البقوليات في الدايت لفقدان الوزن
تابعنا على
لا مانع من تناول الكربوهيدرات في الدايت، ولكن يُشترط أن يكون مصدرها من طعام معين، لضمان فقدان الوزن.
أفضل كارب للدايت
بحسب موقع "Health"، تعتبر البقوليات أفضل مصدر للكربوهيدرات يمكن تناوله في الدايت، ويرجع ذلك لبعض الأسباب.
اقرأ أيضًا: نصائح ضرورية لتناول البقوليات في الرجيم
البقوليات في الدايت.. أسباب تجعلها أفضل كارب للتخسيس
1- كبح الشهية
تلعب البقوليات دورًا كبيرًا في كبح الشهية، بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين، وهما من العناصر الغذائية التي تقلل الشعور بالجوع عن طريق:
-إبطاء عملية الهضم.
-إفراز هرمونات الشبع.
2- حرق الدهون
في دراسة أجريت العام الجاري، وجد الباحثون أن منتجات فول الصويا تساعد على التخلص من دهون الجسم وتقليص محيط الخصر.
3- القضاء على الكرش
كشفت دراسة أجريت عام 2020، أن النساء اللاتي يتناولن المزيد من الفاصوليا كان لديهن دهون أقل في منطقة البطن بمقارنة باللواتي يأكلن كميات منخفضة منها.
4- زيادة الكتلة العضلية
تشهد الكتلة العضلية في الجسم زيادة ملحوظة عند تناول البقوليات بانتظام، لأن البروتين المتوفر بها يساعد على بناء العضلات.
قد يهمك: 6 حقائق مدهشة عن البقوليات
ما هي البقوليات التي تساعد على إنقاص الوزن؟
يصبح الجسم أكثر قدرة على فقدان الوزن الزائد، إذا كان البقوليات في الدايت ضمن الأنواع التالية:
-العدس: يحتوي على 8.06 جم من الألياف و17.9 جم من البروتين لكل كوب.
-الفاصوليا البيضاء: تحتوي على 13.2 جم من الألياف و14.7 جم من البروتين لكل كوب.
-الفاصوليا السوداء: تحتوي على 15.2 جم من الألياف و15.2 جم من البروتين لكل كوب.
-الفاصوليا الحمراء: تحتوي على 13.1 جم من الألياف و15.3 جم من البروتين لكل كوب.
