى قلة عدد الحيوانات المنوية، وفقا لموقع "medical news today"

وتأتي مكملات الزنك على رأس العلاجات المطروحة لعلاج ضعف الانتصاب، خاصة لدى أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى، حيث يحدث ضعف الانتصاب نتيجة عوامل بدنية ونفسية مثل ارتفاع سكر الدم والكوليسترول ونقص تدفق الدم والضغط العصبي والاكتئاب وغيرها.

وهناك بعض الأعراض التي تشير إلى نقص الزنك في الجسم من بينها:

- بطئ أو توقف النمو

- ضعف جهاز المناعة

- تأخر أو عدم اكتمال البلوغ الجنسي

- قلة الإحساس

- فقدان الشهية

- الإسهال طويل الأمد

- الطفح الجلدي

- فقدان الشعر أو خفته

- الإجهاد العقلي

- الأرق

الأطعمة الغنية بالزنك

يجب أن يحصل الرجل البالغ على 11 مليجرام يوميا من الزنك، في حين تحتاج النساء إلى 8 مليجرام، أما الحوامل يحتاجن 11 مليجرام يوميا والمرضعات 12 مليجرام، ومن بين الأطعمة الغنية بالزنك، وفقا لموقع "health line":

- اللحوم

- المأكولات البحرية

- البقوليات

- البذور مثل حبوب السمسم واللب الأبيض

- المكسرات (الفول السوداني- اللوز- الكاجو- الصنوبر)

- منتجات الألبان

- البيض

- الحبوب الكاملة (القمح- الشوفان- الكينوا-الأرز الكامل)

- الشوكولاتة الداكنة

ويجب تناول مكملات الزنك المباعة في الصيدليات تحت إشراف الطبيب المختص لمعرفة الكمية المناسبة وما إن كانت تتفاعل مع الأدوية المستخدمة أم لا، حيث يمكن أن تتفاعل هذه المكملات مع أدوية ارتفاع ضغط الدم وغيرها.

الآثار الجانبية

يؤدي الإفراط في تناول الزنك، أي أكثر من 40 مليجرام يوميا، إلى ظهور بعض الآثار الجانبية أو التسمم، ومن بين هذه المشكلات: المغص والإسهال والقيء والصداع والحمى والنعاس، وربما يصل الأمر مع زيادة تسمم الزنك لفترة طويلة إلى الأنيميا وضعف جهاز المناعة



الأخبار المتعلقة

  • فياجرا أم سياليس.. كيف تختار الأنسب لك؟

    فياجرا أم سياليس.. كيف تختار الأنسب لك؟

  • انتبه.. أبخرة السيارات تؤثر على صحتك الجنسية بهذه الطريقة

    انتبه.. أبخرة السيارات تؤثر على صحتك الجنسية بهذه الطريقة

  •  للرجال.. هذه المهن تسبب العقم وتضعف القدرة الجنسية

    للرجال.. هذه المهن تسبب العقم وتضعف القدرة الجنسية

  • هل يشير عدم الانتصاب للإصابة بالضعف الجنسي؟

    هل يشير عدم الانتصاب للإصابة بالضعف الجنسي؟

  • نصائح هامة لمرضى الضغط قبل ممارسة العلاقة الحميمة ..تعرف عليها

    نصائح هامة لمرضى الضغط قبل ممارسة العلاقة الحميمة ..تعرف عليها

  • الدكتور عمرو المليجي يتحدث عن تأثير الترامادول على القدرة الجنسية في بث مباشر

    الدكتور عمرو المليجي يتحدث عن تأثير الترامادول على القدرة الجنسية

أحدث الموضوعات

  • 7 فوائد مذهلة للكاجو.. تعرف عليها

    7 فوائد مذهلة للكاجو.. تعرف عليها

    تعتبر المكسرات بمختلف أنواعها، من الأطعمة الغنية بالفوائد، ومن بينهم "الكاجو"، لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها أعضاء الجسم

  • بـ8 جنيهات فقط.. يمكنك علاج نزلات البرد

    بـ8 جنيهات فقط.. يمكنك علاج نزلات البرد

    تعتبر نزلات البرد من الأمراض التي يكثر الإصابة بها في فصل الشتاء، وأصبحت تكلفة الأدوية

  • بينها التخسيس.. فوائد متعددة لليمون

    بينها التخسيس.. فوائد متعددة لليمون

    يعتبر الليمون من الخضروات التي يفضل الكثيرون تناولها، لاحتوائه على العناصر الغذائية

  • منها الرضاعة.. أسباب التهاب عصب الأسنان عند الأطفال

    منها الرضاعة.. أسباب التهاب عصب الأسنان عند الأطفال

    تعتبر آلام الأسنان، من المشكلات التي يعاني منها البعض، وخاصةً الأطفال، بسبب إصابتهم بالتهاب عصب الأسنان، الذي يحدث نتيجة لبعض العادات الخاطئة، ما يسبب الإصابة بالتسوس.

  • هل تشعر بالحاجة للصراخ؟.. إليك الفوائد والأضرار

    هل تشعر بالحاجة للصراخ؟.. إليك الفوائد والأضرار

    عادةً ما يتعرض الكثير من الأشخاص إلى الضغوط الحياتية، التي تؤثر سلبًا على صحتهم النفسية، ما يجعلهم يلجأون للمهدئات والمنومات

  • في اليوم العالمي للسل.. إليك الأعراض وطرق الوقاية

    في اليوم العالمي للسل.. إليك الأعراض وطرق الوقاية

    يشهد العالم، في الرابع والعشرين من شهر مارس كل عام، اليوم العالمي للسل،

  • "الصحة" تحذر من استخدام 18 دواء بالأسواق

    "الصحة" تحذر من استخدام 18 دواء بالأسواق

    أصدرت الإدارة المركزية للصيدلة بوزارة الصحة، 12 منشورًا، بدءًا من العام الجاري،

  •  لهذا السبب..وزعت بريطانيا الفياجرا على جنودها

    لهذا السبب..وزعت بريطانيا الفياجرا على جنودها

    وزع الجيش البريطاني الفياجرا والعلاج الجنسي على الجنود الذين عادوا من حرب العراق وأفغانستان، بعد أن زعموا أن الحرب دمرت حياتهم الجنسية.

  • كيف تؤثر المكسرات في صحتك العقلية؟

    كيف تؤثر المكسرات في صحتك العقلية؟

    تتميز المكسرات باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والتي من أبرزها الأوميجا 3 لذا تتمتع بفوائد مذهلة، فضلا عن تأثيرها القوي على القدرات العقلية.

  • يعرضهن للعمى.. إليك مخاطر ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء

    يعرضهن للعمى.. إليك مخاطر ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء

    كشفت دراسة جديدة من جامعة برمنجهام ببريطانيا عن أن ارتفاع مستويات هرمون الذكورة، التستوستيرون، لدى النساء قد يمكن أن يؤدي إلى العمى.

  • انتبهي.. سمنة الأمهات خلال الحمل تهدد الأطفال بمشكلات خطيرة

    انتبهي.. سمنة الأمهات خلال الحمل تهدد الأطفال بمشكلات خطيرة

    توصلت دراسة حديثة إلى أن الأمهات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا مرتفع الدهون والسكريات، تزداد لدى أطفالهن مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين