ارتفاع الكورتيزول يعيق فقدان الوزن.. كيف تسيطر عليه؟

كتبت - هدى عبد الناصر

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي مناسب مما يتطلب الانتباه جيدًا لمستويات الكورتيزول في الجسم خاصة وأنها قد تكون سبب للمشكلة ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق التي تساعد في خفض الكورتيزول بالجسم وفقًا لما ذكره موقع "very well health".

طرق خفض الكورتيزول في الجسم

1- تناول بعض الأدوية

عادة ما يتم خفض الكورتيزول في الجسم عن طريق تناول بعض الأدوية تحت إشراف طبي متخصص بجرعات محددة وذلك لتجنب أي مضاعفات مثل الشعور بالتعب والحمى وآلام العضلات والمفاصل وغيرها من الأعراض النفسية.

اقرأ أيضًا.. الكورتيزول..تعرف على وظائف هرمون التعب وأسباب نقصانه

2- السيطرة على التوتر

عند ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل كبير عن المعدل الطبيعي فمن الممكن أن يكون ذلك ناتج عن التوتر لذلك يجب الحرص على إدارة التوتر قدر الإمكان مما يساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين ومن ثم فقدان الوزن بشكل أفضل.

3- اتباع نظام غذائي مناسب

يساهم اتباع نظام غذائي مناسب بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم كما يساعد أيضا في تنظيم مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى ذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكريات.

4- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم حيث يفضل ممارسة اليوجا والمشي وتمارين التأمل والتنفس بشكل دوري مما يساهم في تقليل استجابة الجسم لعوامل التوتر المسببة لصعوبة فقدان الوزن.

5- تجنب التدخين

التدخين من الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بارتفاع في مستويات الكورتيزول بالجسم وبالتالي فإن التدخين يزيد من تفاقم المشكلة مما يستوجب الابتعاد تمامًا عن التدخين.

قد يهمك.. هل الكورتيزون آمن للحامل؟- طبيب يجيب

6- النوم الكافي

يزيد الحرمان الزائد من النوم من الشعور بالتوتر مما يتسبب في ضعف المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة لذلك يجب الحرص جيدًا على الحصول على قسط كافي من النوم خلال اليوم للسيطرة على التوتر وسهولة فقدان الوزن.