فوائدها مذهلة لنحت الجسم.. 5 طرق تمكنك من ممارسة تمارين "كور Core" السريعة (صور)

1-تمارين البلانك

هو أحد التمارين الأساسية في مجموعة تمارين Core السريعة، وذلك لأنه يقوي من عضلات الجذع بطريقة مثالية، بدءً من منطقة الصدر والكتفين حتى البطن والظهر، كل ما عليك فعله هو الارتكاز على الذراعين وأطراف القدمين.

عليك التماسك في هذه الوضعية لمدة من 15 إلى 60 ثانية، تشعر خلال التمرين بشد في عضلات البطن وعضلة الركبة.