لمحبي النشويات- 3 نصائح لتناولها دون زيادة الوزن

الكونسلتو

هناك إرشادات قد تساعدك على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات دون زيادة الوزن والإصابة بداء السكري، حسبما ذكرت الدكتورة وعد أمين، خبيرة التغذية.

اقرأ أيضًا: أضرار عدم تناول الكربوهيدرات.. إليك احتياجاتك اليومية

نصائح لتناول النشويات في الرجيم

1- إنهاء الوجبة بالنشويات

وأوصت وعد بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات في نهاية الوجبة، والبدء بالبروتينات والخضراوات، مؤكدةً أن بعض الدراسات أثبتت أن هذا الترتيب يساعد على:

- منع ارتفاع سكر الدم، لأن البروتينات والألياف الغذائية تساعدان على إبطاء امتصاص النشويات بالجسم.

- تحسين مقاومة الإنسولين بالجسم.

- تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

- تقليل الكمية المستهلكة من النشويات، لأن الألياف الغذائية والبروتينات تساهمان في الشعور بالشبع والامتلاء.

قد يهمك: بحسب الوجبات- ما الترتيب الصحيح لتناول الطعام؟

2- تناول المصادر الصحية للنشويات

وأشارت خبيرة التغذية إلى أهمية الحصول على النشويات من مصادرها الصحية، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المخبوزات والأرز والمكرونة.

قد يهمك أيضًا: خبير تغذية يقدم حيلة سحرية لخفض سعرات الأرز

3- عدم تناول النشويات يوميًا

وشددت على ضرورة عدم تناول النشويات يوميًا، موضحةً أن الجسم يصبح أكثر قدرة على حرق الدهون المتراكمة به عند الابتعاد عنها بعض أيام الأسبوع.

اقرأ أيضًا: انتبه- 4 أطعمة تتناولها بطريقة خاطئة