ارتفاع ضغط الدم
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل طريقة طبيعية يمكن الاعتماد عليها لعلاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية.
أفضل علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم
حمية داش DASH هي أفضل طريقة لعلاج ارتفاع ضغط الدم بصورة طبيعية دون الحاجة للأدوية، بحسب موقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأكل- 6 أطعمة قد تغنيك عن الأدوية
ما هي حمية داش؟
تعريف حمية داش
حمية داش عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تتناول الأطعمة المغذية، خاصةً الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافةإلى البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدجاج.
كما تشترط حمية داش الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات، لأن هذه العناصر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
قد يهمك: بدون أدوية- 10 طرق سحرية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
لماذا تعتبر حمية داش أفضل علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم؟
تلعب حمية داش دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم المرتفع بكفاءة عالية، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب.
وكشفت الأبحاث أن حمية داش تخفض ضغط الدم الانقباضي لدى مرضى الضغط المرتفع بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبق، وتقلل ضغط الدم الانبساطي بمقدامر 10 ملم زئبق.
والجدير بالذكر أن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدر 5 ملم زئبق يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبة القلبية، بنسبة 10%.
ويرجع سبب انخفاض ضغط الدم عند اتباع هذا النظام الغذائي إلى احتوائه على نسبة عالية من:
-البوتاسيوم: يحفز الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.
-المغنيسيوم: يساهم في توسيع الأوعية الدموية والحفاظ على صحة الشرايين.
-الكالسيوم: يساعد على إرخاء الأوعية الدموية.
علاوة على ذلك، تحتوي حمية داش على الكثير من الألياف الغذائية، التي تحافظ على استقرار ضغط الدم بشكل غير مباشر، إذ تساعد على تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء، مما يدفعها إلى إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات، وتحافظ على مرونة واسترخاء الشرايين.
كما يساهم خلو حمية داش من السكريات المضافة في الوقاية من مقاومة الأنسولين، التي ترفع ضغط الدم عن طريق حبس الصوديوم في الجسم.
