لمرضى السكري- نصائح لتناول المانجو بأمان

معظم السعرات الحرارية الموجودة في المانجو تأتي من السكر، ما يعني أنها ترفع مستوياته في الدم، على الرغم من أنها تحتوي على ألياف غذائية ومضادات أكسدة، ما يثير قلق مرضى السكري.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح تناول مرضى السكري للمانجو بأمان، بحسب "healthline ".

اقرأ أيضًا: قشر الليمون لمرضى السكري.. هل يحقق نتائج فعالة؟

نصائح لمرضى السكري لتناول المانجو

هناك استراتيجيات يجب اتباعها من قبل مرضى السكري، عند تناول المانجو، لتقليل احتمالية ارتفاع مستوى السكر في الدم بسببها، وهي:

عدم الإفراط في تناول المانجو، هذا لا يعني عدم تناولها تمامًا، بل فقط يفضل تنظيم الكمية.

نصف كوب (حوالي 82.5 جرامًا) من شرائح المانجو يحتوي على نحو 12.5 جرامًا من الكربوهيدرات، أي أقل قليلًا من الحصة الواحدة.

المانجو من الفواكه التي تعد خيارًا صحيًا لمرضى السكري إذا تم تناولها باعتدال، بسبب أن مؤشرها الجلايسمي منخفض حوالي 51 لكل 100 جرام، وكذا تحتوي على ألياف غذائية تبطئ امتصاص السكر، ومضادات أكسدة تساعد في تقليل تأثير ارتفاع السكر.

قد يهمك: تناول هذه الخضروات- تحميك من الإصابة بالسكري

القيمة للغذائية للمانجو

المانجو من الفواكه المليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، ما يجعلها إضافة غذائية مفيدة لمعظم الأنظمة الغذائية، بما في ذلك الأنظمة التي تركز على ضبط مستويات السكر في الدم، فكل 165 جرامًا من المانجو يحتوي على القيم الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 99

البروتين: 1.4 جرام

الدهون: 0.6 جرام

الكربوهيدرات: 25 جرام

السكريات: 22.5 جرام

الألياف: 2.6 جرام

فيتامين ج 67% من القيمة اليومية الموصى بها

النحاس 20% من القيمة اليومية

حمض الفوليك 18% من القيمة اليومية

فيتامين أ 10% من القيمة اليومية

فيتامين هـ 10% من القيمة اليومية

البوتاسيوم 6% من القيمة اليومية