5 أطعمة تناولها على الريق يقلل الكوليسترول.. تعرف عليها

قد يتسبب ارتفاع الكوليسترول الضار بالجسم في زيادة فرص الإصابة ببعض المضاعفات المزعجة التي تؤثر على أجزاء مختلفة بالجسم، مما يستوجب تناول بعض الأطعمة على الريق دعمًا لصحة الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي يساعد تناولها على الريق في تقليل مستويات الكوليسترول وفقًا لما ذكره موقع "Times of india".

ما هي الأطعمة التي تقلل الكوليسترول على الريق؟

1- الشوفان

الشوفان من أفضل الأطعمة التي يساعد تناولها على الريق في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، لأن الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، وبالتالي فهو يساعد على إنتاج المزيد من الصفراء وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

اقرأ أيضًا: هل يُسهم الشوفان في تحسين المزاج؟

٢- بذور الكتان

تتميز بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وبالتالي فهي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول مما يدعم صحة القلب ويقلل من فرص الإصابة بالالتهابات، حيث يفضل تناولها مع الزبادي أو العصائر الطازجة على الريق للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

٣- بذور الشيا

تتشابه بذور الشيا مع بذور الكتان بشكل كبير، فهي تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار بالجسم، حيث يفضل تناولها من خلال نقعها في الماء أو الحليب ثم تناولها كوجبة إفطار صحية تدعم صحة الجسم.

قد يهمك: احذر- تناول بذور الشيا بهذه الطرق مضر بصحتك

٤- التوت

التوت من الفواكه المليئة بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف، وبالتالي فإن تناوله على الريق بكميات معتدلة يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ويحمي جدران الشرايين من التلف، حيث يمكن تناوله طازج أو مع بعض الأطعمة الصحية مثل الزبادي أو الشوفان.

٥- الأفوكادو

يلعب الأفوكادو دورًا هامًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار وذلك لمحتواه العالي من الدهون الصحية التي ترفع مستويات الكوليسترول الجيد، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات مناسبة صباحًا.