مرض التمثيل الغذائي
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن الإرشادات الواجب اتباعها لعلاج متلازمة التمثيل الغذائي دون الحاجة لتناول الأدوية.
كيفية علاج التمثيل الغذائي
وفقًا لموقع "Health"، يمكن التخلص من متلازمة التمثيل الغذائي عن طريق المواظبة على العادات التالية كل صباح:
1- التعرض لأشعة الشمس.
2- ممارسة الرياضة.
3- إدارة التوتر.
4- تناول إفطار صحي.
5- شرب الماء.
اقرأ أيضًا: علاج مرض التمثيل الغذائي- هذا الشاي يساعدك على الشفاء منه
علاج مرض التمثيل الغذائي.. عادات صباحية للشفاء منه
1- التعرض لأشعة الشمس
كشفت الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يعزز صحة التمثيل الغذائي عن طريق تحسين جودة النوم ومدته.
في المقابل، أثبتت أبحاث أخرى أن اضطرابات النوم تسبب اختلالًا في عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، نتيحة لزيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي بالجسم.
2- ممارسة الرياضة
تتحسن المؤشرات الأيضية، مثل سكر الدم والضغط والكوليسترول، لدى مرضى التمثيل الغذائي عند المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية صباحًا.
على سبيل المثال، يلعب المشي بعد وجبة الإفطار دورًا كبيرًا في منع ارتفاع سكر الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
3- إدارة التوتر
في دراسات سابقة، وجد الباحثون أن خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي يقل بشكل ملحوظ عند الحد من التوتر.
وتوصلت دراسة أخرى لنتائج مماثلة، حيث أشارت إلى أن الأنشطة التي تقلل التوتر، مثل التأمل الذهني والتنفس العميق والتمارين الهوائية، ساعدت النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني على الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي عن طريق خفض السكر والكورتيزول.
4- تناول إفطار صحي
تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى تطور عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي، مثل سمنة البطن وارتفاع الضغط والسكر ودهون الدم.
لذلك يجب تناول وجبة الإفطار صباحًا، مع ضرورة الاهتمام أن تكون غنية بالبروتين، مثل البيض أو الزبادي، والألياف، مثل الحبوب الكاملة أو بذور الشيا، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زبدة المكسرات.
كما يراعى تقليل الملح في وجبة الإفطار، لأن متلازمة التمثيل الغذائي أكثر شيوعًا بين متبعي الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم.
5- شرب الماء
بحسب نتائح بعض الدراسات، تتحسن عملية التمثيل الغذائي عند الحفاظ على ترطيب الجسم.
وخلصت دراسة سابقة إلى أن كبار السن الذين يعانون من الحفاف أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذاي.
وأثبتت دراسة حديثة أن الجسم الأكثر ترطيبًا يفرز الفازوبريسين AVP بشكل أفضل، وهو هرمون يحافظ على توازن السوائل وينظم المسارات الأيضية المشاركة في استقلاب الجلوز والدهون.
بالتالي، يُنصح بشرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، تبلغ 13 كوبًا للرجال و9 أكواب للنساء.
قد يهمك: حتى لو وزنك طبيعي.. هذه مخاطر التمثيل الغذائي على صحتك
