أوزمبيك
تابعنا على
النظام الغذائي أثناء تناول دواء أزومبيك يجب أن يتضمن مجموعة من الأطعمة، لضمان فقدان الوزن بكفاءة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأكل المناسب مع أوزمبيك، وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: تزيد آثاره الجانبية- 6 أطعمة لا تتناولها مع دواء أوزمبيك
ماذا تأكل عند تناول أوزمبيك؟
1- التوت
من الفواكه المفيدة للأشخاص الذين يتناولون أوزمبيك، لاحتوائه على 8 جرامات من الألياف لكل كوب، مما يساعد على ضبط سكر الدم وزيادة الشعور بالشبع ودعم صحة الأمعاء.
كما يحتوي التوت على بالأنثوسيانين، وهو مضادة أكسدة قوي يساهم في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، بالضافة إلى خفض نسبة الدهون الحشوية وزيادة تنوع الميكروبيوم المعوي.
2- الفاصوليا
يصبح أوزمبيك أكثر قدرة على كبح الشهية عند تناول الفاصوليا، لاحتوائها على البروتين والألياف، وهما من العناصر الغذائية التي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء وتحسين عملية الهضم.
علاوة على ذلك، توفر الفاصوليا عناصر غذائية عادةً ما تنخفض بالجسم عند تناول أوزمبيك، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد والزنك.
قد يهمك: متى يُستخدم أوزمبيك لإنقاص الوزن؟
3- الدجاج
يحتوي الدجاج على نسبة عالية من البروتين المثبط للشهية، كما يتميز بانخفاض الدهون والكربوهيدرات به، لذلك فهو من الأطعمة المناسبة لمستخدمي أوزمبيك.
وعند تناول حصة "85 جرامًا" من صدور الدجاج، يحصل الجسم على 24 جرامًا من البروتين و120 سعرة حرارية.
4- الأسماك الدهنية
يمكن لمستخدمي أوزمبيك تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل أسبوعيًا، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحسن صحة القلب.
كما تساعد الأسماك الدهنية على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة مع الحفاظ على العضلات، لاحتوائها على البروتين.
ومن أفضل الأسماك الدهنية لمستخدمي أوزمبيك:
-السلمون.
-الماكريل.
-السردين.
-التونة.
-الرنجة.
قد يهمك أيضًا: 8 آثار جانبية خطيرة تسببها حقن أوزمبيك
5- الزبادي اليوناني
يلعب الزبادي اليوناني دورًا كبيرًا في تعزيز قدرة أوزمبيك على كبح الشهية، لاحتوائه على 25 جرامًا من البروتين لكل كوب.
كما يساعد الزبادي اليوناني على إمداد الجسم بـ21% من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم عند تناول كوب واحد منه.
وانخفاض سعرات الزبادي اليوناني من الأسباب التي تجعله مناسبًا لمستخدمي أوزمبيك، لأن الكوب الواحد منه يحتوي على 165 سعرة حراري لكل كوب.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم الزبادي اليوناني في دعم الميكروبيوم المعوي، نظرًا لمحتواه العالي من البروبيوتيك.
6- الشوفان
يقل الشعور بالجوع ويستقر سكر الدم وينخفض خطر الإصابة بالإمساك عند تناول الشوفان مع أوزمبيك، لاحتوائه على 4 جرامات من الألياف لكل نصف كوب، وهي ضعف الكمية الموجودة في كوب من البروكلي.
ويحتوي الشوفان على نوع مميز من الألياف يعرف باسم البيتا جلوكان، يساعد على تعزيز صحة الأمعاء وخفض الكوليسترول بالدم.
7- البرقوق
مللت من التوت وتبحث عن فاكهة أخرى مناسبة مع أزومبيك؟ فأعلم أن البرقوق هو الخيار الأفضل، لاحتوائه على عناصر غذائية في غاية الأهمية للجسم، مثل فيتامين ك والبورون والبوليفينول.
وعند تناول من 4 إلى 5 حبات من القراصيا "البرقوق المجفف"، يحصل الجسم على 3 جرامات من الألياف.
اقرأ أيضًا: ما هو بديل مونجارو؟- 5 طرق طبيعية لفقدان الوزن
