عادات يومية بسيطة تضبط مستويات السكر في الدم

عادة ما يحتاج بعض الأشخاص إلى تحسين مستويات السكر في الدم منتظمة وذلك للحد من أي مضاعفات مزعجة يمكن التعرض إليها نتيجة اضطرابات السكر في الدم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات اليومية البسيطة التي تضبط مستويات السكر في الدم وفقًا لما ذكره موقع "eatingwell".

ما هي العادات اليومية التي تضبط مستويات السكر في الدم؟

1- تناول الخضراوات

يؤكد بعض الأطباء أنه من الضروري البدء بتناول الخضروات غير النشوية أولًا مثل البروكلي والكوسة وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم بعد الوجبة حيث يقلل من إفراغ المعدة ويبطئ إطلاق الكربوهيدرات في مجرى الدم مما يحد من ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد الوجبة.

اقرأ أيضًا.. بالأرقام.. إليك المعدل الطبيعي لمستوى السكر بالدم

2- مضغ الطعام جيدًا

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن تناول الطعام بسرعة يتسبب في رفع مستويات السكر في الدم لذلك يجب الحرص جيدًا على تناول الطعام جيدًا قبل بلعه لتعزيز صحة الهضم بشكل أفضل مما يسهل من امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الرغبة في تناول الطعام ومن ثم تحسين استجابة الأنسولين.

3- فحص مستوى السكر في الدم بانتظام

يعتبر فحص مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام من الأمور الأساسية لإدارة مستوى السكر في الدم ولكن يجب الحرص على فحص السكر في نفس الوقت يوميًا مما يسهل من اتباع نظام غذائي مناسب تحت إشراف طبي متخصص.

4- التنفس بشكل عميق

عادة ما يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم لذلك يجب الحرص على تقليل التوتر قدر الإمكان وذلك من خلال التنفس بعمق حيث يستجيب الجسم لإفراز كميات كبيرة من هرمون التوتر مما يرفع مستويات السكر في الدم وبالتالي ظهور بعض الآثار الجانبية مع مرور الوقت.

قد يهمك.. ما هو المعدل الطبيعي للسكر في الدم؟.. دليل شامل لفهمه

5- المشي بعد الأكل

يعتبر المشي بعد الأكل من أفضل العادات اليومية التي يتم اتباعها لضبط مستويات السكر في الدم حيث يفضل ممارسة المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة لخفض مستويات السكر بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية ويجب إخبار الطبيب بذلك للتأكد من عدم احتياج الشخص للأدوية.