لشعر وأظافر أقوى.. ما التوقيت المناسب لتناول البيوتين؟

البيوتين هو أحد الفيتامينات التي يجب توافرها في الجسم بكميات جيدة لتعزيز صحة الجسم بشكل عام وتقليل فرص الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل تكسر الأظافر وتساقط الشعر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي الوقت الأمثل لتناول البيوتين لصحة الشعر والأظافر وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

متى يجب تناول البيوتين؟

يمكن تناول البيوتين في أي وقت من اليوم، ولا يوجد إلى الآن ما يفيد بوقت محدد لتناول البيوتين بل يفضل التركيز تناوله بانتظام بشكل يومي خاصة وأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، أى لا يحتفظ الجسم به ويتم التخلص من الكمية الزائدة عبر البول.

اقرأ أيضًا.. البيوتين يعالج تلك المشكلات.. احذر التركيز

هل يجب تناول البيوتين مع الطعام؟

يمكن تناول مكملات البيوتين مع الطعام أو بدونه فهو فيتامين يمتصه الجسم بسهولة في الجهاز الهضمي كما يمكن دمج بعض مكملات البيوتين مع فيتامينات أو بروتينات أخرى مثل الكولاجين أو الكيراتين وذلك لتعزيز امتصاص المكونات الأخرى والحصول على أكبر قدر من الفوائد.

ما هي الأطعمة الغنية بالبيوتين بشكل طبيعي؟

المكملات الغذائية ليست الطريقة الوحيدة للحصول على البيوتين بل يمكن الحصول على البيوتين من بعض الأطعمة بشكل طبيعي مثل:

- البيض المطهي.

- المكسرات والبذور.

- البقوليات.

- اللحوم العضوية مثل الكبدة.

- الحبوب الكاملة.

- الموز.

- البطاطا.

- المشروم.

- القرنبيط

ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من البيوتين؟

الجرعة اليومية الكافية الموصى بها من البيوتين لمعظم البالغين هي 30 ميكروجرام حيث يحصل عليها الأشخاص من الطعام ونادرًا ما يعاني الأشخاص من نقصه في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول على البيوتين من المكملات الغذائية لتعزيز نمو الشعر والأظافر وفي هذه الحالة يتم تناول جرعات كبيرة تتراوح بين 5000 إلى 10000 ميكروجرام ولا داعي للقلق تجاهه لأن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة من البيوتين بشكل طبيعي عبر البول.

قد يهمك.. فوائد البيوتين- كيف يؤثر على الشعر؟

ما هي النصائح الضرورية عند تناول البيوتين؟

يوجد العديد من النصائح التي يجب اتباعها عند تناول البيوتين من بينها:

- الانتظام على تناول البيوتين يوميًا في نفس الوقت.

- استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول البيوتين.

- من الضروري إجراء فحوصات دم قبل الحصول على البيوتين.

- يجب التأكد من سلامة الغدة الدرقية لأن الجرعات العالية من البيوتين قد تؤثر عليها.

- التأكد من باقي الفيتامينات الموجودة مع البيوتين في المكمل الغذائي تجنبًا لأي مضاعفات.