المكملات الغذائية للشعر- تناول هذه الأنواع لتخفيف الثعلبة

الثعلبة الثعلبة هى مرض مناعي ذاتي شائع يؤدي إلى تساقط الشعر على شكل بقع دائرية ملساء، وغالباً في فروة الرأس، نتيجة مهاجمة الجهاز المناعي لبصيلات الشعر، وتتطلب التدخل الطبي للعلاج.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" بعض المكملات الغذائية التي تساهم في علاج ثعلبة الرأس، وذلك وفقًا لما جاء بموقع "only my health".

اقرأ أيضًا: الأمراض التي تسبب تساقط الشعر- 7 مشكلات غير الصلع

مكملات غذائية تساهم في علاج الثعلبة

1- الزنك

يعد الزنك ضروريًا لنمو الشعر وإصلاحه، إذ يلعب دورًا هامًا في تخليق الحمض النووي والبروتين، وقد ارتبط انخفاض مستويات الزنك بتساقط الشعر، كما أظهرت مكملات الزنك بعض الفوائد في علاج داء الثعلبة.

وتشمل مصادر الزنك الدواجن، والفاصوليا، والمكسرات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.

2- الحديد

الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وقد يؤدي نقص الحديد إلى ترقق الشعر وتساقطه، لذا تعد المستويات الكافية من الحديد أساسية للحفاظ على نمو شعر صحي.

وتشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والفاصولياء، والعدس، والتوفو، والسبانخ، والحبوب المدعمة.

3- السيلينيوم

السيلينيوم مضاد للأكسدة يساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، وقد ارتبط نقص السيلينيوم بتساقط الشعر، وقد يساعد تناوله كمكمل غذائي على تحسين صحة الشعر.

ومن مصادره المأكولات البحرية، والدواجن، والبيض، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.

4- النحاس

يساهم النحاس في إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر، كما يلعب دورًا في تخليق الكولاجين، وهو عنصر أساسي في بنية الشعر، قد يؤدي نقص النحاس إلى الشيب المبكر وترقق الشعر.

يمكن الحصول على النحاس من مصادر غنية به، مثل اللحوم ، والمحار، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والكاكاو.

5- المغنيسيوم

يُشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية، بما في ذلك تخليق البروتين وإنتاج الطاقة الخلوية، تدعم المستويات الكافية من المغنيسيوم نمو الشعر الصحي وقد تُساعد في الحد من تساقطه.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والبقوليات، والشوكولاتة الداكنة.

6- البيوتين

البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين B7، ضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية، وكلها عناصر أساسية لنمو شعر صحي.

نقص البيوتين قد يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل صفار البيض، ولحوم الأعضاء الداخلية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والأسماك.

7- فيتامين د

يعد فيتامين د ضروريًا لوظائف الجهاز المناعي، وقد يلعب دورًا في دورة نمو بصيلات الشعر، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بداء الثعلبة، وقد يساعد تناول المكملات الغذائية على تحسين نمو الشعر في بعض الحالات.

تشمل مصادر نقص فيتامين د: التعرض لأشعة الشمس، والأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة، والمكملات الغذائية.

قد يهمك: تينيا الشعر والثعلبة.. احذر الفرق بينهما

نصائح للمساهمة للتخلص من الثعلبة

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض النصائح من الضروري اتباعها خلال الإصابة بالثعلبة، لسرعة الشفاء، بجانب العلاجات الطبية وهى التالي:

1- الابتعاد عن الض الضغوط النفسية التي تفاقم الثعلبة بالإضافة إلى أنه يمكن تناول بعض المكملات الغذائية في حالة نقصها.

2- علاج عوامل الإصابة بالثعلبة، مثل تنظيم هرمون الكورتيزول في حالة الاضطراب، أو علاج تكيسات المبايض.

3- تناول كميات كافية من المياه، للحفاظ على رطوبة الجسم، وممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل اسبوعيًا.

4- استخدام بعض الزيوت الطبيعية التي تساهم في عملية انبات الشعر من خلال التدليك لفروة الرأس وليس على الشعر أو الأطراف مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الروزماري.