متوفرة بمنزلك.. أطعمة ومشروبات لـ"سد الشهية"

11:45 ص الأحد 17 فبراير 2019
متوفرة بمنزلك.. أطعمة ومشروبات لـ"سد الشهية"

الشاي الأخضر

مساحة إعلانية

كتبت- آلاء نبيل

يلجأ كثيرون لتناول أدوية التحكم في الشهية، ليستطيعوا التحكم في رغبتهم في تناول الطعام وتجنب زيادة الوزن، الأدوية بالطبع ضرورية لبعض الحالات، ولكن ماذا عن مكونات متوفرة في منزلك وتساعدك على التحكم في الشهية؟.

الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، قال إن هناك بدائل متعددة تساهم في التحكم في الشهية، ويُفضل استخدامها أكثر من الأدوية خاصة مع الأشخاص الذبن لم يحصلوا عليها بوصف الطبيب، وهي:

1- القهوة

تناول القهوة الخضراء أو الداكنة دون أي إضافات، كالسكر أو الحليب، يساعد على سد الشهية بشكل طبيعي بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق، ويُفضل تناول من 2 إلى 3 فناجين في اليوم، على أن يكون الأخير قبل وجبة الغذاء.

2- المياه

تناول المياه بكميات مناسبة، 4 لترات يوميًا، يساعد على الشعور بالشبع لتقارب مؤشرات الشعور بالجوع والشبع في المخ، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة في طرد الكوليسترول الضار، وتقليل التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي.

3- الخضراوات

تناول الخضروات التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة يساعد على الشعور بالشبع، ما يتسبب في انخفاض الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها دون زيادة في الوزن.

4- الشوفان

من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساهم في إنقاص الوزن بصورة ملحوظة، ويفضل تناولها عن طريق إضافته في السلطة الخضراء ويكون مطحونا أو إضافته في المخبوزات.

5- الشاي الأخضر

تناول كوبين أو ثلاثة من الشاي الاخضر يساهم في الشعور بالشبع، ويفضل تناوله دون سكر.

نصح حلمي، باتباع بعض العادات الصحية إلى جانب هذه البدائل، مثل:

- تقليل تناول السكريات التي تساهم في انخفاض معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.

- تجنب تناول الأطعمة بعد السابعة مساءً.

- ممارسة الرياضة بمعدل ساعة يوميًا.

-في حالة الإصابة بأي أمراض مزمنة يجب المتابعة مع طبيب تغذية لتجنب التعرض للمشكلات الصحية.

الأخبار المتعلقة

  • لتجنب التسمم الغذائي.. نصائح بسيطة لنظافة طعامك ومطبخك

    لتجنب التسمم الغذائي.. نصائح بسيطة لنظافة طعامك ومطبخك

  • واجهوا البرد.. 5 مشروبات تمنح الدفء ولا تزيد الوزن

    واجهوا البرد.. 5 مشروبات تمنح الدفء ولا تزيد الوزن

أحدث الموضوعات

  • طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    زيادة الوزن عند الأطفال مشكلة تؤرق الأمهات، كما تجعل الطفل

  • يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

  • بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

  •   لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    تعتبر الحساسية بسبب حبوب اللقاح من الأمور المزعجة بالنسبة للمرضى عند قيادة السيارة، حيث تصيبهم بالكثير من العطس الذي يهدد سلامة وأمان القيادة.

  •  علامات تخبرك بنوع  جنينك بدون طبيب

    علامات تخبرك بنوع جنينك بدون طبيب

    يعتبر السونار أو الموجات فوق الصوتية إحدى الطرق التي يعتمد عليها الطبيب،

  • تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    ابتكر مجموعة من العلماء تطبيقا على الهواتف الذكية يساعد الذين يعانون فوبيا المرتفعات.

  •  دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    في بعض الأحيان تأتي فترة الإمتحانات ويكون هناك بعض الطلاب تتبع إنظمة لإنقاص الوزن، ولكن يتوقفون عن اتباعها خشية من فقدان التركيز أثناء المذاكرة أو الامتحان.

  • هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    أعلن مجموعة من العلماء أن الوحدة لا ترتبط بتفاقم أمراض القلب أو إصابتهم بأزمات قلبية تؤدي إلى وفاتهم.

  •  بالفيديو للرجال..  هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    بالفيديو للرجال.. هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    للمقبلين على الزواج.. تعرف على المعدلات الطبيعية لتحليل السائل المنوي‎

  •   مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    إذا كنت أحد محبي الوجبات السريعة فبالتأكيد أكثر ما يجذبك فيها هو مذاقها ومظهرها الشهي، لكن قبل أن تقدم على تناولها مرة أخرى يجب أن تفكر في الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول هذه الوجبات السريعة.

  • تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    توصلت دراسة حديثة إلى أن تدخين الآباء قد يسبب العيوب الخلقية في القلب لأطفالهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين