مثالي للعزل المنزلي.. رجيم الـ1200 سعرة لفقدان الوزن في أسبوع

12:10 م الثلاثاء 31 مارس 2020
مثالي للعزل المنزلي.. رجيم الـ1200 سعرة لفقدان الوزن في أسبوع

رجيم 1200

إعلان

كتبت - ياسمين الصاوي:

على الرغم من فعالية العزل المنزلي في تجنب الإصابة بفيروس كورونا المستجد، إلا أن المكوث في المنزل لفترات طويلة، قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً إذا كان الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام دون القيام بأي مجهود بدني، يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نظام غذائي يتلائم مع ظروف العزل المنزلي، ويساعد على فقدان الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط، وفقًا لموقع، وفقًا لموقع "Eating well".

رجيم الـ1200 سعرة حرارية

تتطلب هذه الحمية من متبعيها الجدد، الحصول على 1200 سعرة حرارية يوميًا ولمدة أسبوع، مقسمة على 4 وجبات "إفطار، سناكس، غداء، عشاء".

اليوم الأول

وجبة الإفطار (271 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب شوفان بالمكسرات.

- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

ثمرة يوسفي.

وجبة الغداء (325 سعر حراري)

طبق خضروات مع الحمص + ربع رغيف خبز.

سناكس (102 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم.

وجبة العشاء (468 سعر حراري)

طبق فاهيتا دجاج + أرز بني.

إجمالي اليوم

1203 سعر حراري، 66 جرام بروتين، 177 جرام كربوهيدرات، 34 جرام ألياف، 32 جرام دهون، 1186 ملليجرام صوديوم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار (271 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب شوفان بالمكسرات.

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

سناكس (192 سعر حراري)

بيضة مسلوقة + شريحة جبن شيدر.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

ثمرة يوسفي.

وجبة العشاء (373 سعر حراري)

طبق خضروات بالحمص + صوص الطحينة.

إجمالي اليوم

1251 سعر حراري، 45 جرام بروتين، 158 جرام كربوهيدرات، 30 جرام ألياف، 50 جرام دهون، 1488 ملليجرام صوديوم.

اقرأ أيضًا: 5 حيل سحرية للسيطرة على الشهية أثناء العزل المنزلي (صور)

اليوم الثالث

وجبة الإفطار (271 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب شوفان بالمكسرات.

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

سناكس (70 سعرًا حراريًا)

2 ثمرة يوسفي.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

سناكس (105 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم.

وجبة العشاء (401 سعر حراري)

قطعة سلمون + 2 كوب سبانخ.

إجمالي اليوم

1190 سعر حراري، 59 جرام بروتين، 176 جرام كربوهيدرات، 35 جرام ألياف، 36 جرام دهون، 1534 ملليجرام صوديوم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار (278 سعر حراري)

طبق شوفان بالتوت.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

ثمرة يوسفي.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

نصف كوب توت.

وجبة العشاء (521 سعر حراري)

ساندوتش دجاج مشوي بالخس + زبدة الفول السوداني.

إجمالي اليوم

1220 سعر حراري، 69 جرام بروتين، 159 جرام كربوهيدرات، 42 جرام ألياف، 46 جرام دهون، 1109 ملليجرام صوديوم.

قد يهمك: تقوي المناعة ولا تزيد الوزن.. 5 أطعمة يمكن تناولها أثناء العزل المنزلي

اليوم الخامس

وجبة الإفطار (278 سعر حراري)

طبق شوفان بالتوت.

سناكس (135 سعر حراري)

بيضة مسلوقة + نصف شريحة جبن شيدر.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

وجبة العشاء (454 سعر حراري)

طبق صغير من المكرونة المحضرة بزيت الزيتون+ خرشوف.

إجمالي اليوم

1220 سعر حراري، 51 جرام بروتين، 161 جرام كربوهيدرات،39 جرام ألياف،49 جرام دهون، 1478 ملليجرام صوديوم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار (278 سعر حراري)

طبق شوفان بالتوت.

سناكس (95 سعرًا حراريًا)

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغداء (325 سعر حراري)

طبق خضروات مع الحمص + ربع رغيف خبز.

سناكس (77 سعرًا حراريًا)

بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء (405 سعر حراري)

بطاطا حلوة + فول سوداني + شريحة خبز بني.

إجمالي اليوم

1190 سعر حراري، 47 جرام بروتين، 168 جرام كربوهيدرات،38 جرام ألياف،46 جرام دهون، 1281 ملليجرام صوديوم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار (285 سعر حراري)

بيضة مسلوقة + فلفل+ أفوكادو.

وجبة الغداء (345 سعر حراري)

بطاطا حلوة + فول سوداني.

سناكس (220 سعر حراري)

كوب توت + قطعة شوكولاتة داكنة.

وجبة العشاء (371 سعر حراري)

طبق مكرونة بالسبانخ.

إجمالي اليوم

1221 سعر حراري، 47 جرام بروتين، 139 جرام كربوهيدرات، 32 جرام ألياف، 58 جرام دهون، 1741 ملليجرام صوديوم.

قد يهمك أيضًا: 5 أطعمة يحظر تناولها خلال فترة العزل المنزلي

الأخبار المتعلقة

  • بالبيتزا والمكرونة.. سيدة تفقد 19 كجم من وزنها في أقل من شهر

    بالبيتزا والمكرونة.. سيدة تفقد 19 كجم من وزنها في أقل من شهر

  • مع غلق صالونات التجميل.. دليلك للعناية ببشرتك قبل العيد

    مع غلق صالونات التجميل.. دليلك للعناية ببشرتك قبل العيد

  • صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

    صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

  • لعزل منزلي صحي في رمضان.. 6 مشروبات لتقوية المناعة ورفع الحرق

    لعزل منزلي صحي في رمضان.. 6 مشروبات لتقوية المناعة ورفع الحرق

  • مناسب للعزل المنزلي.. نظام غذائي فعّال لرفع معدل الحرق بدون رياضة

    مناسب للعزل المنزلي.. نظام غذائي فعّال لرفع معدل الحرق بدون رياضة

  •  خبير تغذية يؤكد أهمية الصيام المتقطع: يُنقص الوزن ويقوي المناعة في آنٍ واحد

    خبير تغذية يؤكد أهمية الصيام المتقطع: يُنقص الوزن ويقوي المناعة في

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين