نقص فيتامين B12
تابعنا على
كيف أرفع فيتامين ب12 بسرعة؟ بطريقة بسيطة، هناك إرشادات تساعد على علاج نقصه بالجسم في غضون شهر.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية علاج نقص فيتامين B12 في شهر، وفقًا لموقع "Times of india".
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين B12- 6 علامات تحدث يوميًا
كيف يمكن علاج نقص فيتامين ب12 في شهر؟
1- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12
علاج نقص فيتامين ب12 في شهر يستوجب أن يكون النظام الغذائي اليومي على مدار الثلاثين يومًا مدعمًا بالأطعمة الغنية به.
ومن أكثر الأطعمة احتواءً على فيتامين B12:
-السلمون: يحتوي على 4.8 ميكروجرام من فيتامين B12 لكل 85 جرامًا.
-الكبد البقري: تحتوي على 70.7 ميكروجرام من فيتامين B12 لكل 85 جرامًا.
-البيض: يحتوي على 0.6 ميكروجرام من فيتامين B12 لكل بيضة كبيرة.
وإذا كان مريض نقص فيتامين B12 يتبع النظام النباتي، يمكنه استبدال الأطعمة الحيوانية بالألبان النباتية المدعمة أو الخميرة الغذائية.
2- تناول مكملات فيتامين B12
علاج نقص فيتامين ب12 في شهر يشترط الحصول على مكملاته الغذائية، سواء الأقراص أو الحقن أو اللاصقات.
قد يهمك: الحقن والحبوب واللاصقات- أيهم أفضل لعلاج نقص فيتامين B12؟
3- الإقلاع عن التدخين
علاج نقص فيتامين ب12 في شهر يستدعي الإقلاع عن التدخين نهائيًا، لأن تعاطي التبغ من العادات الخاطئة التي تضعف امتصاص الجسم له.
4- تجنب المشروبات الكحولية
علاج نقص فيتامين ب12 في شهر يحتاج أن يتجنب المريض المشروبات الكحولية، لأن الكحوليات تؤثر سلبًا على امتصاصه بالجسم.
قد يهمك أيضًا: في 8 خطوات- دليلك لتحسين امتصاص فيتامين B12 بجسمك
قبل اتباع الإرشادات السابقة، لا بد أن تكون على دراية بأعراض نقص فيتامين B12، لمعرفة ما إذا كانت مستوياته منخفضة بجسمك أم لا.
وتشمل أعراض نقص فيتامين B12:
-التعب.
-التشوش الذهني.
-تقلب المزاج.
-التهاب الفم واللسان.
-تنميل اليدين أو القدمين.
-شحوب البشرة.
اقرأ أيضًا: تعاني من نقص فيتامين B12؟- هذه الأدوية قد تكون السبب
ونظرًا لتشابه هذه الأعراض مع أمراض أخرى، يجب إجراء تحليل فيتامين B12، وعرض النتائج على الطبيب، لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقصه أم لا.
وإذا ثبت أنك تعاني من نقص فيتامين B12، سيصف لك المكمل الغذائي المناسب لحالتك، سواء الحقن أو الأقراص الفموية أو اللاصقات، والجرعة التي تحتاجها في اليوم.
قد يهمك: كم تدوم جرعة فيتامين ب12 في الجسم؟
