بأقل مجهود وبدون آلات رياضية.. 5 تمارين كارديو لفقدان الوزن

11:53 م الخميس 05 سبتمبر 2019
بأقل مجهود وبدون آلات رياضية.. 5 تمارين كارديو لفقدان الوزن

تمارين الكارديو

إعلان

تعتبر تمارين الكارديو، مثل الجري والقفز بالحبل، من أكثر التمارين انتشارًا بين الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن والحصول على قوامٍ مثالي وممشوق، لسهولة القيام بها في أي مكان، ولكن هناك بعض الحركات التي يصعب على مرضى السمنة ادائها، لأنها تتطلب جهد كبير ومرونة عضلية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 5 تمارين للكارديو يمكن القيام بها بأقل مجهود ودون الاحتياج لآلات رياضية، وفقًا لموقعي "Verywell fit" و"Health line".

1- الملاكمة أو كيك بوكسينج

What-Know-Before-Your-First-Boxing-Class

لا يتطلب هذا التمرين منك أن تتكبد عناء الذهاب إلى الصالات الرياضية، فقط كل ما عليك فعله هو:

- الوقوف، بحيث يكون ظهرك مستقيم.

- مباعدة القدمين.

- اثني مرفقك الأيسر، واجعل قبضتك قريبة من وجنتيك.

- اثني يدك اليمنى وقربها من ذقنك، ثم افردها في وضع مستقيم مع كتفك.

اقرأ أيضًا: منها الكارديو.. 3 تمارين رياضية تعالج الإمساك

2- رفع الأثقال

SingleArmOHCarry-1

يتميز هذا التمرين بأنه يساعدك على بناء عضلات الذراعين، حيث يمكنك ممارسته بحمل شيءٍ ثقيل نوعًا ما يشبه "الدامبلز"، مثل زجاجة مملوءة بالماء، ولكن يجب اتباع النصائح التالية عند القيام به، لتجنب الإصابات:

- قم بالهرولة بسرعة في المكان، حتى تتمكن من زيادة نبضات القلب، ما يساعد على تنشيطة الدورة الدموية بالجسم.

- إذا كنت تقوم بأداء هذا التمرين لأول مرة، حاول تحمل وزنًا خفيفًا في البداية، على أن بزيادته تدريجيًا في كل مرة تؤدي فيها هذا التمرين.

- إن كنت لا تستطيع رفع الأثقال، يمكنك حمل ذراعيك أعلى كتفيك.

3- الجري على الدرج

lf16-health-stairs

إذا كان لديك في منزلك درج مكون من 6 سلمات أو أكثر، يمكنك استخدامه في أداء تمارين الكارديو، لمدة قد تتعدى الـ10 دقائق يوميًا، بأي من الطريقتين التاليتين:

الطريقة الأولى

الصعود أو النزول من مرة إلى مرتين، إلى جانب ممارسة تمارين الكارديو الأخرى.

الطريقة الثانية

الصعود بسرعة قدر الإمكان ثم النزول مرة أخرى.

قد يهمك: لمرضى القلب.. دليلك لممارسة التمارين الرياضية دون مضاعفات

4- الجري في المكان

Butt-Kicks-Exercise

يساعدك الجري في المكان على تقوية عضلات الركبتين والأرداف والذراعين، حيث يمكنك البدء بالسير في المكان، ثم الجري ببطء للإحماء من 30 إلى 60 ثانية، على أن تستمر في أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

5- القفز بالحبل

jump-rope

تشير العديد من الأبحاث إلى أن القفز بالحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، يعادل 15 دقيقة من الجري في المكان، مؤكدةً أن تلك الرياضة تساهم في تقوية العضلات، وتزيد من مرونة الجسم، وتساعد على فقدان الوزن.

قد يهمك أيضًا: المشاية تحرق الدهون.. 3 معتقدات خاطئة عن إنقاص الوزن

الأخبار المتعلقة

  • مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)

    مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)

أحدث الموضوعات

  • لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    أجرى الأطباء أول عملية زرع يد في العالم من متبرع حي، وتم تنفيذ العملية في مستشفى عسكري فيتنامي في يناير الماضي.

  • تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    أصيب الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك بسرطان في الأثنى عشر، وخضع على إثره لجراحة استئصال للورم الذي يعد من أندر أنواع السرطان إذ يصيب واحد من كل مليون شخص، والأكثر عرضة للإصابة به من تجاوزوا الستين عام.

  • منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    تقل درجة الحرارة في بعض المنازل مقارنة بغيرها، ما يزيد مخاطر إصابة سكان هذه المنازل بمشكلات صحية خطيرة تصل إلى حد السكتات الدماغية.

  • أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    التقرير التالي يستعرض أبرز الأمراض والوعكات الصحية التي تعرض الرئيس الراحل محمد حسني مبارك

  • طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    توفي منذ قليل الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك عن عمر يناهز الـ92 عامًا، وفقًا لما أعلنه التلفزيون المصري، اليوم الثلاثاء، وذلك بعد تدهور حالته الصحية في الآونة الأخيرة.

  • إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    نشر نائب وزير الصحة الإيراني علي رضا وهاب زاده عبر حسابه الشخصي على التويتر تغريدة أكد فيها إصابة نائب وزير الصحة الإيراني الآخر أيرج حريرجي بفيروس كورونا الجديد.

  • بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    يعتبر الكبد العضو الرئيسي في جسم الإنسان المسؤول عن إزالة السموم، وتنقية الدم من المركبات الضارة، التي تهدد صحة الجسم، وتزيد فرص الإصابة بالأمراض، وقد تترسب بعض الدهون التي تؤدي إلى إصابة الكبد بالالتهاب، فكيف يمكن علاجها؟

  • منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    يسعى الكثير من الراغبين في خسارة الوزن الزائد إلى اتباع العديد من الطرق للوصول إلى هذا الهدف، حتى وإن اضطروا أحيانًا إلى تناول بعض المنتجات غير المألوفة.

  • الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    أعلنت الكويت والبحرين، الثلاثاء، اكتشاف حالات جديدة مصابة بفيروس "كورونا" المستجد، جميعهم كانوا قادمين من إيران.

  • التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    يوجد أكثر من 200 نوع مختلف من السرطان، لذا تختلف الأعراض حسب المكان الذي يبدأ فيه المرض، والمكان الذي ينتشر إليه.

  • بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    ترتفع حالات الإصابة بفيروس كورونا يومًا بعد يوم على مستوى العالم، حتى وصل إلى العديد من الدول العربية وذلك وسط إجراءات مكثفة للسيطرة عليه.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين