فوائد المكسرات في رمضان- خبير تغذية: تناولها في هذا الوقت للحصول عليها

المكسرات في رمضان من أفضل الأطعمة لصحة الجسم، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الصائم.

في هذا السياق، يوضح الكونسلتو فوائد المكسرات في رمضان وأفضل طريقة لتناولها، وفقًا لما ذكره الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: مكسرات رمضان- 3 أنواع مفيدة في علاج الإمساك

فوائد المكسرات في رمضان

يشير جمال إلى أن المكسرات تعد من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف الغذائية، ما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.

ويضيف أنها تحتوي أيضًا على عدد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تلعب دورًا في دعم صحة القلب والعضلات.

كما أن الدهون الصحية الموجودة في المكسرات قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم عند تناولها باعتدال.

ما هو أفضل وقت لأكل المكسرات؟

يوضح أخصائي التغذية العلاجية أن أفضل وقت لتناول المكسرات في رمضان يكون بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، حيث يمكن تناولها كوجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة دون التسبب في ثقل المعدة.

كما يمكن تناول كمية صغيرة منها في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام.

قد يهمك: كسر الصيام بالمكسرات- مفيد أم مضر؟

كمية المكسرات المسموح بها في اليوم

يشير جمال إلى أن الكمية المناسبة من المكسرات يوميًا تتراوح غالبًا بين حفنة صغيرة إلى حفنتين، أي ما يعادل نحو 20 إلى 30 جرامًا، حتى يحصل الجسم على فوائدها دون الإفراط في السعرات الحرارية.

ويؤكد أن الإفراط في تناول المكسرات قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة، ما قد يسبب زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.

نصائح لتناول المكسرات بشكل صحي

ينصح أخصائي التغذية العلاجية باختيار المكسرات غير المملحة أو قليلة الملح، لتجنب زيادة الصوديوم في الجسم.

كما يفضل تناولها في صورتها الطبيعية دون إضافة سكريات أو تحميصها بكمية كبيرة من الدهون.

ويشدد جمال أن الاعتدال في تناول المكسرات يساعد على الاستفادة من قيمتها الغذائية دون التأثير سلبًا على الصحة خلال شهر رمضان.

قد يهمك أيضًا: خبيرة تغذية تحذر من المكسرات: خطر في هذه الحالات