في أسبوعين فقط.. تخلصي من سمنة البطن والأرداف بهذه الطرق

03:40 م الخميس 07 فبراير 2019
في أسبوعين فقط.. تخلصي من سمنة البطن والأرداف بهذه الطرق

خسارة الوزن

إعلان

كتبت- ضي جمال

"السمنة" مشكلة عامة تؤرق كثيرات، خاصة سمنة البطن والأرداف.. هناك طرق بسيطة تستطيعين بها التخلص من سمنة البطن والأرداف في أسبوعين فقط.

تقول الدكتورة شيري نبيل، أخصائي التغذية العلاجية، أن توزيع الدهون في الجسم يختلف من سيدة لأخرى، وأحيانًا تتوزع الدهون بشكل منتظم حول الجسم ولا تتركز في منطقة معينة، وأحيانًا أخرى ترتكز في مناطق بعينها مثل منطقتي البطن والأرداف.

توضح نبيل، أن السيدات أكثر من يواجهن مشكلة تراكم الدهون في تلك المناطق، مشيرة إلى وجود طرق غير جراحية وآمنة تساعد على التخلص من السمنة الموضعية، منها:

1- التمارين الرياضية

تراكم الدهون ليس وحده هو المسئول عن ترهل منطقتي البطن والأرداف، بل يرجع أيضًا إلى ضعف العضلات بتلك المنطقة، لذلك فالتمارين الرياضية المخصصة لهاتين المنطقتين يمكنها شد العضلات وتقليل ترهل الأنسجة.

هناك عدة تمارين تساعدك في فقدان دهون البطن والأرداف، وفقًا لموقع lifehack، وتشمل:

- الجلوس والدفع باليد

ضعي القدم على الأرض مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم ضعي اليدين على الركبتين، ادفعي الركبتين إلى الخارج واضغطي في اتجاه واحد، ثم الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بانتظام.

--الجلوس-والدفع-باليد

- الجلوس مع رفع الساق

الجلوس على كرسي ثابت، ثم وضع إحدى القدمين على الأرض وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين على جانبي الكرسي، ثم ارفعي القدم اليمنى للأمام لمدة 30 ثانية ثم اخفضيها مرة أخرى، كرري تلك الخطوة أكثر من مرة مع القدم اليمنى ثم اليسرى.

الجلوس-مع-رفع-الساق

- الجلوس على الهواء

استخدمي الكرسي للتمسك، ضعي القدمين على الأرض، اثني ركبتيكي بزاوية 90 درجة، ضعي يديك على حافة الكرسي، وابدأي في رفع الفخذين للأعلى والأسفل لمدة تتراوح من 20 لـ60 ثانية.

الجلوس-على-شكل-جسر

- الجلوس على الأرض ورفع الحوض

اجعلي جسدك في وضعية النوم على الأرض، ثم اثنِ ركبتيك، مع وضع يديك بجانبك، ثم ابدأي برفع منطقة الحوض بداية من الجذع إلى الأعلى لتكون زاوية 45 درجة وكرري الخطوة أكثر من مرة.

الجلوس-على-الأرض-ورفع-الحوض

- الضربة الخلفية

وهي التوازن على ساق واحدة، مع رفع إحدى القدمين للخلف، مع ضرورة ثني ركبتك للساق الأخرى قليلًا، ثم تنحني إلى الأمام قليلًا بحيث تشعر بتمدد في ساقك وركبتيك، مع الحفاظ على استقامة جسمك، واضغطي على عضلات المؤخرة حتى تعودي إلى وضعية الوقوف، ثم كرري الخطوة مع الساق الأخرى.

الضربة-الخلفية

2- تكنولوجيا التخسيس الموضعي

تؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن تكنولوجيا التخسيس الموضعي، مثل "الكرايو"، كثيرًا ما تكون الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فهي تعمل عن طريق تبريد الخلايا الدهنية ما يؤدي إلى موتها دون التأثير على الأنسجة المحيطة، ومن ثم يمتص الجسم هذه الخلايا بالدهون التي تحتويها، ما يقلل بشكل ملحوظ من كمية الدهون الموجودة في هذه المنطقة، لكنه حل لا يصلح لجميع الحالات، لذلك يجب استشارة أخصائي تغذية علاجية للحصول على أفضل النتائج.

3- نظام غذائي

لا يوجد نظام غذائي يستطيع تخسيس منطقتي البطن والأرداف فقط دون باقي الجسم، إلا أن خسارة الدهون من خلال نظام غذائي صحي سيقلل من كمية الدهون الموجودة بالجسم ومن ضمنها الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ومن الضروري أن يكون النظام الغذائي متوازنًا، بحيث يؤدى إلى فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية بقدر الإمكان، لأن فقدان الكتلة العضلية المصاحب للعديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة سيؤدى إلى مزيد من الترهل وبالتالي تتفاقم المشكلة.

الأخبار المتعلقة

  • تعاني من الكرش رغم تناولك للأطعمة الصحية؟.. تعرف على السبب

    تعاني من الكرش رغم تناولك للأطعمة الصحية؟.. تعرف على السبب

  • 3 أطعمة تسبب دهون البطن عند تناولها.. تعرف عليها

    3 أطعمة تسبب دهون البطن عند تناولها.. تعرف عليها

  • مشروب يخلصك من مشكلة الكرش.. تعرف عليه

    مشروب يخلصك من مشكلة الكرش.. تعرف عليه

  • 4 فواكه سحرية تخلصك من الكرش.. تناولها يوميا

    4 فواكه سحرية تخلصك من الكرش.. تناولها يوميا

  • 7 أسباب لظهور الكرش عند الرجال بعد الزواج.. كيف تتخلص منه؟

    7 أسباب لظهور الكرش عند الرجال بعد الزواج.. كيف تتخلص منه؟

  • تمارين البطن لا تخلصك من الكرش.. إليك فوائدها الحقيقية

    تمارين البطن لا تخلصك من الكرش.. إليك فوائدها الحقيقية

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين