في أسبوعين فقط.. تخلصي من سمنة البطن والأرداف بهذه الطرق

03:40 م الخميس 07 فبراير 2019
في أسبوعين فقط.. تخلصي من سمنة البطن والأرداف بهذه الطرق

خسارة الوزن

مساحة إعلانية

كتبت- ضي جمال

"السمنة" مشكلة عامة تؤرق كثيرات، خاصة سمنة البطن والأرداف.. هناك طرق بسيطة تستطيعين بها التخلص من سمنة البطن والأرداف في أسبوعين فقط.

تقول الدكتورة شيري نبيل، أخصائي التغذية العلاجية، أن توزيع الدهون في الجسم يختلف من سيدة لأخرى، وأحيانًا تتوزع الدهون بشكل منتظم حول الجسم ولا تتركز في منطقة معينة، وأحيانًا أخرى ترتكز في مناطق بعينها مثل منطقتي البطن والأرداف.

توضح نبيل، أن السيدات أكثر من يواجهن مشكلة تراكم الدهون في تلك المناطق، مشيرة إلى وجود طرق غير جراحية وآمنة تساعد على التخلص من السمنة الموضعية، منها:

1- التمارين الرياضية

تراكم الدهون ليس وحده هو المسئول عن ترهل منطقتي البطن والأرداف، بل يرجع أيضًا إلى ضعف العضلات بتلك المنطقة، لذلك فالتمارين الرياضية المخصصة لهاتين المنطقتين يمكنها شد العضلات وتقليل ترهل الأنسجة.

هناك عدة تمارين تساعدك في فقدان دهون البطن والأرداف، وفقًا لموقع lifehack، وتشمل:

- الجلوس والدفع باليد

ضعي القدم على الأرض مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم ضعي اليدين على الركبتين، ادفعي الركبتين إلى الخارج واضغطي في اتجاه واحد، ثم الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بانتظام.

--الجلوس-والدفع-باليد

- الجلوس مع رفع الساق

الجلوس على كرسي ثابت، ثم وضع إحدى القدمين على الأرض وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين على جانبي الكرسي، ثم ارفعي القدم اليمنى للأمام لمدة 30 ثانية ثم اخفضيها مرة أخرى، كرري تلك الخطوة أكثر من مرة مع القدم اليمنى ثم اليسرى.

الجلوس-مع-رفع-الساق

- الجلوس على الهواء

استخدمي الكرسي للتمسك، ضعي القدمين على الأرض، اثني ركبتيكي بزاوية 90 درجة، ضعي يديك على حافة الكرسي، وابدأي في رفع الفخذين للأعلى والأسفل لمدة تتراوح من 20 لـ60 ثانية.

الجلوس-على-شكل-جسر

- الجلوس على الأرض ورفع الحوض

اجعلي جسدك في وضعية النوم على الأرض، ثم اثنِ ركبتيك، مع وضع يديك بجانبك، ثم ابدأي برفع منطقة الحوض بداية من الجذع إلى الأعلى لتكون زاوية 45 درجة وكرري الخطوة أكثر من مرة.

الجلوس-على-الأرض-ورفع-الحوض

- الضربة الخلفية

وهي التوازن على ساق واحدة، مع رفع إحدى القدمين للخلف، مع ضرورة ثني ركبتك للساق الأخرى قليلًا، ثم تنحني إلى الأمام قليلًا بحيث تشعر بتمدد في ساقك وركبتيك، مع الحفاظ على استقامة جسمك، واضغطي على عضلات المؤخرة حتى تعودي إلى وضعية الوقوف، ثم كرري الخطوة مع الساق الأخرى.

الضربة-الخلفية

2- تكنولوجيا التخسيس الموضعي

تؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن تكنولوجيا التخسيس الموضعي، مثل "الكرايو"، كثيرًا ما تكون الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فهي تعمل عن طريق تبريد الخلايا الدهنية ما يؤدي إلى موتها دون التأثير على الأنسجة المحيطة، ومن ثم يمتص الجسم هذه الخلايا بالدهون التي تحتويها، ما يقلل بشكل ملحوظ من كمية الدهون الموجودة في هذه المنطقة، لكنه حل لا يصلح لجميع الحالات، لذلك يجب استشارة أخصائي تغذية علاجية للحصول على أفضل النتائج.

3- نظام غذائي

لا يوجد نظام غذائي يستطيع تخسيس منطقتي البطن والأرداف فقط دون باقي الجسم، إلا أن خسارة الدهون من خلال نظام غذائي صحي سيقلل من كمية الدهون الموجودة بالجسم ومن ضمنها الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ومن الضروري أن يكون النظام الغذائي متوازنًا، بحيث يؤدى إلى فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية بقدر الإمكان، لأن فقدان الكتلة العضلية المصاحب للعديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة سيؤدى إلى مزيد من الترهل وبالتالي تتفاقم المشكلة.

الأخبار المتعلقة

  • لقوام أفضل.. 7 أطعمة تساعدك على التخلص من دهون البطن

    لقوام أفضل.. 7 أطعمة تساعدك على التخلص من دهون البطن

  • زيادة الوزن لا تعني السمنة دائما.. احسب وزنك المثالي

    زيادة الوزن لا تعني السمنة دائما.. احسب وزنك المثالي

  • بدون جراحة أو أدوية.. تخلصي من ترهلات الذراعين في المنزل

    بدون جراحة أو أدوية.. تخلصي من ترهلات الذراعين في المنزل

  • قيادة السيارة تصيبك بالكرش.. 4 نصائح للتخلص منه

    قيادة السيارة تصيبك بالكرش.. 4 نصائح للتخلص منه

  • نصائح للتخلص من دهون البطن.. تمارين المعدة لا تكفي

    نصائح للتخلص من دهون البطن.. تمارين المعدة لا تكفي

  • شكل الكمثرى أم التفاحة؟.. هذا النوع من السمنة أقل ضررا

    شكل الكمثرى أم التفاحة؟.. هذا النوع من السمنة أقل ضررا

أحدث الموضوعات

  • أسباب الإصابة بالسرطان وأعراض المرض وطرق علاجه

    أسباب الإصابة بالسرطان وأعراض المرض وطرق علاجه

    يُقصد بالورم السرطاني نمو وتتطور غير منتظم وغير طبيعي لخلايا شادة بشكل خارج عن السيطرة مكونا كتلة يُشار إليها بالورم

  • باهر السعيد يوضح مخاطر نقط الأنف.. ويوضح ضوابط استخدامها

    باهر السعيد يوضح مخاطر نقط الأنف.. ويوضح ضوابط استخدامها

    قال الدكتور صيدلي باهر السعيد، إن استخدام نقط الأنف لعلاج احتقان الأنف، لأكثر من 5 أيام متتالية يشكل خطرا على صحة الفرد.

  • تستخدمين المنظفات في غسل الأواني؟.. احذري تلك المخاطر

    تستخدمين المنظفات في غسل الأواني؟.. احذري تلك المخاطر

    تستخدم غالبية السيدات المنظفات الصناعية لغسل الأواني، ما قد يسبب مشكلات تضر بالجلد، وهناك إرشادات ضرورية يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بالأمراض الجلدية، وعلاج الأضرار الناتجة عن تلك المشكلات.

  • الصدفية.. أسباب وأعراض وعلاجات متنوعة

    الصدفية.. أسباب وأعراض وعلاجات متنوعة

    "الصدفية" تندرج ضمن الأمراض الجلدية المزعجة للغاية؛ نظرا لأنها لا تسبب ألما فقط، بل تشوه المظهر الجمالي للجلد أيضا.

  • حلاقة الذقن دون جروح في هذا الوقت فقط

    حلاقة الذقن دون جروح في هذا الوقت فقط

    للوقاية من الجروح اتبع هذه النصائح عند حلاقة الذقن

  • نصائح بسيطة لتجنب حصوات الكلى

    نصائح بسيطة لتجنب حصوات الكلى

    إليك مجموعة من الإرشادات التي تحميك من حصوات الكلى

  • أخطاء تقع فيها عند شراء فرشاة الأسنان تضر بصحة فمك

    أخطاء تقع فيها عند شراء فرشاة الأسنان تضر بصحة فمك

    فرشاة أسنانك الجديدة قد تضر بصحة فمك.. اتبع هذه النصائح

  • نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة.. الأسباب والأعراض والعلاج

    نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة.. الأسباب والأعراض والعلاج

    الكالسيوم من العناصر الضرورية لصحة الجسم، ونقصانه يسبب العديد من المشاكل الصحية للشخص، وينعكس سلبا على صحة العظام، ومن الممكن أن يولد الطفل بنقص في الكالسيوم.. فما أعراضه عند حديثي الولادة وكيف يعالج في هذه الحالة؟

  • منها الآيس كريم.. أطعمة وعناصر غذائية تزيد فرصة الحمل

    منها الآيس كريم.. أطعمة وعناصر غذائية تزيد فرصة الحمل

    هناك العديد من القواعد الخاصة بالأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل والأطعمة التي يجب تجنبها، ولكن ماذا عن النساء اللاتي يخططن للحمل؟ هل هناك أطعمة يمكنها أن تزيد من فرصة حدوث الحمل؟.

  • للحوامل.. هل هناك علاقة بين الحموضة وطول شعر الجنين؟

    للحوامل.. هل هناك علاقة بين الحموضة وطول شعر الجنين؟

    يعتقد البعض أن شعور الحوامل بالحموضة دلالة على طول شعر الجنين، لكن إن لم تشعر بها فربما يكون شعره قصيرًا.. فما حقيقة ذلك؟

  • هل استخدام زيت الخروع لزيادة كثافة الرموش فعال؟

    هل استخدام زيت الخروع لزيادة كثافة الرموش فعال؟

    "وضع زيت الخروع في عبوة ماسكرا قديمة وتمرير الفرشاة على الرموش والحواجب يوميا" نصيحة رائجة يتم تداولها بين الفتيات اللاتي يرغبن في زيادة كثافة شعر الرموش والحواجب، فما مدى فعاليتها؟.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة