يقي من ارتفاع الضغط.. إليك كل ما تريد معرفته عن "دايت داش"

04:27 م الثلاثاء 07 يناير 2020
يقي من ارتفاع الضغط.. إليك كل ما تريد معرفته عن "دايت داش"

نظام داش لفقدان الوزن

إعلان

كتبت – مادي غيث:

تتعدد أنظمة إنقاص الوزن ما بين المفيد ولضار والمناسب لكل شخص من عدمه، بينما يحتاج مرضى القلب والضغط والسكري، لبعض الأنظمة الغذائية التي تتناسب مع يحتاجونه من الأطعمة، ومن بينها نظام داش لإنقاص الوزن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أنواع وفوائد حمية داش لإنقاص الوزن، وفقا لموقع "Everydayhealth".

نظام داش لإنقاص الوزن

نظام داش من أنظمة إنقاص الوزن، المصممة خصيصًا للعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، ويتم الترويج له بواسطة المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) بأمريكا، كما أن الأطعمة التي يوصي بها في نظام داش الغذائي تعكس خطة الأكل الموصى بها في وزارة الزراعة الأمريكية، مثل التركيز على الفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، والحبوب، واللحوم الخالية من الدهون والسمك والدواجن، كما تتطلب حمية داش الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة مثل، المشروبات السكرية، والوجبات الخفيفة الجاهزة، والحد من اللحوم الحمراء.

فوائد حمية داش لمرضى الضغط

يحث نظام "داش" الغذائي على خفض كمية الصوديوم (الملح) التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يعد من الأنظمة الغذائية الجيدة والمفيدة لمرضى الضغط والقلب، بالإضافة إلى فوائده لمرضى السكر من النوع الثاني.

أنواع حمية داش

تنقسم حمية داش إلى نوعين يتم الاختيار من بينهما على حسب احتياجات الجسم الصحية، وهما:

1-نظام غذائي قياسي يحد من استهلاك الصوديوم إلى 2300 مليجرام في اليوم الواحد.

2-نظام غذائي يدعو للحد من استهلاك الصوديوم إلى 1500 مليجرام يوميًا.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي جديد يحميك من مرض خطير.. تعرف عليه

تتضمن خطة داش تناول بعض الأطعمة يوميًا:

1-من 6 إلى 8 حصص من الحبوب، ويفضل الحبوب الكاملة.

2-من 2-6 حصص أو أقل من اللحوم والدواجن والأسماك.

3-من 4 إلى 5 حصص من الخضروات.

4-من 4 إلى 5 حصص من الفاكهة.

5-من 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.

6-من 2 إلى 3 حصص من الدهون أو الزيوت الصحية.

الأهداف الغذائية اليومية لحمية "داش"

إجمالي الدهون

27 % من السعرات الحرارية.

الدهون المشبعة

6 % من السعرات الحرارية أو أقل.

البروتين

18 % من السعرات الحرارية.

الكربوهيدرات

55 % من السعرات الحرارية.

الكوليسترول

يقتصر على 150 مليجرام فقط.

الألياف

30 جرامًا أو أكثر.

ويمكن بناءا على احتياجات الشخص اليومية من السعرات الحرارية الاختيار بين أنظمة داش الغذائية.

وتتعدد أنواع حمية داش كا بين 1200 أو 1400 أو 1600 أو 1800 أو 2000 أو 2600 أو 3100 سعر حراري في اليوم.

قد يهمك أيضًا: حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

الأخبار المتعلقة

  • هل أنت منهم؟.. حالات تستدعي الخضوع لجراحات السمنة

    هل أنت منهم؟.. حالات تستدعي الخضوع لجراحات السمنة

  •  منها تلف المخ والكبد..7 أضرار خطيرة للكيتو دايت

    منها تلف المخ والكبد..7 أضرار خطيرة للكيتو دايت

  • دراسة: الصيام المتقطع يكافح أمراض القلب والسكري والسمنة

    دراسة: الصيام المتقطع يكافح أمراض القلب والسكري والسمنة

  • لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

    لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

  • لمرضى السمنة.. هكذا تعرف مدى احتياجك لجراحات فقدان الوزن

    لمرضى السمنة.. هكذا تعرف مدى احتياجك لجراحات فقدان الوزن

  • يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

    يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

أحدث الموضوعات

  • التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    يوجد أكثر من 200 نوع مختلف من السرطان، لذا تختلف الأعراض حسب المكان الذي يبدأ فيه المرض، والمكان الذي ينتشر إليه.

  • بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    ترتفع حالات الإصابة بفيروس كورونا يومًا بعد يوم على مستوى العالم، حتى وصل إلى العديد من الدول العربية وذلك وسط إجراءات مكثفة للسيطرة عليه.

  • اخواتي ع طول بعملو اختي احسن مني امي كلو دي مفضلنه عليه هي اصفر مني

    اخواتي ع طول بعملو اختي احسن مني امي كلو دي مفضلنه عليه هي اصفر مني

    مش ممكن الام تحب حد من ولادها اكتر من التانى ممكن يكون عشان هى اصغر سنا فمحتاجة رعاية اكترانتى ممكن تكونى واخده المواضيع بحساسية شويةعموما حاولى تلفتى نظرها بلطف هتلاقيها بتحبك زى اخواتك بالظبط

  • كنت لن استطيع التحدث وذهبت الىغ طبيب امراض نفسيه تم عرضي ع جهاز كهربه على

    كنت لن استطيع التحدث وذهبت الىغ طبيب امراض نفسيه تم عرضي ع جهاز كهربه

    ده ناتج عن التوتر والقلق ولا يوجد له سبب عضوى

  • بسبب كورونا.. الكويت تعلق رحلاتها الجوية مع كوريا الجنوبية وتايلاند وإيطاليا

    بسبب كورونا.. الكويت تعلق رحلاتها الجوية مع كوريا الجنوبية وتايلاند

    أعلنت الإدارة العامة للطيران المدني بدولة الكويت، اليوم الاثنين، وقف جميع الرحلات المغادرة والقادمة من كوريا الجنوبية وتايلاند وإيطاليا، بناءً على تعليمات من وزارة الصحة الكويتية.

  • أبرزها صعوبة التبول.. 8 علامات تكشف إصابتك بسرطان البروستاتا

    أبرزها صعوبة التبول.. 8 علامات تكشف إصابتك بسرطان البروستاتا

    عندما يكون حجم السرطان كبيرًا بشكلٍ يضغط على مجرى البول، في هذه الحالة يمكن ملاحظ الأعراض المصاحبة لسرطان البروستاتا

  • الموسيقى تعزز الذكاء.. 6 خرافات شائعة حول التعامل مع حديثي الولادة

    الموسيقى تعزز الذكاء.. 6 خرافات شائعة حول التعامل مع حديثي الولادة

    قلة الخبرة في التعامل مع حديثي الولادة، تدفع الفتيات إلى اتباع عدد من الممارسات الموروثة من أمهاتهن، مع العلم أن بعضها يتنافى مع مبادئ الرعاية الصحية.

  • وجبة للإفطار أم علاج للعادة السرية.. ما الغرض الذي صنع من أجله الكورن فليكس؟

    وجبة للإفطار أم علاج للعادة السرية.. ما الغرض الذي صنع من أجله الكورن

    تعتبر حبوب الكورن فليكس من الأطعمة الأكثر انتشارًا على مستوى العالم خاصة عند وجبة الإفطار فهو ضمن الوجبات الخفيفة التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص ولكن اتضح أن هدفه شئ آخر مرتبط بالصحة الجنسية.

  • بعد مبادرة "السيدات الحوامل".. 6 أمراض تنتقل من الأم إلى الجنين (صور)

    بعد مبادرة "السيدات الحوامل".. 6 أمراض تنتقل من الأم إلى الجنين (صور)

    ترتبط صحة الجنين ارتباطًا وثيقًا بصحة الأم، فإذا كانت مصابة بمرضٍ ما، فمن المحتمل أن يتنقل إليه، مما يؤثر سلبًا على نموه.

  • آلام الجانب الأيمن تنذر نجم SNL بالعربي بـ6 أمراض.. أبرزها المرارة

    آلام الجانب الأيمن تنذر نجم SNL بالعربي بـ6 أمراض.. أبرزها المرارة

    كشف الكوميديان الشاب إسلام إبراهيم، عن معاناته من ألم شديد بالجانب الأيمن، وطلب من متابعيه على صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" بالدعاء له.

  • بخلاف الأدوية.. نصائح هامة لمنع انتقال الإيدز من الأم إلى الجنين

    بخلاف الأدوية.. نصائح هامة لمنع انتقال الإيدز من الأم إلى الجنين

    نقص المناعة البشرية "الإيدز" من الأمراض المحتمل أن يصاب بها الجنين إذا كانت الأم حاملة للمرض، بنسبة تتراوح ما بين 15% و45%

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين