هل التعرق يسبب فقدان الوزن؟
تابعنا على
كثيرون ينهون تمارينهم الرياضية غارقين في العرق، وقد يظنون أنهم حرقوا سعرات حرارية أكثر من شخص لم يتعرق، ولكن هل من الضروري حقاً أن تتعرق بغزارة لتخسر الوزن؟
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، حقيقة هذا الأمر، والإجابة عن هل يؤدي التعرق إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ بحسب "clevelandclinic".
اقرأ أيضًا: التعرق بعد تناول البنادول- إليك أسبابه ومدى خطورته
هل تحتاج إلى التعرق لإنقاص الوزن؟
لا تحتاج إلى التعرق لإنقاص الوزن، والتعرق لا يعني بالضرورة أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن التعرق وحرق السعرات الحرارية يحدثان في كثير من الأحيان في نفس الوقت، إلا أنهما عمليتان مختلفتان تماماً:
لا يتطلب التعرق في حد ذاته سوى القليل من الطاقة، فهو وسيلة الجسم لمنع ارتفاع درجة حرارته، فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم نتيجةً لممارسة التمارين الرياضية الشاقة، أو الطقس الحار، أو الحمى، تنشط ملايين الغدد العرقية، ومع تبخر العرق من الجلد، فإنه يحمل الحرارة بعيدًا عن الجسم.
يتم حرق السعرات الحرارية كلما استخدم جسمك الطاقة، حتى في حالة الراحة، وهذه الطاقة تغذي كل شيء، من نبضات قلبك وتنفسك إلى دماغك وعضلاتك.
وكل حركة تقوم بها تتطلب طاقة، يحصل جسمك على هذه الطاقة من خلال تكسير الكربوهيدرات والدهون من الطعام الذي تتناوله والطاقة المخزنة في جسمك.
وأثناء التمرين، تحرق عضلاتك الطاقة المخزنة للحفاظ على حركتك، وكلما زاد جهد عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وزادت الحرارة التي تنتجها، وتبدأ بالتعرق لأن جسمك يحتاج إلى تبريد نفسه.
إذا لم يتمكن جسمك من التخلص من تلك الحرارة، فإن درجة حرارة جسمك الأساسية تستمر في الارتفاع، مما يؤثر على أدائك ويزيد من خطر إصابتك بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
حرق السعرات الحرارية قد يجعلك تتعرق، لكن حرق السعرات الحرارية وليس العرق هو ما يساعدك على إنقاص الوزن.
قد يهمك: التعرق بعد اخذ المضاد الحيوي- إليك أسبابه ومدى خطورته
هل تحرق سعرات حرارية أكثر عندما تتعرق أثناء التمرين؟
ليس بالضرورة، فخلال التمرين الشاق، غالباً ما تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتتعرق أكثر، لكن زيادة حرق السعرات الحرارية تأتي من عمل عضلاتك بجهد أكبر، وليس من إنتاج العرق.
على سبيل المثال، قد يحرق الجري في الطقس البارد مئات السعرات الحرارية مع القليل من العرق، فممارسة الجري نفسها، وليس التعرق، هي التي تساعدك على إنقاص الوزن.
لماذا تفقد الوزن عندما تتعرق؟
بعد تمرين طويل أو شاق، فإن معظم الوزن الذي تفقده على الفور هو وزن الماء، إذ يتكون العرق بشكل أساسي من الماء والإلكتروليتات، وبمجرد إعادة ترطيب الجسم، يعود جزء كبير من هذا الوزن.
يحدث فقدان الدهون الفعلي بمرور الوقت من خلال الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في يوم واحد.
