الدهون الحشوية في البطن
تابعنا على
إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الحشوية في البطن سريعًا، عليك الاهتمام بتناول أطعمة محددة في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة لعلاج الدهون الحشوية في البطن، وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: الدهون الحشوية في الجسم- 4 عادات يومية تجنبها منعًا لزيادتها
ما الذي يحرق الدهون الحشوية؟
يمكن التخلص من الدهون الحشوية في البطن عن طريق تناول الأطعمة التالية:
1- الأفوكادو.
2- منتجات الألبان.
3- المكسرات.
4- الفشار.
5- مكرونة الحبوب الكاملة.
6- الفواكه.
قد يهمك: وداعًا للدهون الحشوية- طبيب يقدم خطة لحرقها في 30 يومًا
علاج الدهون الحشوية.. أطعمة تساعد على التخلص منه
1- الأفوكادو
يتميز الأفوكادو باحتوائه على دهون غير مشبعة، تساعد على تقليل الدهون الحشوية في البطن.
وفي دراسة صغيرة، وجد الباحثون أن تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميًا يساعد على خفض الدهون الحشوية لدى النساء.
علاوة على ذلك، تلعب الدهون غير المشبعة الموجودة بالأفوكادو دورًا كبيرًا في خفض الكوليسترول الضار بالدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2- منتجات الألبان
أظهرت بعض الدراسات أن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل الزبادي، يقلل من خطر الإصابة بالسمنة البطنية.
كما تساعد منتجات الألبان على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، بفضل محتواها العالي من البروتين النباتي.
3- المكسرات
بحسب الأبحاث، تساهم المكسرات، مثل عين الجمل، في علاج الدهون الحشوية، بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية.
ونقلًا عن بعض الدراسات، ينخفض محيط الخصر عند تناول المكسرات بدلًا من الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات.
وتحتوي المكسرات أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين هـ، بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة لصحة القلب.
4- الفشار
يعد الفشار من الوجبات الخفيفة التي تساعد على فقدان الدهون الحشوية، نظرًا لمحتواه العالي من الألياف، وانخفاض سعراته الحرارية.
ويحصل الجسم عند تناول حصة من الفشار العادي، ما يعادل 3 أكواب، على حوالي 4 جرامات من الألياف و110 سعرات حرارية.
5- مكرونة الحبوب الكاملة
تشهد الدهون الحشوية في الجسم عند تناول المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، لاحتوائها على الألياف الغذائية، التي تساعد أيضًا على زيادة الشعور بالشبع ودعم صحة الأمعاء.
6- الفواكه
تنخفض الدهون الحشوية في البطن عند تناول الفواكه، نظرًا لمحتواها العالي من الفيتامينات والمعادن والألياف.
وهذا ما توصلت إليه بعض الدراسات، حيث أوضحت أن الدهون الحشوية تقل في الجسم عند تناول المزيد من الفواكه والخضراوات.
