لعلاج الإمساك بسرعة- اتبع هذه الطرق

البعض يعاني من الإمساك نتيجة عادات غذائية يومية قد تكون هي السبب الأبرز في هذا العرض، وكذا يوجد أسباب أخرى، مثل عدم ممارسة أي نشاط بدني، أو عدم شرب الماء بشكل كافي يوميًا.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما طرق علاج الإمساك بسرعة؟

اقرأ أيضًا: هل خمول الغدة الدرقية يسبب الإمساك؟.. طبيب يوضح

ما طرق علاج الإمساك بسرعة؟

وفي هذا الشأن، قال أخصائي التغذية العلاجية، الدكتور هشام الوصيف، أن علاج الإمساك بسرعة، يتمثل في الطرق التالية:

1- تناول الألياف الغذائية المطهية مثل الخضروات.

2- تناول ماء دافئ على ملعقة عسل نحل على الريق.

3- تناول ماء دافئ مع ملعقة زيت زيتون على الريق، قبل تناول وجبة الإفطار.

4- الاعتماد على زيت الزيتون في الوجبات الغذائية الأساسية بمقدار يتراوح من ملعقتين إلى 3 ملاعق في اليوم.

5- تناول التمر أو القراصيا والزبيب، لأنها ملينات طبيعية.

6- شرب كميات كافية من الماء، من 2 إلى 3 لتر مياه في اليوم على الأقل.

7- ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي.

8- ممارسة التمارين التي تساعد على تحريك البطن.

قد يهمك: علاج الإمساك- هل السنامكي مفيد؟

ما أفضل فواكه لعلاج الإمساك؟

وبحسب "eatingwell"، فأفضل الفواكه لعلاج الإمساك، هي:

1- الكمثرى، إذ تحتوي الثمرة الواحدة على حوالي 5.5 جرام من الألياف القابلة للذوبان التي تحافظ على صحة الأمعاء.

2- التفاح، إذ تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرام من الألياف، والبريبايوتيك، الذي يُوفر البكتيريا النافعة للأمعاء، مما يكثف التبرز.

3- الحمضيات، مثل الجريب فروت والبرتقال، إذ تساعد في تخفيف الإمساك.

4- الكيوي، لأنها فاكهة غنية بالألياف التي تساعد على تحسين قوام البراز.