كيف تحافظ على وزنك بعد الدايت؟

يرغب العديد من الأشخاص في الحفاظ على وزن الجسم بعد التخسيس، مما يتطلب اتباع بعض النصائح الضرورية تحت إشراف طبي متخصص لتجنب أي زيادة إلا بعد فترة زمنية طويلة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كيفية الحفاظ على وزن الجسم بعد التخسيس وفقًا لما ذكره موقع"healthline".

ما هي أسباب استعادة الوزن بعد فقدانه؟

هناك العديد من الأسباب وراء استعادة الوزن بعد فقدانه من بينها:

- اتباع نظام غذائي خاطئ يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير، ومن ثم إبطاء عملية الأيض وتغيير الهرمونات.

- التفكير الخاطيء عند اتباع نظام غذائي والبحث عن فقدان الوزن بشكل سريع.

- عدم اتباع عادات مستدامة ومن ثم عودة الوزن مرة أخرى.

كيف يتم الحفاظ على وزن الجسم بعد التخسيس؟

هناك العديد من الطرق التي يساعد اتباعها بانتظام في الحفاظ على وزن الجسم بعد التخسيس من بينها:

1- ممارسة الرياضة

تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا هامًا في الحفاظ على وزن الجسم، وذلك لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة عملية الأيض وجميعها عوامل تساعد في الحفاظ على توازن الطاقة، حيث يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.

2- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار

عادة ما يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على وزن الجسم بشكل كبير، حيث يفضل تناول بعض الأطعمة الصحية في هذه الوجبة مثل الخضروات والفواكه والألياف والمغذيات الطبيعية، وذلك للحفاظ على وزن الجسم حتى بعد الريجيم.

3- الإفراط في تناول البروتين

قد يساعد تناول الكثير من البروتين في الحفاظ على وزن الجسم، فهو يساعد في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، كما يزيد من مستويات هرمونات معينة في الجسم تحفز الشعور بالشبع، ومن ثم الحفاظ على وزن الجسم حتى بعد التخسيس.

4- وزن الجسم بانتظام

يساعد وزن الجسم بانتظام في الحفاظ عليه وملاحظة أي تغيرات في وقت مبكر وسهولة حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، لذلك يجب الاهتمام بهذه الحالة في أي وقت خلال اليوم.

5- ترطيب الجسم

يلعب ترطيب الجسم دورًا هامًا في الحفاظ على وزن الجسم بعد التخسيس، وذلك لأنه يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة ومن ثم التحكم في استهلاك السعرات الحرارية خاصة إذا تم تناولها قبل الحصول على الوجبات، حيث يفضل أن لا تقل عدد أكواب الماء عن 8 يوميًا.

هل يمكن عودة الوزن بعد التخسيس؟

أوضح الدكتور محمود عفيفي، أخصائي السمنة والنحافة، أنه من الممكن زيادة الوزن بعد التخسيس، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة على الأقل 3 أيام في الأسبوع، مع شرب كميات كبيرة من الماء، مع تثبيت مواعيد تناول الطعام، إلى جانب تقليل السناكس اليومية التي يتم تناولها وذلك للحفاظ على وزن الجسم وتثبيته دون أي زيادة ملحوظة.