هل شرب الماء يزيد وزن الجسم؟
احتباس الماء في الجسم
كتبت - أمنية قلاوون:
رغم أن المياه لا تحتوي على أي سعرات حرارية مطلقًا، إلا أن بعض الأشخاص حين يقيسون وزن أجسادهم يجدون زيادة بها، وأن نسبة الماء في الجسم أعلى من المعدلات الطبيعية، رغم اتباع خطة كاملة لإنقاص الوزن، تتضمن ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيف يمكن أن يزيد الماء وزن الجسم، وطرق التخلص منه، وفقًا لما ذكره موقع "Live strong".
كيف يزيد وزن الجسم بسبب السوائل؟
هناك عوامل متعددة تتسبب في زيادة الوزن الناتج عن احتباس السوائل بين الخلايا، أبرزها التالي:
- الصوديوم
يمكن أن يزيد الصوديوم وخاصًة الأطعمة المالحة أو الإفراط في تناول الملح مباشرًة، في زيادة خطر احتباس السوائل في الجسم، حيث أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ""، أن المواطنين الأمريكيون يتناولون ما لا يقل عن 3400 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، في حين أن الكمية الموصى بتناولها هي 2300 ملليجرام أو أقل من ذلك يوميًا.
- الكربوهيدرات
يمكن أن تزيد الكربوهيدرات في احتباس الماء والسوائل بالجسم، بعدما أثبت بحث منشور عبر المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، في سبتمبر 2015، يجب أن يتناول الشخص العادي 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات اليومية، إذا تناول 2000 سعر حراري.
- الدورة الشهرية
تعاني حوالي 92 % من النساء خلال أيام نزول الحيض من احتباس الماء، لذا قد تشعر السيدات خلال الدورة الشهرية باكتساب بضعة كيلو جرامات في ذلك التوقيت، ذلك وفقًا لدراسة منشورة عبر المجلة الدولية لصحة المرأة في مارس 2015.
اقرأ أيضًا: 6 مشروبات تساعدك على التخلص من احتباس السوائل بالجسم
أعراض احتباس الماء
تختلف زيادة الوزن الناتجة عن احتباس الماء مقارنًة بزيادة الدهون أو اكتساب العضلات، التي تتضمن العلامات التالية:
-التورم أو الانتفاخ، خاصًة في الذراعين والساقين.
-زيادة حجم البطن، الشعور بأنها متحجرة.
-الجلد المشدود.
-لمعان البشرة.
-آلام المفاصل أو الأطراف.
-عدم ثبات الوزن.
تعتبر العلامات السابقة هي الأكثر شيوعًا عند الإصابة باحتباس الماء، إلا أنه عند الإصابة بهذه المشكلة نتيجة للإصابة بمشكلة في الكلى، تظهر أعراض أخرى؛ مثل: تورم الكاحلين، ضيق التنفس، كثرة الاستيقاظ أثناء التبول.
قد يهمك: خبيرة تغذية تكشف تأثير السكر والملح على الجسم
طرق للوقاية من احتباس الماء وزيادة الوزن
يمكنك تجنب الاحتباس الماء في الجسم وبالتالي خطر زيادة الوزن، من خلال اتباع الإرشادات التالية:
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل المخللات.
- تجنب الإفراط في تناول الملح أو إضافته على الأطعمة.
- التقليل من تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
- يجب ألا يحتوي الماء الذي تتناوله على سكر أو أي سعرات حرارية عالية.
- تناول من لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا.
العلاقة بين شرب الماء وإنقاص الوزن
أثبتت دراسة منشورة في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية عام 2013، أن تناول ما يزيد عن لتر ونصف من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع، يؤدي إلى إنقاص الوزن بصورة ملحوظة، بعدما وجدت الدراسة انخفاض كبير في دهون الجسم ومحيط الخصر، وكذلك مؤشر كتلة الجسم.
قد يهمك أيضًا: متى تكون آلام الجسم مؤشرًا خطرًا؟
فيديو قد يعجبك:
