تعانين من تساقط الشعر؟- نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

يعاني البعض من تساقط الشعر، نتيجة نقص بعض الفيتامينات، المرتبطة بنمو الشعر الصحي، فإن عدم الحصول على كمية كافية منها في نظامك الغذائي أو وجود مشكلة في امتصاصها قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفيتامينات المسئولة عن تساقط الشعر، بحسب " verywellhealth".

اقرأ أيضًا: تساقط الشعر- إليك 5 طرق مجربة للعلاج في المنزل

الفيتامينات المسئولة عن تساقط الشعر

- فيتامين د

يُعرف فيتامين د بقدرته على الحفاظ على قوة العظام، وكذا يُصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بتساقط الشعر، والذي يرتبط عادةً بالكساح.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، قد تُساعد المكملات الغذائية في علاج تساقط الشعر ، وأظهرت الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين د وأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك الثعلبة، وهي حالة تُسبب تساقط الشعر.

ويمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، والجبن، والكبدة، وصفار البيض.

- عنصر الحديد

الحديد ضروري لسلامة خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وقج تختلف الكميات اليومية الموصى بها من الحديد حسب العمر والجنس، وإذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الحديد من نظامه الغذائي، قد يصاب بفقر الدم، أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وهو أحد أسباب تساقط الشعر .

وتشمل مصادر الغذاء الجيدة للحديد، اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والفول، والخضروات، والمكملات الغذائية.

- فيتامين سي

لا يرتبط فيتامين سي عادةً بتساقط الشعر، ولكن من المهم التأكد من حصولك على كمية كافية منه، خاصةً إذا كان تساقط الشعر مرتبطًا بانخفاض مستويات الحديد ، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين سي، الحمضيات، والطماطم، والبطاطس، والفلفل، وفاكهة الكيوي، والبروكلي، والفراولة، والشمام.

قد يهمك: ما وراء تساقط الشعر.. أمراض خفية قد تكون السبب

- الزنك

الزنك معدنٌ نادرٌ آخر يدعم وظائف الخلايا السليمة، نقص الزنك نادر، ولكنه مرتبطٌ بالثعلبة، لكن تصحيح نقص الزنك يُساعد في تخفيف أعراض الثعلبة، بما في ذلك تساقط الشعر، وتشمل الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للزنك، اللحوم والدواجن، والمأكولات البحرية.

- المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر كيميائي يدعم صحة الدماغ. تساقط الشعر ليس عرضًا شائعًا لنقص المغنيسيوم، ولكن بعض الأبحاث تُظهر أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يُساعد في علاج تساقط الشعر لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم، بذور اليقطين والشيا، واللوز والكاجو والفول السوداني، والخضروات الورقية الخضراء، وحليب الصويا، والفاصوليا السوداء، والأرز البني، والزبادي.