في أسبوعين فقط.. تخلصي من سمنة البطن والأرداف بهذه الطرق

03:40 م الخميس 07 فبراير 2019
في أسبوعين فقط.. تخلصي من سمنة البطن والأرداف بهذه الطرق

خسارة الوزن

إعلان

كتبت- ضي جمال

"السمنة" مشكلة عامة تؤرق كثيرات، خاصة سمنة البطن والأرداف.. هناك طرق بسيطة تستطيعين بها التخلص من سمنة البطن والأرداف في أسبوعين فقط.

تقول الدكتورة شيري نبيل، أخصائي التغذية العلاجية، أن توزيع الدهون في الجسم يختلف من سيدة لأخرى، وأحيانًا تتوزع الدهون بشكل منتظم حول الجسم ولا تتركز في منطقة معينة، وأحيانًا أخرى ترتكز في مناطق بعينها مثل منطقتي البطن والأرداف.

توضح نبيل، أن السيدات أكثر من يواجهن مشكلة تراكم الدهون في تلك المناطق، مشيرة إلى وجود طرق غير جراحية وآمنة تساعد على التخلص من السمنة الموضعية، منها:

1- التمارين الرياضية

تراكم الدهون ليس وحده هو المسئول عن ترهل منطقتي البطن والأرداف، بل يرجع أيضًا إلى ضعف العضلات بتلك المنطقة، لذلك فالتمارين الرياضية المخصصة لهاتين المنطقتين يمكنها شد العضلات وتقليل ترهل الأنسجة.

هناك عدة تمارين تساعدك في فقدان دهون البطن والأرداف، وفقًا لموقع lifehack، وتشمل:

- الجلوس والدفع باليد

ضعي القدم على الأرض مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم ضعي اليدين على الركبتين، ادفعي الركبتين إلى الخارج واضغطي في اتجاه واحد، ثم الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بانتظام.

--الجلوس-والدفع-باليد

- الجلوس مع رفع الساق

الجلوس على كرسي ثابت، ثم وضع إحدى القدمين على الأرض وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين على جانبي الكرسي، ثم ارفعي القدم اليمنى للأمام لمدة 30 ثانية ثم اخفضيها مرة أخرى، كرري تلك الخطوة أكثر من مرة مع القدم اليمنى ثم اليسرى.

الجلوس-مع-رفع-الساق

- الجلوس على الهواء

استخدمي الكرسي للتمسك، ضعي القدمين على الأرض، اثني ركبتيكي بزاوية 90 درجة، ضعي يديك على حافة الكرسي، وابدأي في رفع الفخذين للأعلى والأسفل لمدة تتراوح من 20 لـ60 ثانية.

الجلوس-على-شكل-جسر

- الجلوس على الأرض ورفع الحوض

اجعلي جسدك في وضعية النوم على الأرض، ثم اثنِ ركبتيك، مع وضع يديك بجانبك، ثم ابدأي برفع منطقة الحوض بداية من الجذع إلى الأعلى لتكون زاوية 45 درجة وكرري الخطوة أكثر من مرة.

الجلوس-على-الأرض-ورفع-الحوض

- الضربة الخلفية

وهي التوازن على ساق واحدة، مع رفع إحدى القدمين للخلف، مع ضرورة ثني ركبتك للساق الأخرى قليلًا، ثم تنحني إلى الأمام قليلًا بحيث تشعر بتمدد في ساقك وركبتيك، مع الحفاظ على استقامة جسمك، واضغطي على عضلات المؤخرة حتى تعودي إلى وضعية الوقوف، ثم كرري الخطوة مع الساق الأخرى.

الضربة-الخلفية

2- تكنولوجيا التخسيس الموضعي

تؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن تكنولوجيا التخسيس الموضعي، مثل "الكرايو"، كثيرًا ما تكون الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فهي تعمل عن طريق تبريد الخلايا الدهنية ما يؤدي إلى موتها دون التأثير على الأنسجة المحيطة، ومن ثم يمتص الجسم هذه الخلايا بالدهون التي تحتويها، ما يقلل بشكل ملحوظ من كمية الدهون الموجودة في هذه المنطقة، لكنه حل لا يصلح لجميع الحالات، لذلك يجب استشارة أخصائي تغذية علاجية للحصول على أفضل النتائج.

3- نظام غذائي

لا يوجد نظام غذائي يستطيع تخسيس منطقتي البطن والأرداف فقط دون باقي الجسم، إلا أن خسارة الدهون من خلال نظام غذائي صحي سيقلل من كمية الدهون الموجودة بالجسم ومن ضمنها الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ومن الضروري أن يكون النظام الغذائي متوازنًا، بحيث يؤدى إلى فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية بقدر الإمكان، لأن فقدان الكتلة العضلية المصاحب للعديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة سيؤدى إلى مزيد من الترهل وبالتالي تتفاقم المشكلة.

الأخبار المتعلقة

  • للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

    للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

  • بالصور| 8 تمارين منزلية تخلصك من "الكرش"

    بالصور| 8 تمارين منزلية تخلصك من "الكرش"

  • الكرش على هيئة الكمثرى أم التفاحة؟.. الأسباب والعلاج والفرق بينهما

    الكرش على هيئة الكمثرى أم التفاحة؟.. الأسباب والعلاج والفرق بينهما

  • لقوام أفضل.. 7 أطعمة تساعدك على التخلص من دهون البطن

    لقوام أفضل.. 7 أطعمة تساعدك على التخلص من دهون البطن

  • زيادة الوزن لا تعني السمنة دائما.. احسب وزنك المثالي

    زيادة الوزن لا تعني السمنة دائما.. احسب وزنك المثالي

  • بدون جراحة أو أدوية.. تخلصي من ترهلات الذراعين في المنزل

    بدون جراحة أو أدوية.. تخلصي من ترهلات الذراعين في المنزل

أحدث الموضوعات

  • أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    يعتبر ترهل الثدي من الأمور الطبيعية التي تتعرض لها بعض السيدات، ما يشوه من مظهرن الخارجي.

  • تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    يعتاد بعض الأشخاص على دخول المنزل بالأحذية، دون إدراك أن هذه العادة تشكل خطورة على الصحة العامة،.

  • بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك حتى يمكن علاج المشكلة من أساسها، كالتالي:

  •  في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    تحل اليوم، ذكرى وفاة سيد مكاوي، الذي له باعٍ طويل في مجالي الغناء والتلحين، رغم فقدانه لبصره.

  • مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    تحتوي الملوخية على كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للاستمتاع بصحة الجسم وحمايته من المشكلات الصحية، ما يجعلها وجبة غذائية صحية ولذيذة.

  • هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    "الكونسلتو" يستعرض الإسعافات الأولية اللازمة عند ارتفاع معدل السكر في الدم، وطرق خفضه بشكل طبيعي، في السطور التالية:

  •  شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    تتعرض السيدات الحوامل للعديد من التغيرات، والتي تبدأ قبل حدوث الحمل بفترة تترواح ما بين 3 إلى 4 أسابيع.

  •  لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    "الكونسلتو" يستعرض أبرز الطرق التي تمكن الأبوين من التعامل مع الطفل العنيد وتعليمه كيفية التعبير عن النفس بطرق صحية، في السطور التالية

  • هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    يثار الجدل حول فوائد الشاي الاخضر فهل وحده يكفي لإنقاص الوزن أم أن هناك عوامل أخرى يجب أن تتوفر حتى يأتي بالنتيجة المثالية.. فما هي؟

  •  عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    غالبًا ما يعاني الرجال والنساء من آلام شديدة أثناء أو بعد ممارسة العلاقة الجميمة، تعرف على الأسباب وطرق العلاح.

  • شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    "الكونسلتو" يستعرض التحليل النفسي لارتكاب هذه الجريمة، في السطور التالية:

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين