أطعمة تساعدك على تخفيف الانتفاخ.. تناولها بانتظام

ينتج الانتفاخ، عن احتباس الغازات أو السوائل في البطن، ويعتبر من أكبر مشكلات الجهاز الهضمي، لكن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورا فعّالا في الحد من هذه المشكلة، إذ توجد أطعمة طبيعية تُخفف الانتفاخ وتُحسن من عملية الهضم.

ما الأطعمة التي تخلصك من الانتفاخ؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تساعد على تخفيف الانتفاخ، وفقًا لـ"webmd".

الأفوكادو

يساعد على تنظيم توازن الصوديوم والماء في الجسم، ما يقلل من احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ.

الموز

أظهرت دراسة أن تناول موزة قبل الوجبات يقلل الانتفاخ، بفضل دعمه لنمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تُهدئ إنتاج الغازات.

اقرأ أيضًا: حسام موافي يكشف سبب معاناة المدخنين من انتفاخ البطن دائمًا

الكرفس

يساعد الكرفس على ترطيب الجسم وتنشيط الهضم، كما يحتوي على مركبات نباتية تقلل الالتهابات في القناة الهضمية.

الكركم

يحتوي على مركب الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهاب، وتُشير الدراسات إلى أنه يُخفف أعراض القولون العصبي ويساعد في تقليل الانتفاخ وتنظيم الهضم.

النعناع

سواء على شكل مشروب أو كبسولات، يساعد النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وطرد الغازات، مما يمنح شعورا فوريا بالراحة.

الزنجبيل

يُحفّز الزنجبيل إفراز العصارات الهضمية، مما يُسهل الهضم ويُسرع تفريغ المعدة، وبالتالي يمنع تراكم الغازات.

قد يهمك: طبيبة توضح أسباب وأعراض انتفاخ القولون وطرق الوقاية

الهليون

يُعرف الهليون بأنه مصدر ممتاز لألياف الإينولين، التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء وتساعد على انتظام حركة الجهاز الهضمي.

الشمر

تُساعد مركبات الشمر الطبيعية على ارتخاء عضلات الأمعاء، مما يسمح بمرور الغازات بسهولة ويقلل الشعور بالامتلاء.

الطماطم

الطماطم غنية بمضاد الأكسدة الليكوبين، الذي يقلل الالتهابات في الجسم، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يُساهم في موازنة الصوديوم وتقليل الانتفاخ.

الكفير

هذا المشروب المُخمر الشبيه بالزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة تُحسن الهضم وتُخفف الغازات بنسبة تصل إلى 70%، بحسب دراسات حديثة.