بعد الستين- 6 أطعمة أكثِر منها

كتبت - هدى عبد الناصر:

التغذية الصحية من الإرشادات التي يجب اتباعها بعد بلوع سن 60 عامًا، لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز صحته وحمايته من الأمراض.

وهناك أطعمة يجب تناول المزيد منها بعد سن الستين، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة ممنوع تناولها بعد سن الستين

أطعمة مفيدة بعد سن الستين

1- عين الجمل

يساعد عين الجمل على إتعزيز صحة القلب والدماغ مع تقدم العمر، بفضل محتواه العالي من أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن حصتين على الأقل من عين الجمل أسبوعيًا في أواخر الخمسينيات وأوائل الستينيات كن أقل عرضة للمشكلات الصحية المرتبطة بالشيخوخة، مثل الأمراض المزمنة ومشاكل الذاكرة والإعاقات الجسدية والاضطرابات العقلية.

قد يهمك: في الأسبوع- كم مرة يستطيع الرجل الجماع بعد الستين؟

2- الحمص

يحتوي الحمص على الإيزوفلافون والبوليفينولات، اللتين تساعدان على الوقاية من هشاشة العظام المرتبط بالتقدم في العمر عن طريق:

تعزيز عملية التمثيل الغذائي للعظام.

تقليل الالتهابات.

3- الفستق

يتميز الفستق بمحتواه العالي من اللوتين، الذي يساهم في تقوية النظر وتعزيز الصحة العامة مع التقدم في العمر.

وأظهرت دراسة صغيرة أن تناول 2 أونصة من الفستق يوميًا لمدة 4 أشهر يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحسن المشكلات الأيضية الشائعة مع تقدم العمر، مثل مقاومة الإنسولين.

قد يهمك أيضًا: تريد السعادة في الستين،8 عادات ابتعد عنها

4- الخضراوات الورقية

من الضروري أن تكون الخضراوات الورقية جزءًا من النظام الغذائي اليومي بعد سن الستين، لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد على إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، مثل فيتامين ك وحمض الفوليك والبيتا كاروتين والفيلوكوينون.

5- التوت البري

يمثل التوت أهمية خاصة للدماغ، لأن الأنثوسيانين المتوفر به يقلل من خطر الإصابة باضطرابات الدماغ، مثل ألزهايمر ومرض باركنسون.

ويوفر التوت البري أيضًا حماية كبيرة ضد الإصابة بالتهاب المسالك البولية، لاحتوائه على بروانثوسيانيدين، وهي مركبات تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدران مجرى البول.

اقرأ أيضًا: بعد الستين- 6 أعراض لارتفاع الكوليسترول عند الرجال

6- البرقوق

يحتوي البرقوق على مركبات نشطة بيولوجيًا، تساعد على الوقاية من فقدان العظام الشائع مع تقدم العمر.

وكشفت إحدى الدراسات أن فقدان كثافة المعادن في عظام الفخذ لدى النساء بعد انقطاع الطمث انخفض بشكل ملحوظ بعد تناول من 5 إلى 6 حبات برقوق يوميًا على مدى 6 - 12 شهرًا.

علاوة على ذلك، يساهم البرقوق في علاج الإمساك، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تتميز بخصائصها الملينة للأمعاء.