بأقل مجهود وبدون آلات رياضية.. 5 تمارين كارديو لفقدان الوزن

11:53 م الخميس 05 سبتمبر 2019
بأقل مجهود وبدون آلات رياضية.. 5 تمارين كارديو لفقدان الوزن

تمارين الكارديو

إعلان

تعتبر تمارين الكارديو، مثل الجري والقفز بالحبل، من أكثر التمارين انتشارًا بين الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن والحصول على قوامٍ مثالي وممشوق، لسهولة القيام بها في أي مكان، ولكن هناك بعض الحركات التي يصعب على مرضى السمنة ادائها، لأنها تتطلب جهد كبير ومرونة عضلية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 5 تمارين للكارديو يمكن القيام بها بأقل مجهود ودون الاحتياج لآلات رياضية، وفقًا لموقعي "Verywell fit" و"Health line".

1- الملاكمة أو كيك بوكسينج

What-Know-Before-Your-First-Boxing-Class

لا يتطلب هذا التمرين منك أن تتكبد عناء الذهاب إلى الصالات الرياضية، فقط كل ما عليك فعله هو:

- الوقوف، بحيث يكون ظهرك مستقيم.

- مباعدة القدمين.

- اثني مرفقك الأيسر، واجعل قبضتك قريبة من وجنتيك.

- اثني يدك اليمنى وقربها من ذقنك، ثم افردها في وضع مستقيم مع كتفك.

اقرأ أيضًا: منها الكارديو.. 3 تمارين رياضية تعالج الإمساك

2- رفع الأثقال

SingleArmOHCarry-1

يتميز هذا التمرين بأنه يساعدك على بناء عضلات الذراعين، حيث يمكنك ممارسته بحمل شيءٍ ثقيل نوعًا ما يشبه "الدامبلز"، مثل زجاجة مملوءة بالماء، ولكن يجب اتباع النصائح التالية عند القيام به، لتجنب الإصابات:

- قم بالهرولة بسرعة في المكان، حتى تتمكن من زيادة نبضات القلب، ما يساعد على تنشيطة الدورة الدموية بالجسم.

- إذا كنت تقوم بأداء هذا التمرين لأول مرة، حاول تحمل وزنًا خفيفًا في البداية، على أن بزيادته تدريجيًا في كل مرة تؤدي فيها هذا التمرين.

- إن كنت لا تستطيع رفع الأثقال، يمكنك حمل ذراعيك أعلى كتفيك.

3- الجري على الدرج

lf16-health-stairs

إذا كان لديك في منزلك درج مكون من 6 سلمات أو أكثر، يمكنك استخدامه في أداء تمارين الكارديو، لمدة قد تتعدى الـ10 دقائق يوميًا، بأي من الطريقتين التاليتين:

الطريقة الأولى

الصعود أو النزول من مرة إلى مرتين، إلى جانب ممارسة تمارين الكارديو الأخرى.

الطريقة الثانية

الصعود بسرعة قدر الإمكان ثم النزول مرة أخرى.

قد يهمك: لمرضى القلب.. دليلك لممارسة التمارين الرياضية دون مضاعفات

4- الجري في المكان

Butt-Kicks-Exercise

يساعدك الجري في المكان على تقوية عضلات الركبتين والأرداف والذراعين، حيث يمكنك البدء بالسير في المكان، ثم الجري ببطء للإحماء من 30 إلى 60 ثانية، على أن تستمر في أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

5- القفز بالحبل

jump-rope

تشير العديد من الأبحاث إلى أن القفز بالحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، يعادل 15 دقيقة من الجري في المكان، مؤكدةً أن تلك الرياضة تساهم في تقوية العضلات، وتزيد من مرونة الجسم، وتساعد على فقدان الوزن.

قد يهمك أيضًا: المشاية تحرق الدهون.. 3 معتقدات خاطئة عن إنقاص الوزن

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين