ما هو أفضل نظام غذائي لظهور عضلات البطن؟
تابعنا على
يعتبر النظام الغذائي لظهور عضلات البطن، من الحميات الرائجة، وغالبًا ما تشجع الحميات الرائجة على فقدان الوزن السريع غير المستدام، وقد تقيد خياراتك الغذائية بشكل كبير، وقد تكون هذه الحميات ضارة، وعمومًا لا تحقق فوائد صحية طويلة الأمد.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما هو أفضل نظام غذائي لظهور عضلات البطن؟ بحسب "everydayhealth".
يركز نظام حمية عضلات البطن على تناول الأطعمة الكاملة كالبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مع ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل لمدة 20 دقيقة على الأقل.
ويعد هذا النظام الغذائي بتنحيف الخصر وزيادة قوة العضلات خلال ستة أسابيع، ورغم أن متبعي هذا النظام الغذائي والرياضي قد يلاحظون بعض النتائج، إلا أنها قد لا تكون بالروعة التي يوحي بها.
كيف يدعي نظام عضلات البطن أنه يعمل؟
يعد نظام عضلات البطن، ببطن مشدود وأكثر استقامة خلال ستة أسابيع، ويوصي بتناول الطعام ست مرات يومياً منهم ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، مع التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
ويسمح لمتبعي هذا النظام الغذائي بالخروج عن الخطة يوماً واحداً في الأسبوع، ويتضمن النظام الغذائي برنامجًا رياضيًا لمدة 20 دقيقة يمارس ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.
ويزعم أن التأثيرات المجتمعة للنظام الغذائي والبرنامج الرياضي تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وتحسين القوة، وزيادة معدل الأيض، ودعم الصحة العامة.
وقد تساعدك هذه التغييرات في نمط الحياة أيضًا على إنقاص الوزن، ولكنها قد لا تحقق النتائج المرجوة في فترة الستة أسابيع التي تشير إليها.
ما الذي يمكنك تناوله في حمية عضلات البطن؟
يركز نظام حمية عضلات البطن على الأطعمة التي يمكنك تناولها بدلاً من الأطعمة التي يجب تجنبها، ويوصي بإدراج بعض الأطعمة المغذية التالية في كل وجبة، وواحدة منها على الأقل كجزء من كل وجبة خفيفة:
- زبدة الفول السوداني الطبيعية بالكامل والخالية من السكر
- اللوز والمكسرات الأخرى غير المملحة وغير المنكهة
- الفاصوليا والبقوليات
- بيض ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم
- زيت الزيتون
- التوت وأنواع التوت الأخرى والسبانخ والخضراوات الخضراء الأخرى
- الديك الرومي وأنواع اللحوم الخالية من الدهون الأخرى
- دقيق الشوفان الفوري غير المحلى وغير المنكه
- مسحوق بروتين مصل اللبن
- الخبز والحبوب الكاملة
أطعمة يجب تجنبها
- اللحوم المعالجة
- قطع اللحم الدهنية
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف أو شراب الذرة عالي الفركتوز
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
- الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض، والبيغل، والدونات
- المكسرات المملحة أو المدخنة
- مسحوق بروتين الصويا
- منتجات الألبان كاملة الدسم
هل حمية عضلات البطن مناسبة لك؟
قد يكون النظام مناسبًا لك إذا كنت ترغب في التركيز على تناول الطعام عدة مرات في اليوم وإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية.
ولتحقيق النجاح في أي نظام غذائي، وخاصة النظام الذي يعد بفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، تقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها التوصيات التالية:
- اكتشف ما يحفزك
- تتبع نقطة انطلاقك والتقدم الذي تحرزه
- ضع أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها خلال فترة زمنية محددة
- ابحث عن الدعم لتحقيق أهدافك
اقرأ أيضًا: كيف أعرف أن ألم الظهر بسبب القولون؟
