النقرس والرياضة- 3 تمارين لخفض حمض اليوريك في 90 يومًا

هل يمكن علاج النقرس بالرياضة؟ الإجابة نعم، إذ تساعد بعض التمارين الرياضية على خفض حمض اليوريك بالدم في غضون 90 يومًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل التمارين لخفض حمض اليوريك، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع حمض اليوريك- 5 علامات مبكرة تظهر قبل النقرس

ما هي التمارين لعلاج النقرس؟

1- المشي

يمثل المشي أهمية كبيرة لمرضى النقرس، لأنه ينشط وظائف الكلى، إذ يحفزها على التخلص من حمض اليوريك الزائد عبر البول.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن المشي بشكل منتظم يخفض حمض اليوريك ويقلل نوبات النقرس.

ويساعد المشي أيضًا على مكافحة السمنة، التي تعتبر من العوامل التي ترفع حمض اليوريك بالدم وتزيد الضغط على المفاصل.

ولتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين، ينصح الخبراء بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

قد يهمك: أعراض ارتفاع حمض اليوريك- 7 علامات تتشابه مع أمراض أخرى

2- السباحة

رياضة السباحة آمنة على مرضى النقرس، لأن خصائص الماء عديمة الوزن تساعد على تقوية العضلات دون الضغط على المفاصل الملتهبة.

وتلعب السباحة دورًا كبيرًا في تحسين وظائف الكلى وتعزيز معدل الأيض، وهما من العوامل التي تساهم في تقليل حمض اليوريك بالجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يقل التهاب وتيبس المفاصل عند مرضى النقرس عند ممارسة التمارين المائية بانتظام.

ولضمان علاج النقرس، يُنصح بممارسة السباحة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة خلال شهرين أو 3 أشهر.

قد يهمك أيضًا: علاج ارتفاع حمض اليوريك في شهر- 7 طرق قد تساعدك

3- اليوجا

من المهم أن يكون مريض حمض اليوريك المرتفع قادرًا على التحكم في توتره، لأن القلق من العوامل المحفزة لنوبات النقرس.

لذا يجب المواظبة على ممارسة تمارين اليوجا، لأنها فعالة في السيطرة على التوتر، فضلًا عن قدرتها على تحسين حركة ومرونة المفاصل، وتقليل الالتهابات عن طريق زيادة الشعور بالاسترخاء.

كما تساعد بعض وضعيات اليوجا على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الكلى، مما يحسن وظائفها الحيوية، ومن ثم ترتفع قدرتها على تنقية الجسم من السموم، بما في ذلك حمض اليوريك.

أما عن عدد مرات ممارسة اليوجا، ينبغي على مريض النقرس المواظبة عليها يوميًا لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة.

اقرأ أيضًا: بالوجبات- ماذا يأكل مريض النقرس؟