زيادة الوزن بعد الثلاثين
تابعنا على
قد يعاني بعض الرجال من زيادة في الوزن بعد سن الثلاثين، لاعتبارات مختلفة، إذ أصبح الأمر شائعًا، حتى مع عدم تغير عاداتهم الغذائية بشكل كبير، إذ تساهم عدم عوامل متعلقة بنمط الحياة، بما في ذلك تباطؤ الأيض.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما سبب زيادة الوزن بعد سن الثلاثين؟ مع توضيح أفضل الطرق للتخسيس، بحسب "onlymyhealth".
اقرأ أيضًا: احذر هذه العادات.. تؤدي إلى زيادة الوزن
ما سبب زيادة الوزن بعد سن الثلاثين؟
مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم بالتغير بطرق قد تؤثر على الوزن، إذ إن أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو تباطؤ عملية الأيض، مما يعني أن لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية عندما لا يكون نشطين.
وفي الوقت نفسه، نبدأ بفقدان كتلة العضلات، وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم المزيد من الدهون، خاصة حول منطقة البطن، وقد تكون هذه عملية تدريجية، ولكن من المهم الانتباه إليها مع تقدمنا في العمر.
وتلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا أيضًا، إذ تتغير مستويات الهرمونات مع التقدم في العمر، مما يؤثر بدوره على الوزن، فعلى سبيل المثال، عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، يصبح تراكم الدهون أسهل.
فهذا الانخفاض التدريجي في هرمون التستوستيرون يصعب الحفاظ على كتلة العضلات ويسهل تراكم الدهون، وهذا يعني أنه حتى لو كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا ورياضيًا ونمط حياة ثابتًا، فقد يبدأ جسمه بتخزين المزيد من الدهون، وخاصةً في منطقة البطن.
قد يهمك: هل تناول الأطفال للأفوكادو يزيد وزنهم؟
عادات تؤدي إلى زيادة الوزن بعد سن الثلاثين عند الرجال
زيادة الوزن بعد سن الثلاثين لا تقتصر على التقدم في السن فحسب، بل هناك عوامل عديدة تساهم في ذلك أو تزيد الأمر سوءًا، ومنها:
- نمط حياة خامل بسبب العمل
- الإجهاد المزمن
- أنماط النوم السيئة
- انعدام النشاط البدني أو انعدامه
- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية
- الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
ما أفضل الطرق للتخسيس؟
يمكن التحكم في زيادة الوزن لدى الرجال بعد سن الثلاثين من خلال تغييرات منتظمة في نمط الحياة، إذ تساعد تمارين القوة على الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز عملية الأيض، بينما تدعم تمارين الكارديو مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات حرق السعرات الحرارية.
فاتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يسهم في الحفاظ على وزن صحي، كما أن التقليل من تناول السكر والأطعمة المقلية والكحول يحدث فرقاً كبيرًا على المدى الطويل.
كما إن الاستمرار في اتباع العادات الصحية أهم من الحلول السريعة للتخسيس، وكذا ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام نوم أفضل، واختيار الأطعمة الصحية للرجال للتحكم في الوزن بعد سن الثلاثين وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية طويلة الأمد، واتباع نظام غذائي متوازن.
