3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

01:59 م الإثنين 03 سبتمبر 2018
 3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

21-1 (115)

مساحة إعلانية

كتبت – أميرة عبد الرازق

هناك الكثير من الوسائل لفقدان الوزن، ولكن معظم هذه البرامج تجعل الشخص يفقد الوزن بسرعة شديدة ثم يكتسبه بسرعة أيضا بمجرد أن ينتهي من هذا النظام الغذائي، كما أنها تعتمد على الحرمان من الكثير من الأطعمة ما يجعل الشخص غير قادر على الاستمرار، وبالتالي يكتسب المزيد من الوزن مرة أخرى.

وحتى نتجنب الوقوع في هذه المشكلة فهناك طرق علمية يجب اتباعها حتى يفقد الجسم الوزن بصورة علمية وصحية، بحيث يستطيع الاستمرار في النظام الغذائي الجديد..هذه الطرق العلمية يحددها موقع «Health Line» الطبي في:

تناول القليل من السكريات والنشويات

الخطوة الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي هو تناول القليل من النشويات والكربوهيدرات، فعندما تفعل ذلك مستويات الجوع، وبالتالي يتناول الشخض سعرات حرارية أقل.

وعند تقليل نسبة النشويات والسكريات، فبدلا من أن يحرقها الجسم للحصول على الطاقة، فإنه يبدأ في حرق الدهون المتراكمة عليه.

وهناك ميزة إضافية وهي أن تناول كميات قليلة من النشويات والسكريات يعمل على خفض نسبة الدهون في الجسم، ما يجعل الكلى تتخلص من الصوديوم والماء المخزنين بالجسم، وهو الشيء الذي يجعلك تتفقد الوزن سريعا.

وباتباع هذه الطريقة فيمكن للجسم أن يتخلص من 5 كيلو جرام من المياه والدهون خلال أسبوع واحد فقط.

تناول البروتين والدهون والخضراوات

الخطوة الثانية هو أن يتضمن النظام الغذائي كل من البروتين والدهون الصحية والخضراوات قليلة الكربوهيدرات.

فتناول الوجبات بهذا الشكل يخفض نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم للنسبة الموصى بها وهي من 20 جراما إلى 50 جراما في اليوم الواحد.

- البروتين

مصادر البروتين الأساسية هي اللحوم بأنواعها والأسماك والمأكولات البحرية والبيض، والتي لها العديد من الفوائد من ناحية فقدان الوزن.

فتناول البروتين يرفع معدل حرق الدهون من 80 سعرا حراريا إلى 100 سعر حراري في اليوم الواحد؛ كما أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يعمل على خفض نسبة الجوع والهوس بالطعام، ويقلل من احتياجك للوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، ما يجعلك تتناول سعرات أقل.

- الخضراوات قليلة الكربوهيدرات

مصادر الخضراوات قليلة الكربوهيدرات هي البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب والخس والخيار.

وميزة هذا النوع من الخضراوات أنه يمكن تناول كميات كبيرة منه دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

كما أن اتباع نظام غذائي مليء بالخضراوات والبروتين يمد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية ليبقى صحيا.

- الدهون

ومصادر الدهون الصحية هي زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبد.

ويجب عدم القلق من تناول هذه الدهون في نظامك الغذائي، فاتباع نظام قليل الدهون وقليل النشويات غالبا ما يبوء بالفشل، ويجعلك تشعر بالحرمان من كل شيء ومن المصادر التي تمدك بالطاقة.

ممارسة التمرينات الرياضية

الخيار الأمثل هو الذهاب للجيم من ثلاث إلى أربع مرات في الاسبوع، لممارسة بعض تمرينات الإحماء ورفع الأثقال.

فبرفع هذه الأثقال يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية، ويمنع إبطاء معدل حرق الدهون، الذي هو عرض جانبي لخسارة الوزن، كما أنه يعمل على بناء عضلات الجسم.

رفع الأثقال هو مجرد خيار بالنسبة للشخص، فإذا كنت لا تستطيع رفع الأثقال يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي الركض والجري وركوب العجل والسباحة.

الأخبار المتعلقة

  • هل الإفطار أهم وجبة في اليوم؟

    هل الإفطار أهم وجبة في اليوم؟

  • جعان دايما؟.. 6 مشاكل مرضية وراء الرغبة المستمرة في تناول الطعام

    جعان دايما؟.. 6 مشاكل مرضية وراء الرغبة المستمرة في تناول الطعام

  • باهر السعيد: نظام فعال يخلصك من 15 كيلو في الشهر

    باهر السعيد: نظام فعال يخلصك من 15 كيلو في الشهر

  • لمتبعي الدايت.. جربوا فطائر البطاطس "قليلة السعرات الحرارية"

    لمتبعي الدايت.. جربوا فطائر البطاطس "قليلة السعرات الحرارية"

  • الكيتو دايت.. تناول الدهون والزبدة وافقد وزنك بهذه الأطعمة (صور)

    الكيتو دايت.. تناول الدهون والزبدة وافقد وزنك بهذه الأطعمة (صور)

  • زيادة الوزن لا تعني السمنة دائما.. احسب وزنك المثالي

    زيادة الوزن لا تعني السمنة دائما.. احسب وزنك المثالي

أحدث الموضوعات

  • السكري يرفع خطر الإصابة بألزهايمر.. ما السبب؟

    السكري يرفع خطر الإصابة بألزهايمر.. ما السبب؟

    يساعد مرض السكري من النوع الثاني على تطور مرض ألزهايمر، ولكن ما العلاقة بينهما؟.. هذا ما تحاول دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية الإجابة عليه.

  • مضاعفات خطيرة للعين الأرنبية.. إليك أسبابها وطرق العلاج

    مضاعفات خطيرة للعين الأرنبية.. إليك أسبابها وطرق العلاج

    النوم بعين مفتوحة حالة مرضية يعاني منها البعض، ومنهم الأطفال وترجع لأسباب مختلفة، وقد تصل مضاعفاتها إلى حد تدمير القرنية، وهناك طرق لعلاج العين المفتوحة أو الأرنبية كما يطلق عليها.

  • متوفرة بمنزلك.. أطعمة ومشروبات لـ"سد الشهية"

    متوفرة بمنزلك.. أطعمة ومشروبات لـ"سد الشهية"

    يلجأ كثيرون لتناول أدوية التحكم في الشهية، ليستطيعوا التحكم في رغبتهم في تناول الطعام وتجنب زيادة الوزن، الأدوية بالطبع ضرورية لبعض الحالات

  • بعيدا عن الجراحة والهرمونات.. كيف تحصل على عضلات صدر قوية؟

    بعيدا عن الجراحة والهرمونات.. كيف تحصل على عضلات صدر قوية؟

    تعد عضلات الصدر من أبرز العضلات الموجودة في جسم الرجال وتمنحهم مظهرا قويا وجذابا لذا يسعى للحصول عليه الكثير

  • هؤلاء أكثر عُرضة لأمراض الأوعية الدموية.. نصائح ضرورية

    هؤلاء أكثر عُرضة لأمراض الأوعية الدموية.. نصائح ضرورية

    أمراض الأوعية الدموية تعني التأثير على الشرايين، كحدوث تصلب فيها أو انسداد أو ضيق، بالإضافة إلى احتمالية حدوث قصور في الشرايين أو الدورة الدموية الطرفية

  • فوائد متعددة لكريمات التقشير.. هكذا تختارين النوع الأفضل

    فوائد متعددة لكريمات التقشير.. هكذا تختارين النوع الأفضل

    تعد كريمات التقشير من أهم المستحضرات التي تقبل على استخدامها الفتيات وذلك للتخلص من الخلايا الميتة للبشرة وتجنب مشكلات البشرة المختلفة، فما أهميتها؟

  • الدم الذهبي.. ماذا تعرف عن فصيلة الدم الأكثر ندرة في العالم؟

    الدم الذهبي.. ماذا تعرف عن فصيلة الدم الأكثر ندرة في العالم؟

    عند الحديث عن فصائل الدم، فهناك فصائل الدم المعروفة "A" و"B" و"AB" و"O" وهي عبارة عن مجموعات كبيرة من فصائل الدم يندرج تحتها كثير من التصنيفات

  • طرق فعالة لإيقاف الزغطة.. توجه للطبيب في هذه الحالة

    طرق فعالة لإيقاف الزغطة.. توجه للطبيب في هذه الحالة

    "الزغطة" من الأمور المزعجة التي تصيب الشخص وتتسبب في شعوره بالضيق خاصة مع تكرارها، فضلًا عن الحرج الذي يصيبه، فيلجأ إلى شرب أكواب من الماء على مرات لكن دون جدوى.. فكيف نتعامل معها؟

  • بعد الليزك.. متى يمكنك ممارسة حياتك بصورة طبيعية؟

    بعد الليزك.. متى يمكنك ممارسة حياتك بصورة طبيعية؟

    يحتاج الشخص بعد إجراء جراحة الليزك إلى استشارة الطبيب المختص لمعرفة الوقت الذي يمكن فيه ممارسة الحياة الطبيعية، فلا يجب البدء في اليوم نفسه بممارسة الأنشطة اليومية من الذهاب للعمل ووضع المكياج وغيرها.

  •  يخنى اللحم بالبطاطس لذيذ ومناسب للدايت

    يخنى اللحم بالبطاطس لذيذ ومناسب للدايت

    يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يعني الحرمان من الطعام المفضل لديهم والامتناع تمامًا عن تناوله، لكن هذا الاعتقاد خاطئ فيمكنكم تحضير أشهى المأكولات المفضلة لكن بطرق صحية تتناسب مع أنظمة إنقاص الوزن، كاللحم

  • منها شرب المياه.. تجنب هذه العادات قبل الذهاب لسريرك

    منها شرب المياه.. تجنب هذه العادات قبل الذهاب لسريرك

    يعتاد كثيرون على ممارسة بعض العادات قبل النوم، ما قد يضر بهم ويعرضهم لمشكلات صحية خطيرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة