تناول هذه الفواكه أثناء السفر- تخصك من الإمساك

السفر، فكرة رائعة، لكن هناك دائمًا عامل مزعج فيه، وهو الإمساك الذي يعاني منه معظم الناس، قد تشعر بالاختناق والغثيان والاختناق بسبب تعطل عاداتك المعتادة في استخدام الحمام أثناء السفر، وسببه تغيرات في النظام الغذائي والعادات، وحتى التوتر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، لماذا يسبب السفر الإمساك؟ والفواكه التي تساعد على التبرز لتناولها أثناء السفر، وفقًا لـ"onlymyhealth".

لماذا يسبب السفر الإمساك؟

عند السفر، يضطرب روتين جسمك، تتناول أطعمة غريبة، أو تشرب كمية أقل من الماء، أو تجلس لفترات طويلة، كل هذه الأمور تؤخر الهضم كما أنه من الصعب الاسترخاء وإفراغ الذات بسبب التوتر وبسبب المراحيض الغريبة.

اقرأ أيضًا: تأثير التين الشوكي على الجهاز الهضمي- هل يسبب الإمساك؟

ما هي الفواكه التي تساعد على التبرز؟

تعمل أنواع من الفواكه مثل الملينات اللطيفة بسبب أليافها ومكوناتها الطبيعية ومنها:

الكيوي

وهي فاكهة صغيرة وغنية أيضًا بـالفيبر، إذ يحتوي الكيوي على إنزيم يُسمى الأكتينيدين، يُسرّع عملية الهضم ويُليّن البراز، وتُظهر الدراسات أن الكيوي يُضيف تواترًا وراحةً لعملية التبرز.

التفاح

تفاحة متوسطة الحجم بقشرها غنية بالألياف، ومعظمها من البكتين، يُسهّل البكتين دخول الماء إلى الأمعاء، مما يُليّن البراز، ويُسهّل عملية التبرز.

ومن المعروف أنها تعمل على تعزيز البكتيريا المعوية الصحية المسببة لاضطرابات الأمعاء.

فاكهة التنين

تحتوي الفاكهة الاستوائية على الألياف والماء للمساعدة في زيادة حجم البراز لتجنب الإمساك كما أنها حلوة المذاق، مما يجعلها خيارًا مناسبًا آخر للتعامل مع الإمساك.

قد يهمك: وداعًا للإمساك- حسام موافي يكشف عن وصفة لعلاجه

ماذا يمكن أن يساعدك أيضًا؟

ألياف لسان الحمل

وهي عبارة عن كبسولات أو أكياس تعمل على تليين البراز وزيادة حجمه.

بذور الشيا + أكياس الإلكتروليت

هذه إضافة للألياف والترطيب لنظامك للحفاظ على توازن نظامك.

سترات المغنيسيوم

مخفف لاضطرابات الأمعاء طوال الليل.

المنشطات الطبيعية

القهوة،الشاي الأخضرأو شاي السنا؛ كل هذه المشروبات مفيدة لتحريك القولون.

مسند قدم للسفر

يساعدك على اتخاذ وضع القرفصاء الذي يقلل من الإجهاد عند الجلوس على المراحيض غير المألوفة.

نصائح سهلة لاستخدام هذه الفاكهة أثناء السفر

- كما يجب تناول الفاكهة بقشرتها كلما أمكن ذلك، لأن معظم الألياف موجودة في القشر.

- تناول كميات كبيرة من الماء والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف من أجل الحصول على براز لين.

- قم بإدراج هذه الفواكه في وجباتك الخفيفة أو وجبات الطعام حتى تكون منتظمة.

- لا تتأخر، جرب من خلال السماح لجسمك بوقت مريحالتبول.

لماذا الألياف والترطيب مهمان أثناء السفر؟

تُضيف الألياف حجمًا للبراز وتُساعده على المرور عبر الجهاز الهضمي، تجذب الألياف الماء، مما يجعل البراز لينًا وأسهل مرورًا.

قد يؤدي نقص كميات كافية من الألياف والماء إلى براز صلب وجاف، مما يُسبب الألم والإمساك.