بدون أدوية- كيف تعزز هرمون التستوستيرون من مطبخك

هرمون التستوستيرون، هو هرمون الذكورة، يُنتحج من خلال الخصية لدى الرجال، ويلعب دور كبير في فيما يخص الحياة الجنسية لدى الرجال، علاوة على أنه يطور الأعضاء التناسلية، فضلًا عن كونه المسؤول عن المزاج والدافع الجنسي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الطرق الطبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرونى، وكيف يمكن الحصول عليه من الأغذية والطعام، وما يسبب ضعفه ويجب البعد عنه، وفقًا لـ""webmd.

طرق طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون

البصل والثوم

البصل والثوم، يساعدان على إنتاج حيوانات منوية أكثر وأفضل، وكلاهما يرفع مستويات هرمون يحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون، وكلاهما يحتوي على مستويات عالية من مادة كيميائية نباتية طبيعية تُسمى الفلافونويد، والتي قد تحمي سباحيك الصغار من التلف.

اقرأ أيضًا: هل الجزر يزيد هرمون التستوستيرون؟

البروتين

من خياراتك لحم البقر قليل الدهن، والدجاج، والأسماك، والبيض، كما يحتوي التوفو، والمكسرات، والبذور على البروتين، حاول الحصول على حوالي 145 إلى 170 جرامًا يوميًا، مع العلم أن الكمية المثالية لك تعتمد على عمرك، وجنسك، ومدى نشاطك، فعندما لا تتناول كمية كافية من هذه الأطعمة، يُنتج جسمك كمية أكبر من مادة ترتبط بالتستوستيرون، مما يُقلل من كمية التستوستيرون المتاحة لأداء وظيفتها.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، غنية بفيتامين د، وهو مُعزز طبيعي لهرمون التستوستيرون، إذ يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الهرمون.

المغنيسيوم

هذا المعدن يمنع ارتباط البروتين بالتستوستيرون، والسبانخ غنية بالمغنيسيوم، واللوز والكاجو والفول السوداني مصادر جيدة أيضًا.

قد يهمك: خبير تغذية يحذر الرجال: هذه البذور تخفض هرمون التستوستيرون

المحار

يحتوي المحار على ما يقارب خمسة أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك، ويساعد هذا المعدن جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون.

عصير البرتقال

ابدأ يومك بكوب من عصير هذه الفاكهة القديمة الغنية بالبذور بدلًا من عصير البرتقال، فهو يخفض مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما يساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية، بما فيها التستوستيرون، كما أنه يخفض ضغط الدم ويحسّن مزاجك.

ابتعد عن الدهون المشبعة

يساعد اتباع نظام غذائي متوسطي في الحفاظ على وزنك ووقايتك من مقاومة الأنسولين، المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

وعندما ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لديك، ترتفع مستويات الدهون لديك، مما قد يؤدي إلى عدم كفاءة جسمك في استخدام الأنسولين. يمكنك كسر هذه الحلقة المفرغة.

استبدل الدهون المشبعة بأخرى صحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، واختر اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه.

ابتعد عن الكحول

يُسبب الكحول خللاً في العديد من أجزاء نظام الهرمونات في الجسم، قد يُعاني مُفرطو الشرب من انكماش الخصيتين، وتساقط شعر الصدر واللحية، وارتفاع مستويات هرمون الإستروجين الأنثوي.

استخدم الزجاج وليس البلاستيك

كن حذرًا بشأن ما تخزن فيه بقايا طعامك، مادة البيسفينول-أ ( BPA ) هي مادة كيميائية موجودة في بعض أنواع البلاستيك والعلب المعدنية وأغلفة الأطعمة الأخرى، تؤثر على عملية إنتاج الهرمونات، بعد ستة أشهر، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعملون بالقرب من مادة البيسفينول-أ يوميًا مقارنةً بمن لا يعملون.