الرمان والتوت
تابعنا على
يلجأ كثيرون إلى الفواكه الحمراء الغنية بمضادات الأكسدة لدعم صحة القلب، ويأتي الرمان والتوت البري على رأس هذه الخيارات، ورغم أن كلاهما يقدم فوائد مهمة للقلب، إلا أن تأثير كل منهما يختلف من حيث آلية العمل وقوة النتائج في الدراسات العلمية.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" فوائد الرمان والتوت البري لصحة القلب، وفقًا لموقع verywellhealth.
اقرأ أيضًا: مصدر جيد للحديد.. إليك فوائد شوربة العدس في الشتاء
ما هى فوائد الرمان لصحة القلب؟
يعد الرمان من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، ومنها البونيكالاجينات والأنثوسيانين وحمض الإلاجيك، التي تساهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي المسؤول عن تلف الخلايا وتصلب الشرايين. وتتمثل فوائده القلبية فيما يلي:
1- خفض ضغط الدم
تشير الدراسات إلى أن تناول الرمان أو عصيره يساعد على خفض كل من الضغط الانقباضي والانبساطي، مما يقلل العبء على القلب.
2- تحسين مرونة الأوعية الدموية
يساعد الرمان على استرخاء الأوعية الدموية، ما يسمح للدم بالتدفق بسلاسة أكبر.
3- إبطاء تراكم اللويحات بالشرايين
يلعب الرمان دورًا مهمًا في منع تحول الكوليسترول الضار (LDL) إلى لويحات تسبب انسداد الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر النوبات القلبية.
قد يهمك: 5 عوامل تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.. طبيب يوضح
ما هى فوائد التوت البري لصحة القلب؟
يتميز التوت البري بتركيبة فريدة من مضادات الأكسدة، خاصة بروانثوسيانيدين من النوع A (PACs)، إلى جانب الأنثوسيانين والفلافونول، مما يجعله داعمًا قويًا لصحة الأوعية الدموية. وتشمل فوائده القلبية:
1- حماية الأوعية وتقليل الالتهابات
يساعد التوت البري على تقليل الالتهاب في جدران الأوعية الدموية ويحميها من التلف طويل المدى.
2- تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية
تدعم مضادات الأكسدة قدرة الأوعية على الاسترخاء والتمدّد، مما يعزز تدفق الدم ويقلل الإجهاد على القلب.
3- تأثيرات لطيفة على ضغط الدم والكوليسترول
تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يخفض ضغط الدم قليلًا ويرفع الكوليسترول الجيد (HDL)، رغم أن هذه التأثيرات ليست قوية مثل تأثيره على وظيفة الأوعية.
أي الفاكهتين أفضل لصحة القلب؟
يتمتع الرمان بميزة طفيفة من حيث قوة واتساق النتائج في الدراسات البشرية، خاصة فيما يتعلق بخفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين.
أما التوت البري، فيتفوق في دعم وظيفة بطانة الأوعية وتحسين تدفق الدم، وهو ما ينعكس على صحة الشرايين على المدى الطويل.
بشكل عام، كلاهما مفيد للقلب، لكن الرمان يقدم تأثيرات مباشرة أقوى على ضغط الدم والانسدادات، بينما يدعم التوت البري صحة الأوعية والمرونة الدموية.
قد يهمك أيضًا: 9 أطعمة ممنوعة قبل النوم- تُضعف القلب
