عادات صباحية للحفاظ على مستويات السكر في الدم.. اتبعها

يرغب العديد من الأشخاص في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يستوجب اتباع بعض العادات اليومية للحصول على أفضل النتائج دون التعرض لأي مضاعفات صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات الصباحية التي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وفقًا لما ذكره موقع "eatingwell".

ما هي العادات الصباحية للحفاظ على مستويات السكري؟

1- شرب الماء

يساعد شرب كوب أو كوبين من الماء يوميًا في تخفيف تركيز الجلوكوز الزائد في الدم، ويدعم الكليتين في التخلص من السكر ويساهم في استقرار مستويات السكر في الدم خلال اليوم.

اقرأ أيضًا.. ما هو المعدل الطبيعي للسكر في الدم؟.. دليل شامل لفهمه

2- تناول وجبة إفطار صحية

يجب أن يحرص الأشخاص الذين يعانون من اضطراب السكري من تناول وجبة إفطار صحية مليئة بالألياف والبروتين، مما يدعم السيطرة على مستويات السكر في الدم باقي اليوم حتى مع تناول وجبات أخرى.

3- التحكم في كمية الكافيين

تشير بعض الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الكافيين، قد يرفع مستويات السكر في الدم مؤقتًا، حيث يحفز الكافيين إفراز هرمونات مثل الأدرينالين، الذي يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، وبالتالي فمن الأفضل تناول كمية معتدلة من الكافيين.

4- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من أكثر العادات الفعالة في دعم سكر الدم، حيث أن الحركة تنشط العضلات لاستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة ، مما يقلل من كميته في مجرى الدم، لا يشترط ممارسة الرياضة صباحًا ولكن يجب الانتباه إلى ممارستها بعد الوجبات بشكل متوسط لخفض مستويات الجلوكوز.

5- تناول خل التفاح

أوضحت نتائج بعض الأبحاث أن تناول خل التفاح يساعد على خفض مستويات السكر في الدم خاصة عند تناوله بعد الوجبات، لذلك يجب الحرص على تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح المخفف في 240 ملي من الماء قبل الوجبات بحوالي 20 دقيقة لتحقيق أقصى فائدة، ولكن لا يتناسب ذلك مع جميع الأشخاص لذلك يجب الحذر جيدا من أي مضاعفات قد تظهر.

متى يتم استشارة الطبيب المختص؟

أوضح الدكتور محمد مقبل، استشاري أمراض الباطنة والسكر، أنه من الضروري أن يحرص الأشخاص على متابعة مستويات السكر فور الاستيقاظ من النوم لأن العديد من الأشخاص يعانون من ارتفاع السكري ويرجع ذلك للعديد من الأسباب الصحية مثل مقاومة الأنسولين أو اتباع عادات خاطئة، مما يستوجب استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار المشكلة وذلك لعلاج الأسباب الرئيسية.

قد يهمك.. بالأرقام.. إليك المعدل الطبيعي لمستوى السكر بالدم