الكوليسترول-سن الأربعين
تابعنا على
بعد سن الأربعين، يمر الجسم بالعديد من التغيرات الهرمونية، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول، لذلك من الضروري مراقبة مستوياته تجنبًا لحدوث المضاعفات، فما هو مستوى الكوليسترول الأمثل في سن الأربعين؟
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" مستوى الكوليسترول الأمثل في سن الأربعين، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site.
اقرأ أيضًا: أطعمة قد تتسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول بالجسم.. احذر
ما أضرار ارتفاع الكوليسترول في سن الأربعين؟
التحكم بمستوى الكوليسترول في الأربعينيات من العمر أمر أساسي لصحة القلب، حيث يتسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول بالجسم، إلى تراكم الدهون واللويحات داخل الشرايين، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
ما مستوى الكوليسترول الجيد الأمثل في سن الأربعين؟
مستوى الكوليسترول الكلي يجب أن يكون أقل من 200 ملج/ديسيلتر عند سن الأربعين، إذا ظل المستوى مرتفعًا جدًا، فقد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
الكوليسترول الجيد (HDL) يختلف بين الرجال والنساء، بالنسبة للرجال، يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد أعلى من 40 ملجم/ديسيلتر.
أما بالنسبة للنساء، فيجب أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد أعلى من 50 ملجم/ديسيلتر، وبالنسبة للدهون الثلاثية، يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد أقل من 150 ملجم/ديسيلتر.
ما هو مستوى الكوليسترول الضار الأمثل في سن الأربعين؟
إذا كنت فوق سن الأربعين، فيجب أن يكون مستوى الكوليسترول الضار (LDL) لديك أقل من 100 ملج/ديسيلتر.
إذا كنتَ مُعرضا بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب، فمن الأفضل أن يكون مستوى الكوليسترول لديك أقل من 70 ملج/ديسيلتر.
مشروب الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تربط الكوليسترول في الأمعاء وتساعد الجسم على التخلص منه.الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار.عصير الطماطم: غني بمادة "الليكوبين" والألياف التي تحسن مستويات الدهون في الدم.مشروب الزنجبيل بالليمون: يساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة الأوعية الدموية.مشروب الكركم (الحليب الذهبي): يحتوي على مواد فعالة تساهم في حماية الشرايين وخفض الدهون الضارة.
كيف يمكن السيطرة على ارتفاع الكوليسترول بالجسم؟
وفقًا للدكتور أحمد الكيلاني، استشاري أمراض القلب، يجب السيطرة على ارتفاع الكوليسترول وعدم تجاهل علاجه، الذي يسبب بعض المضاعفات منها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن السيطرة على الكوليسترول باتباع التبالي منها:
1- اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك، وتجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة.
2- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً لـ 5 أيام أسبوعياً تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL).
3- فقدان الوزن الزائد حيث يساعد الوزن المثالي على تحسين مستويات الكوليسترول ويقلل من الكوليسترول الضار الذي يسبب بعض المشاكل الصحية.
4- تناول بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تساهم في خفض الكوليسترول الضار، منها الشاي الأخضر والليمون، التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
قد يهمك: أبرزها الحبة الكاملة.. أفضل 5 أنواع من الدقيق لمرضى الكوليسترول
