متوفرة بمنزلك.. أطعمة ومشروبات لـ"سد الشهية"

11:45 ص الأحد 17 فبراير 2019
متوفرة بمنزلك.. أطعمة ومشروبات لـ"سد الشهية"

الشاي الأخضر

إعلان

كتبت- آلاء نبيل

يلجأ كثيرون لتناول أدوية التحكم في الشهية، ليستطيعوا التحكم في رغبتهم في تناول الطعام وتجنب زيادة الوزن، الأدوية بالطبع ضرورية لبعض الحالات، ولكن ماذا عن مكونات متوفرة في منزلك وتساعدك على التحكم في الشهية؟.

الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، قال إن هناك بدائل متعددة تساهم في التحكم في الشهية، ويُفضل استخدامها أكثر من الأدوية خاصة مع الأشخاص الذبن لم يحصلوا عليها بوصف الطبيب، وهي:

1- القهوة

تناول القهوة الخضراء أو الداكنة دون أي إضافات، كالسكر أو الحليب، يساعد على سد الشهية بشكل طبيعي بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق، ويُفضل تناول من 2 إلى 3 فناجين في اليوم، على أن يكون الأخير قبل وجبة الغذاء.

2- المياه

تناول المياه بكميات مناسبة، 4 لترات يوميًا، يساعد على الشعور بالشبع لتقارب مؤشرات الشعور بالجوع والشبع في المخ، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة في طرد الكوليسترول الضار، وتقليل التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي.

3- الخضراوات

تناول الخضروات التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة يساعد على الشعور بالشبع، ما يتسبب في انخفاض الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها دون زيادة في الوزن.

4- الشوفان

من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساهم في إنقاص الوزن بصورة ملحوظة، ويفضل تناولها عن طريق إضافته في السلطة الخضراء ويكون مطحونا أو إضافته في المخبوزات.

5- الشاي الأخضر

تناول كوبين أو ثلاثة من الشاي الاخضر يساهم في الشعور بالشبع، ويفضل تناوله دون سكر.

نصح حلمي، باتباع بعض العادات الصحية إلى جانب هذه البدائل، مثل:

- تقليل تناول السكريات التي تساهم في انخفاض معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.

- تجنب تناول الأطعمة بعد السابعة مساءً.

- ممارسة الرياضة بمعدل ساعة يوميًا.

-في حالة الإصابة بأي أمراض مزمنة يجب المتابعة مع طبيب تغذية لتجنب التعرض للمشكلات الصحية.

الأخبار المتعلقة

  • لتجنب التسمم الغذائي.. نصائح بسيطة لنظافة طعامك ومطبخك

    لتجنب التسمم الغذائي.. نصائح بسيطة لنظافة طعامك ومطبخك

  • واجهوا البرد.. 5 مشروبات تمنح الدفء ولا تزيد الوزن

    واجهوا البرد.. 5 مشروبات تمنح الدفء ولا تزيد الوزن

أحدث الموضوعات

  •   "تعالج الاكتئاب" فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

    "تعالج الاكتئاب" فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

    التقرير التالي يستعرض فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

  • خبيرة تغذية توضح مخاطر الإفراط في شرب المياه

    خبيرة تغذية توضح مخاطر الإفراط في شرب المياه

    ظل الاعتقاد السائد حتى وقتنا الحالي، أن كثرة تناول المياه طوال اليوم مفيد جدًا للجسم، لكن دراسة علمية حديثة حذرت من ذلك لتسببه في نقص الصوديوم في جسم الإنسان مما يسبب أضرارًا له.

  • أطباء يطورون طريقة جديدة لعلاج مرضى داون داخل الرحم

    أطباء يطورون طريقة جديدة لعلاج مرضى داون داخل الرحم

    اكتشف أطباء في جامعة روتجرز في الولايات المتحدة علاجًا جديدًا لمتلازمة البله المغولي المعروفة بـ"حالة داون"، يعتمد على تعديل الجين المسبب للمرض داخل رحم الأم، قبل وضع الجنين.

  • يحميك من العطش.. تعرف على فوائد غسل الأسنان في رمضان

    يحميك من العطش.. تعرف على فوائد غسل الأسنان في رمضان

    مع شدة ارتفاع درجات الحرارة والصيام والانقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترات طويلة يعاني الكثير من الصائمين من رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم المسبب للعطش الشديد.

  • في حالة وجود خلخلةفي الاسنان الاماميه؛ هل يمكن الحفاظ على هذه الأسنان أم

    في حالة وجود خلخلةفي الاسنان الاماميه؛ هل يمكن الحفاظ على هذه الأسنان

    بالشعة والكشف هنعرف درجة الخلخله والسبب سواء كان تاكل عظم او التهابات لثة ...وعلى حسب الدرجة والسبب نقدر نحدد خطة العلاج 

  • مفاجأة.. علاج جديد لضمور العضلات يقضى على المرض نهائيًا

    مفاجأة.. علاج جديد لضمور العضلات يقضى على المرض نهائيًا

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على علاج جيني جديد لمرضى ضمور العضلات الشوكي الذي يعتبر أحد أكثر أسباب وفاة الأطفال شيوعًا.

  •  ديلي ميل: اتهامات لرونالدو بتضليل جمهوره بعد إعلان "Six pad"

    ديلي ميل: اتهامات لرونالدو بتضليل جمهوره بعد إعلان "Six pad"

    ادعت صحيفة الديلي ميل البريطانية أن نجم كرة القدم العالمي كريستيانو رونالدو يواجه اتهامات بالتضليل لجمهوره عقب ترويجه لجهاز جديد من إنتاج شركة "Six pad"، باعتباره وسيلة رائعة لبناء العضلات.

  • أوقات كتير بتجيلي أفكار عدوانية ضد اللي حواليا حتى اقرب الناس ليا ومش عارف

    أوقات كتير بتجيلي أفكار عدوانية ضد اللي حواليا حتى اقرب الناس ليا

    هذا نوع من الوسواس القهرى بسبب ضغط نفسي لا تخاف من شيىء ولا تحتاج الى علاج الا اذا اصبحت الحالة تؤثر على حياتك العملية والاجتماعية 

  • أمراض تصيب عينك في الصيف.. نصائح لتجنبها

    أمراض تصيب عينك في الصيف.. نصائح لتجنبها

    التقرير التالي يستعرض أبرز الأمراض التي تواجه العين في الصيف، ونصائح لتجنبها

  • ساعتك البيولوجية تتحكم في إصابتك بالأمراض.. اكتشف السر

    ساعتك البيولوجية تتحكم في إصابتك بالأمراض.. اكتشف السر

    كيف تتحكم الساعة البيولوجية في الاستجابة المناعية لبعض الأمراض؟

  •  ستيك اللحم بالمسطردة.. وجبة صحية لمائدتك الرمضانية

    ستيك اللحم بالمسطردة.. وجبة صحية لمائدتك الرمضانية

    ستيك اللحم بالمستردة طبق صحي للمائدة الرمضانية

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين