أطعمة تعزز مستويات الاستروجين في جسم النساء
تابعنا على
ترغب بعض النساء في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يدفعهم إلى تناول بعض الأطعمة التي تزيد النسب بشكل طبيعي دون التعرض لأي مضاعفات صحية مزعجة، ولكن لا يفضل الإفراط في تناولها.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين وفقًا لما ذكره موقع "webmd".
ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون الاستروجين بالجسم؟
1- بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون الاستروجين بالجسم بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذلك يمكن إضافة بذور الكتان على أطعمة أخرى أو العصائر لتعزيز القيمة الغذائية والحصول على أكبر قدر من الفوائد.
اقرأ أيضًا.. للنساء- 7 أعراض تكشف ارتفاع الإستروجين بجسمِك
2- الثوم
يساعد تناول الثوم بانتظام على خفض الكوليسترول وضغط الدم ومنع تجلط الدم وجميعها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، كما يساعد أيضًا تناول الثوم بانتظام على تعزيز مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما قد يقلل من فقدان العظام المرتبط بالتقدم في السن ولكن لا يفضل الإفراط في تناوله.
3- بذور السمسم
عادة ما يسهل إضافة السمسم على أي وجبة، فهو من أكثر الأطعمة التي تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول، إلى جانب تعزيز مستويات الاستروجين ويرجع ذلك إلى الخصائص المضادة للأكسدة القوية التي تحارب عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
4- الخضروات الصليبية
تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب واللفت على إستروجينات نباتية ذات خصائص مضادة للسرطان والالتهابات، كما يرتبط النظام الغذائي الغني بالخضراوات الصليبية بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.
5- المكسرات
تعتبر المكسرات مثل الكاجو واللوز والفول السوداني والفستق مصدرًا ممتازًا للإستروجينات النباتية المفيدة لصحة القلب ومستويات الاستروجين في الجسم، حيث يفضل خلطها بالأطعمة للحصول على أفضل النتائج ولكن دون إفراط لأن معظم المكسرات تحتوي على سعرات حرارية ودهون.
قد يهمك.. علامات تكشف نقص الاستروجين.. إليك أبرز الأسباب
كيف يمكن اكتشاف اضطراب الاستروجين عند النساء؟
أوضح الدكتور محمد سليمان، استشاري تأخر الإنجاب والحقن المجهري، أن اضطراب مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يكون سبب رئيسي للإصابة بتكيسات المبايض وغيرها من المشكلات الصحية، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص في حالة ظهور أي مضاعفات صحية أو أعراض مثل زيادة شعر الجسم، عدم انتظام الدورة الشهرية، أو تأخر الإنجاب.
