تعاني من الكرش؟- أطعمة فعالة للتخلص منه

كتب - محمد أمين

الدهون في منطقة البطن قد تكون سببًا للإصابة بالأمراض المختلفة، فهي تتراكم داخل تجويف البطن وزيادتها تتسبب في أمراض بالأوعية الدموية والقلب وكذلك السكري من النوع الثاني.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الكرش، بحسب ما كشفه موقع "Healthline" و"Clinc Cleveland".

اقرأ أيضًا: للكرش أنواع متعددة.. تعرف على طرق التخلص منها

أطعمة تساعد في التخلص من الكرش

اتباع النظام الغذائي لا يعني الحرمان من الطعام، وللتخلص من الدهون غير المرغوب فيها، يوصي خبراء التغذية بتناول الأكلات التالية:

البروتينات الخالية من الدهون

اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والخالية من الدهون مفيدة لصحة القلب ولضغط الدم وللصحة العامة، مثل اللحوم البيضاء البحرية كلأسماك، وأيضًا اللحوم الحمراء منزوعة الدهون والفاصوليا والبيض، فلا يوجد أطعمة بعينها تقلل الدهون، بل هي وسيلة جيدة لإدخال أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية والدهون للجسم، فمع تناولها وممارسة الدهون يتم خسارة أكبر كم ممكن من الدهون.

بعض الأطعمة الدهنية

دمج الأسماك الدهنية مثل السلمون في النظام الغذائي مفيدا جدا، لأنها غنية بحمض الأوميجا 3، وتتمتع أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات، وتمنع الدهون الحشوية في منطقة البطن خاصة من التطور، وتنظم أيضًا الهرمونات في الجسم.

قد يهمك: نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، ويعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، والذي تم ربطه بتقليل الدهون الحشوية، حيث إن البروبيوتيك الموجود في الزبادي اليوناني قد يساعد في تنظيم الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين، مما يساهم في توزيع الوزن بشكل أكثر صحة.

الشوفان

الأكلات المكونة من حبوب كاملة، مثل الخبز المصنوع بالردة وكذلك الشوفان والبليلة، والأرز البني، تساعد في تقليل الدهون الحشوية، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان، وتزيد الشعور بالشبع مع أقل كمية ممكنة يمكن تناولها.