ماذا يحدث للكوليسترول عند ممارسة الرياضة بانتظام؟

ممارسة الرياضة بانتظام ليست مفيدة فقط لصحة القلب، بل تساعد أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض الدهون الضارة، وزيادة الكوليسترول الجيد، فماذا يحدث لجسمك عند الالتزام بالتمارين الرياضية؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" تأثير ممارسة التمارين الرياضية على مستويات الكوليسترول وصحة القلب، وفقًا لما جاء في موقع verywellhealth.

كيف تؤثر الرياضة على الكوليسترول؟

1- زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL):

النشاط البدني المنتظم يعزز مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة المعروف بالكوليسترول "الجيد"، والذي يساعد على إزالة الكوليسترول الضار من مجرى الدم ونقله إلى الكبد للتخلص منه، ويقلل من تراكم اللويحات على جدران الشرايين، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تناولها على الريق يقلل الكوليسترول.. تعرف عليها

2- خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL):

التمارين الرياضية تساعد على استخدام الدهون المشبعة كمصدر للطاقة، مما يقلل من مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة أو "الضار"، ويمنع تراكمه في الأوعية الدموية، ويقلل من احتمالية تصلب الشرايين وحدوث الجلطات القلبية أو الدماغية.

أنواع التمارين الرياضية الموصى بها

1-التمارين الهوائية

المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، تجديف، القفز بالحبل، أو أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب. يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.

قد يهمك: للشباب- 4 أعراض تخبرك بأن كوليسترولك مرتفع

2-تمارين القوة

القرفصاء، الطعنات، تمارين الضغط، عمليات السحب، استخدام الأوزان. يفضل تنفيذ جلستين على الأقل أسبوعيًا.