مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)
01:58 م
السبت 28 ديسمبر 2019
6-تمارين القرفصاء
تشتهر تمارين القرفصاء "Squat" بقدرتها على تقوية عضلات الفخذين والأرداف، فضلًا عن نحت هاتين المنطقتين، يمكن تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
1-الوقوف في وضع مستقيم مع مباعدة القدمين، على أن تكون الكتف في محاذاة القدم.
2-الجلوس في وضع قرفصاء مع دفع الركبتين والصدر إلى الخارج.
3-الحفاظ على استقامة الظهر مع استقامة الذراعين أمام الجسم.
4-الوقوف والركبتين والأرداف مقفولة لأعلى.
فيديو قد يعجبك:
