مزيج فيتامين د والمغنيسيوم يحسن جودة النوم.. نصائح صحية مهمة

فيتامين د والمغنيسيوم، لهما دور مهم في تحسين النوم، ودعم صحة القلب، وضبط المكملات الغذائية لا يعتمد على الحلول السريعة، بل على التوازن والاعتدال واستشارة المختصين عند الحاجة. تعديلات بسيطة ومدروسة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل.

كيف يساعد فيتامين د والمغنيسيوم في تحسين النوم؟

في هذا التقرير، يستعرض "الكونسلتو" أبرز النصائح المتعلقة بجرعات فيتامين د، وتحسين النوم، ودعم صحة القلب، وفقًا لـ"verywellhealth" والدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية.

1- احذر الإفراط في فيتامين د

تزداد أهمية مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء مع قلة التعرض لأشعة الشمس، لكن الجرعات المرتفعة ليست دائمًا أفضل، إذ إن تناول جرعات عالية جدا، مثل 10 آلاف وحدة يوميا لعدة أشهر، قد يؤدي إلى آثار جانبية تشمل الغثيان، وتكوّن حصى الكلى، وتراكم الكالسيوم في الشرايين.

الحد الأقصى المسموح به لمعظم البالغين يبلغ نحو 4000 وحدة يوميا، ما لم يوصِ الطبيب بغير ذلك لعلاج نقص محدد، ويجب عدم تناول المكملات بجرعات مرتفعة دون إشراف طبي.

اقرأ أيضًا: صحة المرأة بعد الأربعين- احذري نقص هذا الفيتامين بجسمِك

2- البنجر المخلل وصحة القلب

يُعد البنجر غنيا بالنترات الطبيعية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية ودعم ضغط الدم الصحي.

وعند شراء البنجر المخلل، يُفضل اختيار الأنواع المخمرة بدلا من المحفوظة في الخل، إذ قد تحتوي الأخيرة على نسب مرتفعة من الصوديوم، أما الأنواع المخمرة فتمنح فائدة إضافية عبر البروبيوتيك الداعم لصحة الأمعاء.

3- المغنيسيوم والميلاتونين لتحسين النوم

قد يساعد الجمع بين المغنيسيوم والميلاتونين في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر، إذ يتمتع كلاهما بتأثيرات مهدئة.

الميلاتونين ينظم الساعة البيولوجية، بينما يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات ودعم الجهاز العصبي، لكن هذا المزيج قد يسبب نعاسًا زائدًا لدى بعض الأشخاص. لذلك يُنصح بـ:

- البدء بجرعات منخفضة.

- تجنب القيادة أو الأنشطة التي تتطلب تركيزا حتى تتأكد من تأثيره عليك.

- التوقف عن الجمع بينهما إذا تسبب في نعاس مفرط خلال النهار.

- كما يُفضل استشارة الطبيب، خاصة لمن يتناولون أدوية أخرى أو يعانون من أمراض مزمنة.

قد يهمك: نقص فيتامين د وحساسية الصدر.. استشاري: وجهان لعملة واحدة

4- اختيار الخبز

يُفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة أو القمح الكامل 100% أو الحبوب المنبتة بدلا من الخبز الأبيض المكرر.

وتوفر هذه الأنواع أليافا وعناصر غذائية أعلى، كما يُفضل قراءة الملصق الغذائي للتحقق من محتوى البروتين والسكريات المضافة.

5- التركيز على الدهون الصحية

لم تعد كل الدهون تُصنف كعدو لصحة القلب، فالأبحاث تشير إلى أن الدهون غير المشبعة، الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك، تدعم صحة القلب.

في المقابل، يُستحسن تقليل الدهون المشبعة، خصوصا لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول، مع تجنب استبدال الدهون بالكربوهيدرات المكررة أو السكريات المضافة حتى لو كانت المنتجات تحمل عبارة "خالية من الدهون".