بعد ممارسة تمارين القوة- ماذا يحدث لضغط الدم؟

تعد تمارين القوة، جزءًا أساسيًا من معظم البرامج الرياضية، لبناء العضلات وتحسين الكثافة العظمية، إلا أن البعض ينتابه القلق من تمارين القوة "المقاومة"، اعتقادًا منهم أنها تؤثر سلبًا على معدلات ضغط الدم، خصوصًا إذا كانت معدلاته مرتفعة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ماذا يحدث لضغط الدم بعد ممارسة تمارين القوة؟ بحسب "health".

اقرأ أيضًا: مرض ضغط الدم،الأسباب والأعرض والوقاية والعلاج

ما تأثير تمارين القوة على ضغط الدم؟

أثناء تمارين القوة، يرتفع ضغط الدم مؤقتًا، خاصةً أثناء رفع الأثقال، لأن تمارين المقاومة تتضمن حبس النفس، إذ يسبب ذلك تغيير في ضغط الدم بشكل طبيعي بالنسبة لمعظم الناس، وخاصةً الذين يتمتعون بضغط دم طبيعي وقلب سليم.

هذه الزيادة في ضغط الدم يمكن أن تصل إلى 200 مليمتر زئبق، وخاصة أثناء ممارسة تمارين مثل القرفصاء والرفع الميت (تمارين القطنية).

لذا، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط ، أو تمدد الأوعية الدموية، أو مخاطر القلب والأوعية الدموية إلى إجراء تعديلات مثل رفع الأحمال الخفيفة أو تجنب حبس أنفاسهم أثناء ممارسة الرياضة.

فيجب على الأفراد الذين يعانون من ضغط الدم غير المسيطر عليه، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، ممارسة تمارين القوة بحذر، وإذا ارتفع ضغط الدم إلى أكثر من 250 ملم زئبق، فيجب عليهم التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

مع توخي الحيطة والحذر عند أي أشياء في المنزل، أو مثلًا نقل الأثاث، فأي جهد مفاجئ ومكثف قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم، ويُشكل خطرًا على مرضى ارتفاع ضغط الدم .

قد يهمك: نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم- ما العلاقة بينهما؟

كيف نمارس تمارين القوة دون ارتفاع ضغط الدم؟

تعتبر الزيادات قصيرة المدى في ضغط الدم آمنة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب الأخرى، أنا إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو أمراض في القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، فهذا يحتاج إلى أن يكون أكثر حذرًا عند ممارسة تمارين القوة.

ونرصد في النقاط التالية، بعض النصائح التدريبية الرئيسية في هذه الحالة:

- التركيز على التنفس بشكل طبيعي تجنب حبس الأنفاس.

- تجنب رفع الأحمال الثقيلة، فيفضل اختيار أوزانًا أو تمارين مقاومة خفيفة إلى متوسطة، وتجنب رفع أقصى جهد، فيفضل اختيار الأزوان التي يمكن رفعها مع زيادة التكرار للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة حتى لا يتعرض الشخص لإصابات وكذا لعدم حدوث أي أضرار في ضغط الدم.

- التركيز على التكرارات، مثل 12 إلى 18 تكرارًا لمجموعتين أو ثلاث مجموعات.

- الحصول على قسط كافٍ من الراحة لمدة دقيقة ونصف إلى دقيقتين على الأقل بين كل مجموعة تمرين، ما يسمح لضغط الدم بالعودة إلى طبيعته.

- اختيار التمارين المناسبة.

- اختيار التكرار المناسب ما بين جلستين أو ثلاث جلسات تمرين قوة أسبوعيًا في أيام غير متتالية.

- الاتزام بالثبات لتدريب القوة بانتظام، مع محاولة عدم القلق بشأن بشأن تأثير تمارين القوة على القلب، فيُنصح بتدريب القوة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مع استقرار ضغط الدم، شريطة الحصول على موافقة طبية، من الطبيب المتابع للحالة.